乌鲁木齐市搏击俱乐部会员训练后放松活动分析

庞建戎 都红梅

【摘要】通过文献资料法、问卷调查法等研究方法，系统调查了乌鲁木齐市三家搏击俱乐部会员的分类特征，对会员训练后放松活动的重视程度，俱乐部放松活动的场地设施保障情况，以及会员、教练员对放松活动的科学认识等方面进行了梳理分析，发现诸多存在的问题，并提出相应的建议。

【关键词】搏击俱乐部;会员;放松活动

1乌鲁木齐市搏击俱乐部会员分类特征分析

会员中男性占总人数的65%，女性占35%，男性人数明显高于女性。主要原因是搏击运动的特点对更适合男性参与，近身直接对抗性运动项目也更能满足男性的心理需求。会员的年龄分布中10-19岁的会员占22%，20-29岁的会员占总比例的47%，30-39岁的会员占25%，40-49岁的会员占4%，50岁以上的会员占2%。总体显示20-29岁的会员较多。从职业分布情况看，学生占24%、单位工作人员占53%，其他职业占总比例的23%。总体反映出学生与单位工作人员占据的比例较大，主要原因是该部分人的工作时间比较规律且相对稳定，自己能够自由支配的时间也较宽裕。

2乌鲁木齐市搏击俱乐部训练后放松现状分析

2.1会员对教练员放松水平满意度分析

会员中有73%的人对教练的放松方法感到满意和非常满意，23%的会员感受一般，只有4%的会员对教练员的放松方法表示出不满。对于极少数会员反映出的问题，其主要原因是教练员在放松过程中区别对待原则的应用不够细致，说明教练员在工作耐心和专业素养方面仍存在提升的空间。教练员应根据每个会员的具体情况采取适宜的放松方式和技巧，也能体现出教练员专业的综合技能和良好的敬业精神。

2.2 会员训练后选择的放松方法与时长分析

搏击俱乐部会员训练后的放松方法主要有三项，按摩放松法、器材放松法、

拉伸放松法。使用按摩放松法和器材放松法的人数相对于拉伸放松的人数较多，

主要因为按摩放松法缓解肌肉疲劳的效果较好。在训练后进行按摩放松，可以获得很好的身心愉悦感;器材放松则可以自行完成，不受条件限制，只需要教练稍加指导即可;而拉伸放松方法对于身体柔韧性较差的人来说，操作难度较大，如操作不当会引起身体不适，虽然放松效果也值得肯定，但选择人数明显偏低。会员中61%的人每次训练后放松时长在11至20分钟，32%的会员放松时长在6-10分钟，7%的会员放松时长在1-5分钟，说明大部分会员对训练后放松活动是比较重视的。少部分会员的放松时间在10分钟以下，主要原因是练习时间不够宽裕、对放松活动缺少科学的认识不够有关。

2.3会员放松后身体感觉变化情况分析

会员中有89%的会员在进行放松活动后感觉身体状况有明显改善，有11%的会员在进行放松活动后身体感觉没有明显变化。说明训练后是否进行放松活动身体感觉差异明显。在搏击健身俱乐部的会员中，有78%的会员在进行放松活动后感觉身体恢复状态非常好，有20%的会员在进行放松活动后身体恢复情况较好，仅有2%会员在进行放松活动后恢复情况不太理想。绝大多数会员在进行放松活动后身体状况恢复程度理想，说明了放松活动很有必要性。只有良好的恢复，才能为第二天的训练做好体能储备。如果在训练后没有做好放松活动，不仅会影响系统训练的效果，甚至会对会员的心理产生不良影响，以至于形成倦怠情绪。

2.4放松活动对下一次训练的影响分析

调查中发现，有65%的会员认为放松活动对下一次训练的影响很大，26%的会员认为有一定影响，有1%的会员认为影响不大。大多数会员认为训练后放松活动对下一次的训练影响举足轻重，主要是感觉到一次认真而有效的放松活动能很好地消除疲劳，有了良好的恢复，也就为下一次训练做好体能储备。而不认真的放松活动或不进行放松活动则会使身体疲劳感时间延长，直接影响到下一次的训练效果。

