刍议初中体育中长跑的训练方法

周乐军

摘 要：随着新课程的改革不断深入，初中体育教学越来越重视中长跑的训练，它不仅是初中体育教学目标之一，也是体育中考的重要项目之一。许多初中生面对中长跑往往会产生负面心理情绪，在训练过程中未能以积极的态度参与，进而导致训练效果低下。初中体育中长跑对于增强学生身体素质具有重要的作用，因此需要结合学生的心理及身体发展特点，积极研究中长跑的训练方法。

关键词：初中体育；中长跑；训练方法

对于初中生而言，中长跑运动既需要耐力，又需要一定的速度，只有這样才可以取得良好的成绩。随着初中体育的发展与改革，传统的中长跑训练方法已经无法满足当代学生发展需求，因此初中体育教师需要积极探寻适合初中生发展的中长跑训练方法，激发他们对中长跑的训练兴趣，提高中长跑训练教学效果。

运用游戏法，激发学生对中长跑的训练兴趣

在新课改的背景下，游戏教学法逐渐被应用到课堂教学之中，并且在激趣方面发挥着重要的作用，它可以让学生在学习过程中感受到快乐，进而能够产生积极的学习活动。初中体育中长跑训练中运用游戏法，并非以单纯的跑步为目的，而应设置相应的游戏任务，让学生在完成游戏任务的过程中进行中长跑的训练。因此初中体育教师需要全面分析学生的心理及体能特点，结合发展需求设计游戏教学，激发学生参与兴趣，提高中长跑的训练效果。例如：体育课开始之前，初中体育教师在跑道内的各个阶段设置任务，让学生通过完成任务的方式进行中长跑训练。在第一个100米时，要求学生跳绳50次，完成后再继续下一个任务；第二个100米处，则需要学生做10个俯卧撑，然后继续下一个任务。当游戏结束后，每完成相应的任务便会给予一定的奖励，但是需要在规定之前内跑完相应的路程才可以，这样的方式不仅可以调动学生的主观能动性，还可以增强中长跑训练的趣味性，通过游戏提高中长跑的训练效果。

运用分组训练法，提高训练针对性

初中体育中长跑训练运用分组训练法，主要是因为中长跑对男女生之间的要求不同，其次还需要尊重学生的个体差异性，因此各个组别的训练强度及要求也会有所不同。初中阶段中长跑对于男生的要求为1000米，而对于女生的要求则是800米，若采用分组训练法，不仅可以提高训练的针对性，还可以有效提高训练效果，进而促进全体学生共同进步与发展。通过分组训练法，男女生能够有效认识到自己的中长跑水平，这样会使得后续的中长跑训练目标更加明确，有利于激发学生的训练积极性。例如：在中长跑训练开始之前，初中体育教师可以先运用测试的方式，对男女生的成绩进行记录，之后再将男女生分为若干个小组。每个小组内应当有领跑队员，否则分组将会失去意义。在训练过程中可以引导学生以组为单位进行过小竞赛，各组内成员时间相加，最少的队伍获胜。除了第一组外，其它组都会有相应的惩罚，通过这样的方式可以激励学生更加刻苦的训练，学生们为了赢得竞赛的胜利，往往也会更加努力的参与到训练之中。

引进定向越野，改变中长跑训练模式

传统的初中体育中长跑训练主要以跑道为主，通过跑圈的方式来进行训练。这个过程对于初中生而言较为枯燥乏味，因此初中体育教师可以引进定向越野，改变传统的中长跑训练模式，让学生能够感受校园景色的同时完成训练任务。首先，初中体育教师需要全面分析校园内的地形，实地进行勘察并规划好定向越野的路线。然后设计好定向越野图纸供学生观看，让学生按照指定的路线进行训练，到各个点之后进行打卡，用时时间最短，打卡点准确的学生，教师可以给予一定的精神或物质奖励。最后设计距离时，不宜过长，同时最好能够由教师把控全局，避免出现教学事故。这样不仅可以让初中体育教师更好的观察学生的运动状态及积极性，同时还可以确保训练的安全性，提高中长跑训练效果。

确定训练目标，让学生能够对中长跑训练产生正确的认知

初中体育中长跑训练应当具有目的性，即每次上课都需要达到相应的要求，只有这样才可以让学生对中长跑训练产生正确的认知，让学生能够坚持训练下去。中长跑训练既不像短跑训练那样只需要爆发力，又不像长距离训练那样只需要耐力，它既需要爆发力又需要耐力，因此初中体育教师需要帮助学生明确每次训练的目标，让学生能够为了目标而努力训练，提高学生的体育意识。例如：在初中刚入学阶段，教师就需要告诉学生中长跑的重要性，对于自身身体素质以及中考分数比重，让学生能够提前做好思想准备。然后再帮助学生制定各个阶段的总目标，即初一上下学期需要完成哪些任务，达到哪些要求等。

结束语

综上所述，初中体育教师应积极钻研中长跑训练方法，提高中长跑训练的针对性，激发学生对中长跑的训练兴趣，让学生能够感受到体育训练的魅力，运用各种形式的训练方法提高训练针对性，进而确保学生的身体素质能够得到显著的提升。

参考文献：

[1]卢坚勇. 浅谈提高初中生中长跑专项成绩的训练方法[J]. 教育界：基础教育研究， 2014（3）：177-177.

[2]颜士才. 浅谈在体育教学中如何进行中长跑训练[J]. 中国校外教育， 2012（14）：160-160.