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篮球运动的5个益处

1.跳跃拉伸强骨骼

接球、投篮、盖帽、争球等各种跳跃拉伸动作；跑步、运球、转体、走位等多种运动形式，能充分锻炼身体各个部位，全面提高身体协调能力。

篮球运动在强度方面不可小觑。一场篮球比赛，弹跳的次数高达200多次。据2017年《医药食疗保健》刊文，英国诺丁汉大学专家观察，弹跳训练以及有氧训练,在一定程度上可以促进人体骨骼的发育。

2.提高生长激素水平

生长激素是控制人体生长发育最重要的激素，生长激素缺乏是导致青少年身材矮小的主要原因之一。亚健康的孩子骨骼发育缓慢、体能缺乏、有精神涣散、过度肥胖或者瘦弱等不良状态。

篮球作为一项有氧代谢及无氧代谢协同供能的全身性运动，能起到提高生长激素水平的作用，促进人体的生长发育。

3.增强心脏功能

据2018年发表在《体育画报》上的一项刊文，经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使脉搏输出量增加，动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加等等，都有利于心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并降低血清胆固醇含量，对于预防高血压、冠心病有良好的作用。坚持篮球运动，心肌收缩力和心脏负荷能力都会提高，并促进全身血液循环，加速新陈代谢。

4.打开人体感官

“眼观六路，耳听八方”是球场必备技能，对于听力和视力的敏感度要求极强，可以提升感受器官的功能，提高分配和集中注意力的能力。篮球培养了人在时间、空间方面的感受力，神经系统和反射弧的反应速度也会随之提高。

5.有益心理健康

篮球运动对全民健身具有促进作用，打篮球可以释放多巴胺，让我们感到更多的幸福感和满足感，许多抑郁症患者通过篮球练习和比赛增强了自信心，还提高了社交能力。

口服药 你吃对了吗

口服药是餐前吃，还是餐后吃？可以躺着吃药吗？吃药时要喝多少水？不同的药能一起吃吗？下面为您一一解答。

服用时间——

1.空腹：是指餐前1小时或餐后2小时，空腹服药可以避免食物影响药效，利于药物被吸收和发挥作用。常用药物有：驱虫药和泻下药、长效降压药、抗抑郁药、利尿药、免疫抑制剂等。

2.餐前：是指餐前30分钟～1小时服用的药物，某些胃肠道不良反应小、进食后服用会影响其吸收的药物建议餐前服用。常用药有：胃黏膜保护药、开胃药、促进胃动力药、止泻药、部分降糖类药、部分抗菌类药、滋补药、利胆类药、胃肠解痉类药、抗骨质疏松药等。

3.用餐期间：用餐时服用效果较好的药物主要有：部分降糖类药、抗真菌类药物、用于助消化的各种酶类制剂、治疗胆结石和胆囊炎类的药等。

4.餐后：目前临床上常用药物均为餐后15～30分钟服用，此时服用可减少对胃部的刺激性，有利于药物的吸收。如非甾体镇痛抗炎药、维生素、组胺H2受体拮抗剂、利尿药等。

5.睡前：部分药物由于其药效的作用，需在睡前10～30分钟时服用，如催眠类药物、降血脂类药物、平喘类药物、抗过敏药物、缓泻药等。

6.必要时：通常是指在症状发作或特殊用途时服用的药物，如镇痛药、退热药、防晕药等。

服用姿势——

1.最好取坐位或站姿服药。

2.不能坐位的病人，床头抬高60度。

3.服用抗胃溃疡药物，服药后应卧床休息。

4.喝药时不要猛仰头，避免药物进入气道。

错误用法——

1.喝水过多

服药后喝水过多也不妥，因为这样会稀释胃酸，不利于对药物的溶解吸收。一般来说送服固体药物1小杯（200毫升）温水就足够，特别是止咳糖浆，建议喝完糖浆不要马上喝水。

2.服药后马上运动

药物服用后一般需要30～60分钟才能被胃肠溶解吸收，马上运动会导致胃肠等脏器血液供应不足，药物的吸收效果自然大打折扣。

10个手机摄影技巧 拍出好照片

不会拍照怎么办？在此奉上10个手机摄影技巧，让你轻松拍出好照片。

1.学会给照片增加前景

前景可以使图像更加深入，有助于将照片从前引导至后，使整个画面充满层次感。

2.拍对称的事物总会很有美感

海面、湖面、镜子、地板都是很好的对称道具。

3.切换黑白效果

有时候，我们所处的环境色彩繁杂，普通拍摄难以表现出被摄主体时，不妨使用一下经典的黑白色调，加以适当裁剪，照片瞬间就充满了艺术气息。

4.不要总把主体放中间

很多初学者总喜欢把主体放在照片的正中间，这样有时会使照片显得普通不耐看，试着利用三分法，把主体放在相机调出的“井”字辅助线那4个交叉点上，这样拍出来的照片会更好看。

