呵护膝关节 居家有良方

文华

膝关节的疾病，如我们常说的膝关节炎、半月板损伤、韧带损伤，除了要进行系统治疗外，平时的居家护养亦需要给予充分的重视！

贯彻“居家护养”的理念，林定坤主任从生活细节干预及自我养护两方面着手，整理出以下的方案，供大家参考。

佩戴护膝给予支持

患者佩戴护膝，在膝关节运动时给予外部的力学支撑，从而间接增加膝关节的承受能力，减轻膝关节在活动时的负荷。

利用拐杖、楼梯扶手，分担减轻关节负荷

外出时可随身携带木质轻便拐杖，行走时可为膝关节分担负荷。在上楼梯时可通过楼梯扶手，与下肢同时用力，分摊“上楼梯”这一动作时的膝关节的压力。

做好膝关节防寒保暖

除以上辅助措施外，膝关节自身的防寒保暖亦十分重要。除了衣物防寒外，有条件的可在家采用中药封包热敷、艾灸、红外线灯热疗等，均可有效地舒筋活络，改善膝关节的气血运行。若无以上条件，一个暖水袋或一条热毛巾亦是可选的方法。

中药熏洗

此外，林主任推荐一个常用的外洗方剂，能有效地改善气血运行状况，减轻症状。无论关节炎发作时，還是平时缓解时期，都可以使用。

药物组成：艾叶30克，徐长卿30克 ，透骨草30克，防风30克，宽筋藤30克， 虎杖30克。

制法：上述药材正常煎煮20～30分钟，加适量凉水稀释至温度适宜后使用。

用法：将药液倒入盆中，双脚泡入，把毛巾搭在膝关节上，用杯子盛取药液淋在毛巾上进行淋浴，反复进行。盆中药液温度下降后，可适当添加热水，保持温度。

每天进行1～3次，每次泡洗以20～30分钟为宜。结束后迅速将膝关节及足部等部位擦干，穿好衣物、袜子，做好保暖措施。

注意：肿胀或痛风性关节炎不适用。若是为老年人准备，请务必亲自测试水温是否合适，避免烫伤！

该方对踝关节扭伤的后续恢复、足底疼痛等均有一定效果。

练功强化膝关节力量

强化下肢肌肉力量，可提高关节负荷能力及运动协调性，从而增强关节的耐受力，减轻症状，减少复发。

仰卧凌空直蹬腿

动作要领：

1.平卧位，双脚并拢，脚背勾起。

2.吸气，用力将双腿伸直，抬高至与床面形成45～60度角，然后交替蹬腿。

3.注意每一次蹬腿时均需保持膝关节伸直、脚背勾起。

4.保持平稳呼吸，蹬腿结束后，伸直双腿，保持伸直、勾脚背状态，缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准。

5.重复上述动作，一左一右蹬腿为两次动作，早、晚各练100次。

对部分下肢无法完全伸直的人群，无须强求，只要每一下尽量将膝关节伸直、脚背上勾至最大幅度即可。

做的过程中膝关节有响声，无须担心，若无诱发疼痛（膝关节或腰部）则可继续坚持练习。