关于推铅球最后用力的诱导辅助练习

王玉林

摘  要：铅球是田赛项目中的一个重要项目，是比较难学难掌握的田径项目之一，有的人练了好多年也没有进展，这说明了它的难度。主要是练习方法不正确的缘故。那么合理有效地安排诱导与辅助练习就显得尤为重要了。推铅球技术的难点是最后用力，利用诱导与辅助练习，能体验正确的发力顺序及感觉，即蹬、转、挺、送、拨按顺序瞬间完成，身体形成背弓，重心稳定，那么最后用力技术也就完成了。辅助练习做好了，就会为诱导最后用力技术的形成奠定基础，所以说都是相辅相成的。辅助及诱导练习，有徒手的，有用器械的，可同时进行;不管怎样，见效果为目的。每个人所采取的方法都不一样，可发明出较多的方法进行训练。目标只有一个，那就是掌握技术提高成绩。

关键词：最后用力;诱导辅助练习;徒手练习;器械练习

铅球技术确实是比较复杂的，这项技术有其难度，不认真的去学习思考，不刻苦的练习，是很难掌握这项技术的。只要用正确的练习方法，恰当的辅助诱导练习，就会很快掌握这项技术的。那么练习的方法很多，下面介绍的只是少量的一些方法，希望对学习训练能有帮助。

一、诱导性练习

1.实心球练习：①立定双手前抛球，要求：用力蹬腿，双手尽量随球前送;②双手由头后向前抛球，要求：背弓展开开始，腹肌充分用力;③双手胸前传接球;④跪地单手推球，体验腰部用力;⑤单手向空中推球;⑥单手向地用力推球;⑦腰部扭紧靠腰部发力，持球手臂不伸开推球;⑧立定双手后抛球，要求：充分后展身后仰头眼看后方。……