舞蹈技巧中女生学习挺身前空翻的训练方法

陈彬

摘 要：在舞蹈教学当中，舞蹈技巧多样，技巧的难度也分为多种。在女生舞蹈技巧学习当中，挺身前空翻的训练属于难度较大的一种，并且是女生舞蹈技巧学习当中非常重要的内容。挺身前空翻舞蹈技巧的训练需要教师找到有效的训练方法，根据舞蹈动作技巧的特点以及女生学习的特点及需求，对训练方法进行优化，更好的帮助女生掌握挺身前空翻技巧。

关键词：舞蹈技巧;挺身前空翻;女生;学习;训练方法

一、挺身前空翻开法训练的应用

对于女生来说舞蹈技巧中挺身前空翻的学习难度相对较大，教师需要通过更加科学的训练方法应用，帮助女生掌握舞蹈技巧，这对女生后续的舞蹈学习是非常重要的，挺身前空翻开法训练能够帮助女生更好的掌握技巧要领，下面对其训练的具体方法进行分析。

（一）把上蹲训练

要求学生双手位置放在与肩同宽位置，双手扶在把上，双脚保持正步姿势，调整身体重心，膝盖弯曲做下蹲动作，当膝盖弯曲与脚尖垂直后快速下蹲，然后快速起立，起立到半脚尖的位置，循环做下蹲与起立动作。在此过程中把控好身体的重心力量，保持身体平稳，下蹲深度要合理控制好，保证力量运用的充分性。

（二）把上蹬地训练

准备期间双手与双脚做出与把上蹲相同的动作，下蹲，当膝盖弯曲与脚尖之间角度为90°后停下下蹲动作。脚腕、膝盖、后背同时发力做向上蹬地动作，在此过程中要求女生含胸提背，循环做上述动作开展训练。……