跳绳帮你找回青春活力 轻松降脂

李洁

青春少年时，课外活动最大的乐趣之一就是跳绳。许多年以后，再次拿起跳绳，一定能忆起那段美妙的时光。不过，你知道吗？跳绳还是以较为剧烈的运动降低血脂的方法之一。跳绳花样繁多，特别适宜在气温较低的季节进行，对女性来说尤为适宜。

此外，在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来也格外推崇跳绳。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的作用相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

需要注意的是，跳绳只适用于早期轻度的高脂血症患者，而且在跳绳时还必须掌握科学的方法：

①跳绳的时候应穿质地软、重量轻的高幫鞋，避免脚踝部受伤。

②选择软硬适中的草坪、木地板等场地，避免在硬水泥地上跳绳，以免损伤关节，并引起头昏。

③跳绳起跳和落地都要用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

④膝部要微屈，以缓和膝部、脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸。

⑤肥胖者宜采用双脚同时起落的姿势跳绳。同时，上跃不要太高。总之，只有掌握了跳绳的技巧，才能有效、轻松降脂。