秋季养生四大法宝

林嬿钊　谭健成

秋天，收获的季节，金黄的季节，她同春一样可爱，同夏一样热情，同冬一样迷人。但她的美是成熟的，不像春那么羞涩，夏那么坦露，冬那么内向。秋季气温会逐渐下降，“一枕新凉一扇风”的习习秋意，是我们历经整个炎炎酷暑后最从心而急切的期盼。

起居养生

秋天，自然界的阳气开始下降潜藏，人体应顺应自然界敛藏的规律，在起居上要“早卧早起”。早卧可顺应阴精的收藏，建议晚上11点子时前睡觉为宜。早起有助于舒达阳气，老年人早起还可以减少血栓形成的机会。起床前可适当多躺几分钟，舒展活动全身，对预防血栓形成也有重要意义。

秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。尤其体质虚弱、患有胃肠病或慢性肺部疾病的人要注意不能盲目追求“秋冻”，要结合实际气温及自身身体条件，尤其要注意头部、腹部的保暖。

為了顺应自然界收藏规律，秋季还应节制房事，蓄养阴精。

运动养生

俗语说“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏最好的办法就是适当进行体育锻炼。运动有利于提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱易患气管炎者，应特别注意要进行秋季锻炼，保证机体顺利地从夏热到秋凉“接轨”，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

要注意，运动时强度不宜过大，要避免大汗淋漓，以防阳气随阴津外泄。秋季运动以身热、微微汗出为宜。运动时间不宜太早，因为晨起气温偏低，体虚者易感风寒。运动方式可选择登山、慢跑、快走、打球等。开展“动功”锻炼时，可配合“静功”，如站桩、打坐、诵经等。动可强身，静可养身，动静结合可达身心康泰之功。

《遵生八笺》提倡“九月中坐功”：清晨平坐，伸展双手攀住双足，随脚部动作用力，将双腿伸出去再收回，如此反复5次～7次，叩动上下颌牙齿36次，缓慢吸气并吐出，调节气息，将津液咽下，想象津液下行至丹田，反复9次。此法具有和调五脏、行气利水之效。

情志养生

古人常讲，伤春悲秋，秋季对应五情之悲伤，秋季凉燥，气候渐冷，日光减少，风起叶落，因而时常引起人们心中凄凉之感，产生悲伤情绪，悲伤之情易伤肺气。保持良好的心境情绪也是秋天养生保健的重要内容。

秋天精神调养的原则是神气收敛，思维趋于平静，精神不要向外张扬，以适应秋天肃杀、阳气收敛的特性。只要多一份淡泊，少一点欲求，因势利导，培养健康的爱好。在秋高气爽、阳光灿烂的时候，或观菊赏月，或登高而歌，或访亲探友，就能让心情收获喜悦，做到“不以物喜，不以己悲”，达到养生保健的目的。

按摩穴位可舒达情志。舒达情志有一个很好的方法叫“展眉头”。众所周知，人一发愁，就皱眉头，所以只要松开眉头人就会轻松，因此可以通过按摩眉问的印堂穴而起到安心神，去心烦的作用。此外，按摩膻中穴也是宽胸理气、舒畅情志、愉悦心情的一个好方法。

1.按摩印堂穴

定位：印堂穴位于前额部，两眉头问连线与前正中线之交点处。

作用：印堂穴归属督脉，有清头明目，通鼻开窍，治疗高血压、失眠、鼻炎、感冒时精神乏力等作用。

按摩方法：用拇指从下向上按摩印堂穴，用中指向两侧分开印堂穴。

2.按摩膻中穴

定位：膻中穴在胸部前正中线上，平第4肋间，两乳头连线之中点。

作用：按摩膻中穴可宽胸理气，治疗胸部疼痛、腹部疼痛、心悸等。

按摩方法：分揉法、推法和叩击法。揉法用中指端按揉，约揉50次～100次;推法用双手拇指腹自膻中穴向外;叩击法将两手握拳，以拇指侧叩击，30次～50次。

饮食养生

秋天雨水较少，天气干爽，人易出现“秋燥”症状，如眼睛干涩、鼻腔干燥出血、口干欲饮、干咳少痰、皮肤干燥等。燥易伤肺，秋气与人体肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，更是加重“干燥症”的发生。

古语有言“春夏养阳，秋冬养阴”，防秋燥重在饮食调理。可适量多吃梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等润肺清燥、养阴生津的食物，芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等，也可以起到滋阴润肺养血的作用。同时要遵守秋季饮食“少辛增酸”的原则，多吃柑橘、柚子、山楂、柿子等应季水果，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。虽说秋冬宜进补，但夏季过后暑气消退时，人的食欲普遍增强，千万记得要管住嘴，以免胡吃海喝、狼吞虎咽伤及肠胃。秋季进补讲求缓补、清补。

秋季养生膳食推荐

1.润燥水鸭汤

食材：沙参、玉竹、枸杞各20克，水鸭半只（350克），陈皮、生姜、食盐适量。

做法：水鸭斩件洗净，焯水后同生姜稍爆炒。锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开后转小火煲约50分钟，调味即可。

2.银耳百合羹

食材：银耳半朵，鲜百合100克，枸杞10克，红枣5个，冰糖适量。

做法：银耳泡开剪开，红枣去核切片。把所有的食材放入炖盅内，加入适量清水，隔水炖1小时即可。