篮球爱好者膝关节损伤因素与康复建议

刘建斌

摘  要：篮球运动是一项运动强度较大、对抗性强的体育运动，篮球运动历史悠久，具有丰富的文化底蕴，作为一项国际性的运动深受各国人民的喜爱。但是基于篮球运动的特点，在运动的过程中极易造成膝关节的损伤，因此为了有效防止运动损伤，该文针对篮球爱好者膝关节损伤的因素以及康复建议进行了全面的分析与阐述，希望可以最大程度地减少不必要的运动损伤。

关键词：篮球运动  膝关节损伤  因素  康复建议

中图分类号：G841    文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2019）08（b）-0212-02

篮球运动是一项深受人们喜爱的体育运动，篮球运动集体力、智力和技巧为一身的特点，能够使参加运动中的人们获得乐趣，同时对锻炼身体素质、提高机体的反应能力都有很大帮助。但是在篮球运动的过程中较频繁的肢体接触以及其强烈的对抗性，极易导致人们在篮球运动中受伤，在篮球爱好者之中最常见的就是膝关节的损伤。为了减少篮球运动中不必要的损伤，首先要对造成膝关节损伤的因素进行分析，然后做好预防，另外还要采取科学的措施做好损伤后的康复。

1  篮球爱好者膝关节损伤因素

1.1 准备运动不充足

在篮球运动开始之前，做好充足的准备活动是十分必要的，各项身体准备活动是促使机体能够克服生理惰性，提高机体灵活度的有效措施。做好运动前的准备活动能够提高运动员中枢神经系统的兴奋性，同时还能够提高机体的新陈代谢水平，加强肌肉的柔韧度，帮助降低肌肉的粘滞性，从而促使篮球爱好者在运动的过程中提高运动效率，使机体能够快速地适应激烈的运动。因为篮球运动是一项运动强度较大、较为激烈的运动，因此准备活动是不容忽视的，如果准备活动不充足或没有做到位，将会造成肌肉的伸展能力差、关节不灵活、身体不协调等，从而易导致膝关节的损伤[1]。

1.2 缺乏运动损伤知识

很多篮球爱好者虽然对篮球运动有着浓厚的兴趣，但是对篮球运动的运动风险却没有明确的认识，而且相关的运动损伤知识也比较缺乏。对肌肉损伤知识认识得不到位，有很多运动员在运动的过程中膝关节已经损伤了，但是因为没有对损伤的正确科学认识，还在继续运动或参加篮球比赛，这样就会导致已经造成的膝关节损伤在后续的运动中越来越严重，从而造成更大的损伤。因此膝关节运动损伤的发生与疏忽运动方面的专项知识以及必要的预防措施也有很大的关系[2]。缺乏对运动技术动作和运动保健常识以及损伤防范的基本常识，会使篮球爱好者在参加篮球运动中缺乏正确、规范的动作技术要领，而又因为对损伤意识的模糊，最终导致损伤的发生。

1.3 运动负荷量大

运动负荷量过大也是容易造成篮球爱好者膝关节损伤的重要原因，一般来说，运动负荷的大小应该根据篮球项目的特点和运动量进行合理的安排，在运动的过程中，要遵循循序渐进的原则，运动量要一点点地加大，运动负荷也要一点点地增强，这样才能够使篮球爱好者在篮球运动项目的进行中身体渐渐地适应运动的强度。例如，在进行个跑训练的时候，个跑项目的运动强度已经很大了，若是反复对这一项目进行重复训练，不注意频率的调整，就会为篮球运动员造成很大的运动负荷量，例如急停急起、突破、身体扭转等动作，也会加重膝关节的负担，极易造成身体疲劳，从而导致膝关节的承受能力下降。

1.4 技术动作不科学

篮球运动的对抗性和激烈性，导致在运动项目进行的过程中对抗战术对人体的特殊要求较高，人体的膝关节在篮球运动中表现出的生物力学特点从根本上决定了对膝关节极易造成损伤，因此如果技术动作掌握得不科学的话，就会违反人体生物力学定律，从而极易引发运动损伤。另外在篮球运动中，有很多动作对膝关节的要求也是很高的，例如，进攻、放手和抢篮球技术等，这些动作要求膝关节要长久地保持屈膝的姿势，而且频繁的跳跃也容易引发膝关节的髌骨损伤，快速迁移动作较易引发膝关节的内侧副韧带损伤。因此做好运动动作的科学性，也是有效降低膝关节损伤发生的有效措施。