5.细雨纷纷是完美的摄影日

坏天气往往会造就好照片。如果喜欢在雨后拍照，不妨采用低机位，将镜头贴近积水拍摄，会有意想不到的效果。

6.试着捕捉高速动态画面

试着从车窗外捕捉高速动态画面，这么做好玩的地方就在于，看画面前你永远都不会知道自己拍下了什么。当然，你也可以拍出极具动态感的画面。

常州科技人才原创性研发能力不强，技术成果缺乏，高水平重大科技创新平台和研发机构不多，高水平科技人才队伍和团队偏少，具有自主核心知识产权的原创性成果较少。常州缺乏产业特色鲜明、国内水平领先的园区。部分科技园区产业定位不明够确、服务功能建设不完善；常州高校对区域科技创新体系建设推动作用有待加强。

7.全屏模式拍摄

这个技巧必须要掌握，尤其是去草原、海边、人烟稀少的地方时，可以随手拍出大片。

8.旅行中的陌生人也是很好的素材

在你要拍摄当地商人或街上的路人时记得事先询问，相信你会因为发现其实大家有多么容易接受这样的请求并给予微笑。

9.利用器材，换一种自拍方式

自拍不是只有大头照，学会利用三脚架等器材拍摄创意自拍照。亲密有爱的全家福也可能是摄影师利用三脚架设定时间然后拍摄出来的。

10.练习拍摄剪影

既然主体与强（弱）光之间难以把握，我们不妨拍摄剪影，把照片欠曝一些，提高对比度。将重心放在动作与光线的表现上，也不失为一种独特的美。

别被生活中的小情绪伤了身

生活中“不平和”的心态，坏脾气、易暴怒等，除了增加自身心血管病风险外，还会引发以下疾病。

1.肠胃不适

医师表示，情绪不良很容易通过胃肠道的症状反映出来，这是最直观的表现。激动、愤怒是我们最容易出现的不良情绪之一，它会让交感神经系统一下子处于异常紧张的状态，继而引起胃肠道运动功能、分泌功能亢进，结果出现呕吐、恶心、腹痛、腹胀、腹泻等状况。

2.增加糖尿病风险

糖尿病与胰岛素的功能有关，而胰岛素分泌的多少除了受有关内分泌激素和血糖等因素的调节之外，还直接受植物神经功能的影响。当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等应激状态时，肾上腺素的分泌增加，间接地抑制胰岛素的分泌、释放。

如果这种不良心理因素长时间存在，则可能引起胰岛β细胞的功能障碍，使胰岛素分泌不足的倾向最终被固定下来，进而导致糖尿病。

3.影响肝脏健康

北京中医药大学东方医院消化内科主任医师李军祥在接受采访时表示，脾气暴躁，情绪起伏过大，很容易影响到肝。因此，脂肪肝患者护肝要重视调节情绪，努力做到每天保持心情愉快。

4.影响子宫、卵巢健康

大量的临床病例表明，大约有九成左右的女性在患上子宫肌瘤、卵巢囊肿等器质性病变之前，都伴有心理和情绪的异常变化，比如易烦易怒、啼笑异常等。然而，女性的心理和情绪如果发生异常波动，将导致人体内分泌功能失调，引发雌激素分泌紊乱，从而成为众多妇科疾病的根源。

5.影响乳房健康

特别爱生气的人容易出现乳腺增生，是因为乳房处于“肝经所过”之地，生闷气伤肝，肝气不出，容易郁结，肝气郁滞，痰阻血瘀，轻则胸胁胀痛，重则血瘀痰阻成为结节，经络运行受阻，自然易长结节。

6.影响免疫系统

上海交通大学附属仁济医院疼痛科主任医师王祥瑞刊文表示，生气、愤怒等情绪会阻挠免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降，甚至会让免疫系统昏了头去攻击身体的正常细胞。只有气顺了，健康才能跟着来。

养成好习惯一个月能“偷”近100度电

1.冰箱：调温控器在 3～4档位

冰箱冷藏室里面有一个旋钮，上面写着1234567。这是温控的档位数字。数字越大，制冷效果越好，也越耗能费电；数字越小，制冷效果越弱，也会省电。春秋季节可将控温调节在3～4档；夏季调节在4～5档；冬季调节在2～3档。

