别让自己“撞上”妊娠纹

吴志

家在福州市的姚女士，今年26岁，前年怀了双胞胎，当时肚子上长了很多妊娠纹，身边的人都安慰她说生了孩子后会变浅的，但没想到现在肚子仍有许多妊娠纹，这让她很苦恼。

妊娠纹的产生可能跟肾上腺皮质激素分泌、体重增长过快、遗传因素、高龄等因素有关。但不是每个孕妇都会有妊娠纹，严重程度也因人而异。这可能与个人体质有关，但和自身胖瘦、生几胎、孩子大小等没有关系。妊娠纹除了皮肤松弛及出现褶皱外，还会出现皮肤瘙痒，引发疹子。可以涂抹保湿乳液、按摩霜，也可在医生指导下外敷类固醇软膏治疗。

临床上，虽然有70%～90%的孕妇会长妊娠纹，但如果加强产前保养，则可以大大减少妊娠纹产生的概率。多吃富含胶原蛋白的食物，能增加肌肤的活力以及修复能力，有效防止妊娠纹的生长。

在怀孕期间应摄取均衡的营养，改善肤质，帮助皮肤增强弹性。多吃纖维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物，如西蓝花、番茄、猪蹄、海带、青豆等。多吃含有胶原蛋白的食物，比如猪皮、猪蹄等。多吃新鲜水果，少喝果汁。喝清汤，少喝浓汤。要避免食用过多的甜食及油炸食品，控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物，低盐饮食。每天早晚喝两杯脱脂牛奶，少喝全脂奶。

另外，一定要多喝水，正确的喝水习惯有助于机体健康，提升皮肤弹性。早上起床后，可先喝一大杯温水，刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态。清晨排出体内垃圾非常重要。如果常被便秘所困扰，可以在水里放少许盐，或者吃含纤维素比较高的食物。

在怀孕时体重会增长，每个月体重增加不宜超过2千克，整个怀孕过程体重增加应控制在11～14千克。因此，要保证均衡、营养的膳食，避免摄入过多碳水化合物和热量，避免体重增长过多。淋浴时水温不宜过高，可以用略低于体温的水冲洗肚皮，并轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性。

随着胎儿的长大，孕妇的腹壁变得很薄，有时轻轻一碰都会觉得痛。建议每天淋浴后，在容易出现妊娠纹的部位，涂上防妊娠纹油，再辅以适当的按摩，有利于减少纹路的出现。建议从孕前就开始做肌肤保养工作，对腹部多做按摩。怀孕3个月后涂妊娠油有一定的预防效果，前提是要坚持每天使用。当然，这与准妈妈自身体质也有一定关系，并非人人都能达到满意效果。

对已经形成的妊娠纹，单靠抹药无法让断裂的胶原再生。平时躺在床上，可以尝试一些紧实臀部的动作。躺平，双手放置在身体两侧，曲起双腿，尽可能地向上抬起臀部，并收缩肌肉，维持动作约3秒再缓缓放下。重复10余次，每周进行3次，长期坚持就会看到效果。另外也要适度地运动，如散步、练瑜伽等，也可做些轻便的家务，有助于腰腹部、臀部、乳房、大腿等部位的皮肤弹性的恢复。

要注意的事，有些号称可以祛除妊娠纹的产品含有维A酸，即使只是短期服用，也有极高的致畸风险。总之，挑选祛除妊娠纹产品要从安全、质量、效果等方面考虑。首先要看成分，选择不含酒精、激素、铅、汞等，对皮肤、胎儿无影响的产品。