2  篮球爱好者膝关节损伤的康复建议

2.1 胯内侧副韧带损伤的康复建议

胯内侧副韧带损伤是由于膝关节的突然外翻所致，在篮球运动中，有很多激烈性较强的动作，例如在激烈的对抗比赛中会有持球突破、转身急停或者争投篮球板等剧烈动作，当这些动作进行的时候膝关节弯曲的弧度大致为130°～150°之间，而且在膝关节弯曲的时候，小腿也会出现突然外展外旋，或者足与小腿固定，同时大腿的突然内收内旋，这些动作也会较严重地违反膝关节的生理结构[3]。发生内侧副韧带扭伤或锻炼的时候，要立即进行冷敷，然后采取加压包扎措施，将受伤的腿高高抬起，这样能够有效减少疼痛和肿胀，同时在受伤24～48h之间在受伤的表面可进行中药外敷或按摩等。

2.2 胯关节半月板损伤的康复建议

胯关节半月板损伤也是篮球运动中膝关节较易出现的损伤，一旦出现半月板损伤，会使人感到急性的剧烈疼痛，这时首先要做的就是制动、消炎、止痛，要对患者的疼痛先进行缓解，之后适当配合股四头绷紧练习，这样能够预防肌肉萎缩，并对急性的创伤性滑膜炎采取有效的治疗措施[4]。如果患者出现关节积血肿胀，应该在第一时间内将积血抽出，然后对损伤处进行包扎加压，并将其固定于膝盖微曲的位置，另外也要对患处的局部位置进行消炎和止痛。如果膝关节半月板损伤的程度是慢性的，则要减缓运动强度，同时进行按摩、理疗、中药外敷等措施，如果半月板受伤的程度较重，应立即到医院救治。

2.3 髌骨劳损的康复建议

髌骨劳损包括髌骨软骨病和髌骨周缘腱止装置慢性损伤两种情况，在篮球运动中，会有较大强度的滑步防守、急停和起跳动作，在进行这些动作的时候篮球运动者会长时间地保持半蹲位的姿势，因此极易造成膝关节因长期负荷或反复细微损伤的积累，从而引起髌骨劳损。髌骨劳损是慢性疾病，具有发病缓慢、症状逐渐加重的特点，因此在运动损伤中髌骨劳损症状不容易发现，但是关节软骨损伤后，肌体本身的修复能力很差，就目前的发展来看，还没有十分科学有效的根治方法，一旦运动者出现髌劳损可以采用中药外敷、理疗和针灸等治疗手段来缓解疼痛，但是对于髌骨劳损来说，做好对运动损伤的预防措施是最重要的，预防胜于治疗。

3  结语

总之，由于篮球运动的特點，使篮球爱好者在进行篮球运动的过程中极易导致膝关节的损伤，损伤导致的因素是多方面的，包括运动前准备活动不充足、缺乏运功损伤知识、运动安排不合理，造成负荷量过大以及技术动作不科学等，因此针对导致因素做好科学的分析和预防才是最重要的。另外，对于已经造成的损伤，也要采取科学有效的措施进行膝关节损伤的康复护理，其次加强自我保护意识，在身体疲劳时，尽量减少激烈运动也是十分关键的。

参考文献

[1] 李飞.篮球教练员应加强膝关节损伤的认识[J].科学大众：科学教育，2018（10）：178.

[2] 钱亚琴.简论篮球运动中膝关节损伤的预防与康复[J].运动，2018（10）：32-33.

[3] 余浩，李琳瑶.力学视角下篮球运动膝关节损伤的研究[J].当代体育科技，2017，7（12）：29-30.

[4] 储真，滚军军.男子业余篮球爱好者膝关节损伤及预防的调查研究[J].当代体育科技，2015，5（11）：21，23.