背越式跳高的快速助跑技术分析

摘要：快速助跑技术是背越式跳高的重要组成部分，对背越式跳高成绩有关键性的影响。本文主要从背越式跳高概述、快速助跑要点分析和快速助跑训练方式方法等方面探讨了背式跳高的快速助跑技术。

关键词：背越式跳高;助跑技术

一、前言

随着体育竞赛的不断发展，高水平跳高运动员的水平也在不断提高。助跑技术是背越式跳高的关键部分。在背越式跳高中，助跑通常是先直线然后是弧线，助跑的水准是决定跳高性能的关键因素之一。

二、背越式跳高概述

背越式跳高又称“福斯贝里跳高”，是一种快速跳高姿势。Fosbury Flop的方法不同于发展史上的跨越式、剪式、滚式和俯卧式。前四种方法主要是直线法，而Fosbury Flop主要是先直线，其次是弧线。远离横杆的腿作为起跳腿，将靠近横杆的腿作为摆动腿，从地面跳起，加速身体绕纵轴旋转，保持伸展姿势，并将身体背部转向横杆。头部、肩部、背部腰部由同一侧臂的向上延伸运动。这种类型的跳高需要运动员具有更好的助跑技巧。

三、背越式跳高快速助跑技术要点

背越式跳高的助跑是为取得良好成绩而做的准备工作。作者主要探讨了快速助跑在距离、节奏和速度方面的技术要点。

（一）背越式跳高助跑的距离

通常，背越式跳高的助跑距离是8-12步或9-13步。这取决于运动员的条件或习惯，因此而选择的助跑方式是不同的。速度型运动员与力量型运动员相比，具有步速快，体重小，跳跃力强的特点。这些运动员可以更好地掌握跑步中水平移动速度的加速度，因此他们大多选择的弧形跑步距离为4-5步。然而，与速度运动员相比，力量型运动员的特点是幅度较大，身体重心更高。例如，中国跳高运动员朱建华是速度运动员。他接近杆速度快，垂直加速度大，用腿和胳膊能达到最大垂直起跳速度。

（二）背越式跳高助跑的起动

背越式跳高通常有两种开始方式：原地起动和行进间起动。原地起动的特点是步点更精确，但起动后速度不易发挥，后半段较慢。行进间起动的特点是助跑加速会更快，运动相对放松，但这会影响步点的准确性。

（三）背越式跳高助跑的速度

在背越式跳高期间的初始跳跃速度由在启动过程期间的水平加速度形成。通过起跳和地面力的技术作用将该加速度转换为向上垂直速度和水平速度。因此，如何将助跑过程中的水平速度转换为起跳后的垂直速度是影响背越式跳高最终成绩的关键因素之一。

背越式跳高助跑不同于其他短距离的助跑动作，因为其需要采取“J”形助跑，从直线到弧线需要自然且快速。在运动员进入弧线的时候会受到快速的水平运动的影响从而导致躯干内倾程度不足，容易造成起跳的时候出现水平速度过快、惯性过大而导致的起跳后冲杆和技术动作变形等情况的出现。所以在背越式跳高比赛的过程之中，快速和适宜的助跑速度是非常重要的。

（四）背越式跳高助跑方式

背越式跳高主要有几种不同的助跑和跳跃方式。笔者分析了直线助跑、弧线助跑以及倒3步的助跑方式。

1.直線助跑

在直线上，从固定点或行进间起动，运动员的助跑节奏应该表现出稳定的步幅，有利的姿势和灵活性的趋势。然后，跑步时，身体的重心应该稳定，身体应该适当地向前倾斜，双腿应充分后蹬，步幅由大变小，速度从慢到快，为进入助跑和获得更大的水平加速度奠定良好的基础。

2.弧线助跑

在弧线助跑过程中，由于采用“J”形路径，由直线过渡为弧线助跑，但由于弧线助跑往往没有特定的路径，需要运动员自己掌握。新手运动员相对难以掌握，这就会导致弧形过小，使得运动员会从合理的弧线内切入。这种现象表现在运动员进入弧线助跑时的时机把握的不够准确，而且助跑节奏紊乱，并且起跳脚脚尖与横杆的角度为负数，摆动腿的摆动不能顺利完成。当起跳时，身体会距离横杆较近，因此试跳失败的几率会很大。

3.倒3步助跑

起跳前的最后三个步特别关键，这是确定跳高是否足够平稳的决定性因素。在最后三步中，运动员的身体重心通常先下降然后上升。如果运动员的身体重心始终呈下降趋势，则会影响助跑的水平速度和起跳时身体重心的上升。起跳的垂直速度不够，这不利于快速起跳动作的完成。另外，在起跳的最后三步中，如果身体的重心波动太大，将导致运动员在跑步中形成“小跳跃”的错误动作，导致水平速度的大量损失。最后三步速度的波动性和身体的重心的高度应该最佳地组合[1]。

四、背式跳高助跑训练

鉴于上述对背越式跳高快速助跑技术的分析，笔者从以下几个方面探讨了背越式跳高项目的训练方法。

培养运动员时，教练员不仅仅需要根据技术上的要求对运动员制定训练计划，还需要考虑运动员自身的基本情况，例如，运动员的身材、身体素质、技术特征等客观因素，从而对于运动员进行合理的训练。对于运动员进行客观的分析尤为重要，可以充分的发挥其长处，弥补其短板，从而培养出优秀的跳高运动员[2]。

背越式跳高中的每个技术环节都应该合理分配距离、速度、节奏等因素。只有各种技术相互协调才能很好地完成和连接，运动员的助跑技术才可以提升到更高的水平，进而影响随后的起跳和背弓动作，从而提高最终的跳高成绩。

五、结束语

总之，背越式跳高的助跑是技术含量较高的，应该注意助跑的节奏和速度的分配。只有节奏和速度相互协调才能够发挥出更好的水平，这就要求运动员在训练时要多注意这两个方面，寻找自己跳高的契合点，以提高跳高水平。

参考文献：

[1]刘鑫.背越式跳高起跳技术探究[J].田径，2018（2）：41-42.

[2]马昱.我国优秀男子背越式跳高运动员助跑倒2步及起跳动作特征分析[D].西安体育学院，2017.