这样做可以让你更快乐

徐澄

人人都希望能将快乐掌握在自己手中，这一点其实已经得到了科学的证实。英国《每日邮报》最新载文，盘点了有关提升快乐度的10项科学研究。

1.休闲锻炼 多项研究表明，多种休闲活动对精神健康问题的治疗效果与心理治疗师和药物治疗一样好，其中锻炼类活动效果最佳。英国伦敦大学国王学院研究人员完成的最新研究发现，锻炼可使负责情绪的大脑海马区产生大量的新神经元。

2.踢踢足球 苏格兰一项研究发现，踢足球可提升自信和快乐度。其中发挥关键作用的是“竞争”， 抑郁症患者踢踢足球可以显著改善情绪，提升自信。

3.练习编织 一项涉及15 000人的新研究发现，每周進行两次编织活动（织毛衣等）可以减轻压力、缓解情绪低落和焦虑心情。编织动作有助于转移注意力，让人暂时摆脱身心痛苦，放松心情，与此同时血压也会得到显著降低。

4.弄点园艺 多项研究表明，种花、种草或种菜，可以使抑郁症患者的自杀念头降低20%。

5.森林漫步 研究发现，16名中年女性参试者仅仅置身森林48小时，其焦虑、疲惫和低落情绪就得到显著缓解。这种“森林疗法”（也称“森林浴”）的关键是绿植花草以及自然氧吧能够让人心旷神怡、回归平静。

6.学点艺术 很多人认为自己身材不佳而烦恼。然而，英国剑桥安鲁大学一项以138名艺术生为对象的新研究发现，艺术课（尤其是人体素描课）有益于提升人们的身体自信。

7.步行上班 美国斯坦福大学最新研究发现，以步代车，走路上班可降低抑郁的发生风险。事实上，与步行上班者相比，开车上下班的人经常堵车90分钟或更长时间，从而会更容易烦躁，情绪消极。

8.亲自下厨 澳大利亚一项涉及650人的新研究发现，亲手为心爱的人做面包、蛋糕或精心准备晚餐，有益于舒缓压力，提升快乐度。食材选择搭配、配料控制、温度和火候把握等需要专心和谨慎，因而可以让人不再多想烦心事。

9.养个宠物 独居人群更容易发生抑郁。《英国医学委员会·精神病学》杂志刊登一项对17项相关研究的荟萃分析发现，抚摸宠物或与宠物交谈时，宠物主人大脑中催产素（快乐激素或爱情激素）分泌量增大，与快乐相关的大脑神经活动明显增多。

10.常听音乐 澳大利亚一项新研究发现，与不爱音乐的人相比，经常听自己喜爱的音乐的人发生心理健康问题的概率更低。参加合唱团或现场音乐会，都有益于增加大脑欣快激素多巴胺的分泌，进而提升愉悦感。