关于功能性训练在警校体能训练中的应用探讨

摘 要：每年警察执勤伤亡人数多，社会复杂性和风险性日益增加，都对警察面对暴力案件情况下的实战能力提出了更高的要求，传统的警察体能训练已经远远不能满足当前的警察工作实际要求。文章通过功能性训练制定精准的体能训练内容，遵循科学的训练内容、合理的运动手段、适当的运动负荷等原则，培养和提高警察执法办案工作中的岗位履职能力和实战本领，增强警察体能的实战性要求。

关键词：功能性训练;警察体能

即不同于传统体育竞技项目中以提升运动员的竞技水平为目标的体能训练，也不同于健康体育以促进健康和提升体质为目标的体能训练，警察体能训练更多地是将目标定位在培养和提高警察执法办案工作中的岗位履职能力和实战本领上，有着其特殊的实战性要求。

警察队伍的工作负荷，随着当今社会复杂性、风险性的增大而不断加重。这种现状，对警察队伍的身体适应能力、体能训练水平提出了更高的要求。基于种种因素，全国各地警校、警察培训基地的课程考核、民警警衔晋升培训、岗位大练兵（大比武）等项目，也在不断增加体能训练的比重和要求。

显而易见的是，传统的警察体能训练已不能完全满足当前警察工作的实际要求，基于此，本研究借鉴国内外警察体能训练的研究成果，探索功能性训练在警察体能训练中的应用预期效果，对于不断改善和发展警察体能训练体系、促进警察体能训练改革具有较大的意义。

一、功能性训练有区别于传统体能训练项目的整体性优势

传统警察体育强调警察体育的本质属性是增强和提高警察体质。因此，传统的体育训练目标、内容和方法仅仅从提高警察的体质和身体素质方面来建立警察体育。然而，通过十余年来的摸索，警察教育的体能教师也意识到警察体能训练与传统体能训练并不相同。

国内传统警察体能训练领域主要考虑如何提高局部机能水平，如短跑速度、长跑速度、投掷远度等，而相对的淡化和忽视了人体系统的综合多维性、动态性、链式效应和整体性特点。功能训练可以通过运动链的整合和身体动态平衡的训练来招募和激活参与肌肉，提高运动技术水平，使训练更加符合警察执法的需要。功能性训练会综合一般素质和特殊素质，最大限度地将传统训练所获得的身体素质转化为警察执法实际需要的素质。

二、功能性训练有区别于传统体能训练项目的模式适用优势

功能性训练是身体通过其主要肌肉系统为最普通的运动位移产生爆发力高速通道，生成一个爆发力高速通道图谱，包含了所有身体移动方向，主要为低至高、低右至高左、右至左、高右至低左、高至低、高左至低右、左至右、低左至高右等八个方向。在每个身体移动方向，都会有对应的运动模式，比如低至高的方向训练，可以提高运动员掀、翻、跳的综合能力，但传统体能训练项目仅对弹跳、投掷等进行训练和测试，无法形成与警察执法过程中跳越障碍物、推动重物、搬动重物等运动模式相似的实战体能。

在功能性训练的爆发力高速通道图谱中，人体核心部分起到稳定重心、连接力、传导力等作用。它在上肢和下肢的协调和整合中起着举足轻重的作用。功能性训练采取在滑轮、瑞士球、BOSU球等器械上进行力量训练、耐力训练，能够很好地对核心力量进行锻炼，从而不断提高警察类学生发展跳、跑、攀、爬等多种体位的运动能力。

三、功能性训练有区别于传统体能训练项目的功能平衡优势

很多警察院校中，体能训练的项目仍旧是以长跑、短跑、跳远等大学生体质健康测试的项目为主体的体系，从短期来看，或许成效显著，甚至体能考试的数据较为喜人;但从长期发展角度来说，这样的訓练体系容易导致人体的结构性和功能性失调，严重的甚至会导致人体内部运动、功能链系统失衡，引发运动损伤乃至无法继续从事体能训练。而功能性训练不仅在兼顾力量训练的同时，对于机体的平衡性、敏捷性等传统体能项目无法体现的素质也进行了有效的锻炼，使机体能够在各种非正常体位下都能够正常完成各项技术动作。

在警体课程中，搜身、押解、盘查、抓捕等警务技能对于体能的具体要求不尽相同，这就要求在体能训练中增强相对应的训练要素和组合。传统体能训练无法完全满足此类要求，而功能性训练则可以通过弹力带、牛角包、壶铃、菩提拉球等器械设置相似的运动模式，从而有针对性地锻炼某一项警务技能所需的综合体能素质，从而达到体能训练的功能平衡。

四、功能性训练对警校体能训练的启示

随着分工的不断细化，每个警种所需要的体能已趋于分化、固化，譬如水警在水上驾驶时需要具备一定的平衡控制能力、监狱民警在羁押犯人时需要具备一定的行动控制能力、戒毒民警在制服犯瘾罪犯时具备一定的防暴控制能力，这些都对体能提出了不同的要求。仅仅通过完全相同且没有任何侧重点的体能训练，已经无法达到每个警种对于工作的细化要求。这就要求我们在设计警察体能训练内容和项目时，不仅仅要设计基础体能训练科目，还要根据警种的不同设计出符合该警种体能要求的功能性训练内容。

（一）紧密结合警察体能的实际训练需求

即便是参与的肌肉相同，甚至是运动模式相同，某项运动也不一定就是符合该警种的体能训练内容，譬如骑自行车能够很好地锻炼训练者的心肺功能，从训练效果上看是符合派出所民警缉捕犯罪嫌疑人时所需的长距离跑动的体能要求，但是在缉捕逃犯时，民警更多的是在不同地形下进行的徒步追赶，那么更有锻炼价值的反而是障碍跑。这就要求我们在制定警察体能训练内容时，要考虑该警种实际训练需求。

（二）先徒手、后器械的原则

正确的功能性训练技术动作、器械使用方法，能够促进机体的功能性训练进展，但是错误的技术动作、器械使用方法，不仅不会促进机体的功能性训练水平，反而会导致伤病的产生和加剧，因此在功能性训练开展时，需要采取先徒手练习动作，待动作正确且稳定后再进行器械练习

（三）先评估、后训练的原则

在进行功能性训练之前，先要进行功能性评估，对身体各部位、关节、动作模式的基本情况进行评估，然后再根据评估情况进行有针对性的训练。

（四）训练负荷适量的原则

合理的运动负荷，才能有效提高体能训练效果。如负荷量过大，则会导致身体机能下降，产生疲劳，对身体产生伤害，对日后的训练效率产生影响。如运动量太低，则不能充分刺激身体的机能，无法达到体能训练的目标。

五、结语

总而言之，功能性训练对警察体能训练的发展起到了至关重要的作用，不仅提高了警察学员自身的各项警务技术能力，还提高了警察学员在实际处理事务时全方位、多角度对身体功能的预先判断的能力，也增强了核心部位的稳定性，又能加强动态平衡能力，可操作性强、贴近警务实际需要，能够达到训练效果。

通过创新训练理论，形成体系，训练效果根据学生实际情况，具体安排训练课程，从而能够形成新模式教学与实战需要，达到战训合一的实战效果。

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基金项目：文章为2017年浙江省教育厅一般科研项目“功能性训练在警察体能训练中的实践应用”的研究成果，项目编号：Y201727194。

作者简介：张泽平（1984.05- ），男，汉族，山东邹平人，浙江警官职业学院，硕士研究生，研究方向：高职体育、警察体育。