2.5 会员对放松场地、器材情况满意度分析

搏击俱乐部的会员中有74%的会员对放松场地感到非常满意，有23%的会员对放松场地感到基本满意，有3%的会员对放松场地不满意。大部分会员对场地满意的主要原因有几个方面，第一感觉场地宽敞明亮，有现代化的音效设备，放松活动可以在悠扬的音乐声中进行。另外，场地空间较大，可供多人同时进行放松活动，有利于教练员统一指导。

搏击俱乐部最常用的放松器材主要有以下三种：瑜伽垫、泡沫滚轴、筋膜按摩器。俱乐部的放松器材最多的是瑜伽垫，在帮助会员进行拉伸放松方面起到了很大的作用。泡沫滚轴在自我放松和相互放松活动中的作用都很大，方法便于掌握而且放松效果也不错。筋膜按摩器的放松效果备受会员青睐，但由于价格昂贵，加之俱乐部配置的数量有限，在放松活动中所起的作用较小。

2.6 影響搏击俱乐部会员训练后放松活动的因素分析

俱乐部会员在训练后进行放松活动的原因是训练后消除疲乏感和训练后需要尽快恢复，一部分会员是按照教练的要求完成放松活动，显示出对于训练后放松活动的主动性缺乏。会员们公认训练后的放松活动可以很好的消除疲劳感，使人感到身心愉悦，能达到积极的恢复效果，当天训练产生的疲惫感也能最大限度地得以缓解，能够精神饱满地参加第二天的正常工作。但在实际的训练中，放松活动的实施受到来自多方面因素的制约，一方面来自于训练后由于疲劳自身产生的心理和身体的惰性，另一方面教练员的及时监督和引导也必不可少。如果能够制定出严格系统的训练计划并加以科学控制，对会员的训练质量和效果一定会起到事半功倍的作用。

3结论与建议

3.1结论

库尔勒市无尽搏击健身俱乐部男性会员人数明显高过女性，占总人数比例的近三分之二。年龄结构中以青壮年居多，其中学生与单位工作人员人数最多。会员的训练目的以减肥塑身和强身健体为主。大部分会员对教练的专业程度比较认可，对教练的执教水平也表示非常满意。会员训练后的放松方法主要，按摩放松法、器材放松法和拉伸放松法。大多数会员对放松活动比较重视，采用了较为科学的放松方法和放松器械，对放松活动对身体产生的积极作用比较认可。有三分之二以上的会员对放松场地感到满意，俱乐部的放松器材种类能基本满足会员放松的需要，会员在放松活动中使用的器材最多的是瑜伽垫和泡沫滚轴等。大多数会员认为放松活动对消除训练后疲劳，快速恢复体能水平有明显的作用。绝大多数会员对科学地进行放松活动认识水平较高，说明在群众体育中科学健身的知识普及工作效果显著。

3.2建议

应针对搏击俱乐部中女性会员比例较少的问题展开工作，首先加大宣传力度，另外增设专为女性会员设计的课程，吸引女性会员积极参与。面对会员中多数为年轻人的问题，俱乐部应根据不同年龄段的会员调整适度调整收费标准，吸引年龄较小和年龄偏大的会员参与训练。虽然大部分俱乐部会员对教练的专业程度、执教能力、放松水平以及放松手法非常认可，但还不能因此而松懈，还应充分考虑到会员存在的个体差异性，针对性地帮助少数会员解决实际困难。教练在放松活动时长的安排上应注意适中适度，组织方面力求做到会员能集体在一个时间段完成放松活动，这样既考虑到了整体的需要有又可以兼顾到会员中的弱势群体。对于放松器材比较单一的问题也应有所改善，积极筹备资金，力求使放松器材品种多样，功能齐全，确保会员放松活动行之有效。

作者简介：庞建戎（1970-），男，新疆昌吉人，硕士，副教授，主要从事体育教育研究。