2.空调：不用时记得断电

冬季空调温度设定的最佳温度是制热 20℃，夏季是制冷 26℃。不使用空调时，需要拔掉电源，或关掉插座的电源。

3.电视机：不看时要拔掉插头

有些电视机关闭后，显像管仍有灯丝预热，特别是遥控电视机关闭后，处在待用状态仍在用电。因此，不看电视时应拔掉电源插头。

4.洗衣机：采用集中洗涤的方式

集中洗涤是一项非常经济有效的洗衣方法。即一桶洗涤剂连续洗几批衣物，洗衣粉可适当增添，全部洗完后再逐一漂清，这样既可省电省水，又可节省洗衣粉和洗衣时间。

5.取暖器：使用时房间尽量密封

使用电热取暖器的房间要尽量密封，防止热量散失。室温达到要求后，应及时关闭电源。

6.电水壶：积了水垢要及时清除

电热管积了水垢要及时清除，这样既能提高热效率，又能延长使用寿命，同时也节约电能。

7.饮水机：不用时拔下插头

在不用饮水机时应该拔下插头，有助节电。

8.微波炉：加工食品时加层保鲜膜

在加工食品时，加层微波炉可用的保鲜膜，一是保护食品水分不会蒸发，二是节省电能。

9.电饭锅：随手关掉电源

电饭锅使用完后，也要随手关掉电源，如果不关掉，电饭锅会进入保温状态，继续耗电。电饭锅的电热盘和锅底要经常擦拭，污垢过多就会影响传热，将耗费更多的电能。

10.电脑：启动“睡眠”模式

减少电脑和显示器能源消耗的最好方法就是不用时将它关闭。也可启动“睡眠”模式，即进入低能耗模式。另外，不用电脑时记得拔掉插头。

把大米放入口香糖盒子里关键时刻能帮大忙

出门旅游或者出差在外，一般带的换洗衣物比较少。如果衣服不小心沾上了污渍，即使一点点，也很尴尬，洗了吧，耽误时间，也耽误事。不洗吧，就这样出门太不雅观了。其实对于这种急事，一个空的口香糖盒子就能解决。

准备空的口香糖盒子、水、大米（约十几粒）、洗洁精一滴。把大米和水都倒进口香糖盒子中，倒七分满就可以（因为要留着空间摇晃，水太满就晃不动了）。

此时滴入一滴洗洁精，把衣服上有污渍的位置放在口香糖盒口上。盒子盖上盖子，上下使劲摇晃。摇晃约1分钟后，打开盖子，就会发现污渍消失，再用清水稍微清洗下就可以了。

PS：这个方法适合特殊情况：比如着急出门，在外地没有换洗的衣服等；适合比较薄的衣服，处理完后污渍快速消失，而且只湿一小块，很快就能变干爽。

地垫的正确使用方法

几乎家家都有地垫，入户门、浴室、厨房放上一块地垫，除尘防滑还美观。那么，地垫应放在室外还是室内呢？

正确的做法是——入户门地垫建议里外各放一个，门外的地垫把外来的泥土阻隔掉，门内的地垫主要阻挡一些细小的泥土，而且在屋里换鞋时踩到地垫上也不会受凉。这样一进家门就有双重保护，更干净更卫生，打扫也更方便。

挑选地垫的标准如下——

1.入户门口：选择时侧重塑料+漏灰尘的，这样脚在地垫上蹭的时候，容易把灰尘快速清除。

2.门内：已经经过了第一层防护，门内相对就简单多了。门内地垫选择短毛密实的就可以了。

3.厨房：每次做饭，厨房台面上乱七八糟，地板上水油乱溅，一不小心还有可能会摔上一跤，所以为了安全起见，很有必要铺地垫，而且要选择背面有防滑功能的地垫。

4.卫生间：地垫放在卫生间门口，防止洗完澡走出来，弄得满屋都是湿的脚印，一不小心还容易摔一跤。卫生间门垫可以选择防滑、吸水性好的毛绒地垫，还有一种硅藻泥地垫也很适合浴室。

5.卧室门口或者床两侧：有的人会在卧室门口放一个地垫，它与阳台或者楼梯口放置地垫的目的一样，就是防滑，尤其是家中有老人、孩子的家庭。床边适宜放地垫，这样孩子一不小心摔到床下不会太疼。建议卧室地垫选用棉质，或者超细纤维类地垫。