情商提升课堂：解读情绪调控的密码

【摘 要】情绪本身并无好坏之分，关键在于是否调控得当。情绪反应的产生与调控有两条神经通路，在高级通路没来得及全面认知情况、精细加工之前，低级通路完成粗糙匹配并发出指令，这是情绪“爆发”或“失控”的主要原因。情绪调控的“密码”在于整合情感、认知、语言和行为，以应对现实的适应性行为，包括通过改变行动、转换活动来延迟冲动、调整情绪;通过更新情绪认知来替代旧的情绪体验;通过人际交互作用，学会求助和计划性应对等。

【关键词】情绪情绪管理情绪调控

情绪是心理的“体温计”。人们常把诸如兴奋、喜悦等称为积极情绪，认为其可促使人积极地行动;而把诸如抑郁、悲伤、紧张等称为消极情绪，认为其可能削弱人的活动能力。其实，情绪本身并无好坏之分，关键在于是否调控得当、管理得好。因此，情绪调控是自我心理结构中最重要的调节机能，也是心理成熟的首要标志。

中小学生的情绪表达与管理能力还未成熟，情绪情感常出现爆发快和起伏大的现象——面对一件事，几乎是不假思索地引爆，理智在那一刻似乎根本无法发挥作用;刚才觉得情绪不佳，一下子就抛之脑后，过一会儿又陷入困扰;不知道自己的情绪什么时候会爆发，因为自己的情绪爆发而后悔等“情绪失控”的场景经常发生。引导中小学生了解情绪调控的关键，学习管理情绪的方法，可以帮助其在调控情绪的过程中更好地发展个性，增进心理健康。

一、原理：解析情绪调控的心灵密码