浅谈提高运动员心理素质的方法

□ 苑斌（吉林省通化市冬季运动管理中心 吉林 通化 134001）

1、心理素质的概念

1.1、心理素质是指在心理过程和个性心理等方面所具有的基本特征和品质

心理素质是人类长期社会生活中形成的心理特质在个体的积淀，是一个人在思想和行为上表现出来的比较稳定的心理倾向、特征和能动性。肖翰仕教授的解释是，心理素质是指人的心理过程及其个性心理结构中所特有的状态、品质与能力的总和，其中包括智力因素、非智力因素。在智力方面是指获得了知识的多少和质量，也指先天遗传的智力潜能，但是我们主要强调的是心理潜能的开发和有效利用；在非智力因素方面主要是指心理品质的优劣，心理能力的大小以及所表现出来的行为习惯与社会的适应状况。刘岸英认为，心理素质是个体整体素质的基础。它是个体在遗传因素的基础上通过自身的努力和外界环境与教育的作用下所形成的比较稳定的心理特征、品质和能力等心理素质的总和。也有一些心理学家认为，除了智力因素以外，决定和影响人的活动的一切非智力因素都可以称为心理素质，亦即保证人们成功的进行各种活动的心理条件的总和。

因此，对心理素质作如下界定：以人的自我意识发展为核心，由积极的与社会发展相统一的价值观所导向的、包括认知能力、需要、兴趣、动机、情感、意志、性格等智力和非智力因素有机结合的复杂整体品质。

1.2、体育运动方面的心理素质训练，该训练是八十年代初从国外引进的对运动员心理素质进行有目的的专门训练

通过训练进一步适应运动和比赛的需要，达到预期的目的。随着世界运动技术水平的不断提高，各国运动员之间的技术水平差距越来越小，一场运动比赛的最后胜负，往往不单纯取决于技术水平和身体素质方面的差距，很大程度上运动员心理素质的差距。有时会出现人们意想不到的比赛结果——即所谓的‘黑马’。一些以技术和身体素质见长的运动员，由于赛前没有进行充分的心理调整和动员，精神负担过大或兴奋度不合理，致使技术水平和身体素质优势不能充分发挥出来；相反，相对技术水平较差的运动员，由于心理负担小、决心大，兴奋度调整在合理的范围内，信心强，斗志旺，情绪高涨，化劣势为优势，取得了以弱胜强的战绩。运动实践的发展表明，心理素质已经成为训练比赛能否取得理想的效果的重要内因，增强和提高运动员心理素质已成为提高运动水平和比赛成绩的关键所在。

1.3、运动员心理素质训练中心任务

一是进行专项技术训练应进行特有的心理素质训练；二是运动员比赛时应具有心理素质训练。在专项训练时运动员必须有不同于其他项目的特有的心理素质，才能适应专项训练的特殊要求。在比赛竞争时运动员必须具有与平时训练不同的心理素质，才能在紧张激烈的赛场环境中保持镇定自若的状态取得预期的成绩。运动员平时进行的基本功训练不只是对技术和身体素质的训练，也包括心理素质训练。若没有平时的通过心理素质训练长期的养成为基础，那么专项的特殊心理素质和临赛较强的心理素质都将无从建立。

2、运动员心理素质的训练方法

（1）运动员心理素质训练作为特殊的专门训练方法不是一项个别的技术性措施，而是根据实验心理学、气功训练、生物反馈科学发展起来的。气功是我国几千年来防病健身的体育锻炼方法，它积累了十分丰富的练功方法和经验。是心理训练这门年轻的心理科学发展的基础之一。心理训练的创始人德国的精神病学家舒尔茨就是吸收了印度的瑜伽和中国的气功原理而运用到心理训练的方法之中的。例如精神放松发、渐进放松法和注意集中法等等。“形体功”是气功锻炼人体形体的功法，采用肌肉和骨骼活动放松方法来调解人的整体姿势。这与现代的心理训练的动作调节训练几乎完全相似，都是要求循序渐进的训练动作，此外，气功的调息功与心理训练的呼吸调节、气功意守与集中注意力的心理训练、气功的内观功与内心表象的心理训练等等，都体现了中西体育训练的相通和相似；

（2）随着现代生物科学的发展，出现了“生物反馈学说”，有机体的某一系统输出信息后，还可以返回到本系统，并对本系统的某些机能产生增减作用。借助于一定的电子仪器将机体内脏系统的信息放大，使人的感官能直接回授这些信息，而实现大脑对这些系统的有意调节。在调整不随意动作的心理训练上，生物反馈学说也具有很高的实用价值。人体的肌肉活动分为随意和不随意两类系统，对于不随意肌肉活动人们难以及时发现他的变化信息，也就无从控制它的活动。例如运动员在进行各种肌肉动作的训练时，往往会无意识的做出一些多余的的动作，形成了训练干扰，使技术动作版型或不准确。如果采用肌电记录肌肉生理电位变化的信息，加以放大成为宏观信息反映到大脑中去，运动员便可根据自身肌肉骨骼各关节的客观信息，调节动作幅度力度等等达到技术要领。

（3）增强和提高运动员心理素质训练的可分为单一的心理素质训练方法和成套的心理素质训练方法。单一的心理素质训练方法往往目的单一，程序相对简单，手段也比较集中。常用的有一下几种：

①渐进放松训练法。渐进放松训练法主要是通过16组肌肉群紧张和放松的交替进行，使被训练者由感知对比而更深入的体验肌肉放松的感觉。当身体的主要肌肉群进入放松状态后，不仅躯体紧张得到缓解，紧张情绪也得到调节；

②自生训练法。自生训练法主要是通过陈述一系列沉重、温暖、安静等暗示词语达到对此植物性神经系统的控制，进而调节身体和心理的紧张状态。暗示词语也可根据具体情况和需要增减或创编；

③瑜伽、禅宗、气功训练法。瑜伽禅宗气功训练法都是传统的调节身心状态的方法。各自都有一套完整的程序和步骤。这些练习都必须长期坚持，其效果也是肯定的；

④表象训练法。表象训练法是通过人的头脑里反复想象预先设计好的各种情景，如放松情景、动作过程、比较情景等，进一步强化放松的身心体验或成功的动作感觉，或比赛成功发挥的情景等，同时有目的的调节情绪状态；

⑤暗示训练法。这种训练可以随时进行，其方法主要是通过反复接受自己或他人有意义的语言，以促使自身出现各种积极的反应，从而达到调节情绪的目的。

⑥心理振奋策略。在必要的时候请某些重要的人物进行演讲活动，通过一些感人的事例激励聆听者，以通过他们的动机水平；

⑦隔离训练。这种方法是让受试者离开原有的环境，而在一个陌生的环境或在陌生人面前制定自己的训练计划，并由自己进行训练的过程。这样的训练时间至少一个星期，以此来解除躯体和认知上的紧张；

（4）成套的心理素质训练方法更注重训练的程序和整体效果。它是根据现有的心理素质训练方法结合训练的目的而编制的。模拟训练就是其中具有代表性的传统心理素质训练方法。模拟训练是比赛中可能出现的情况或问题进行模拟比赛实战的反复练习。其目的是为运动员参加比赛做好适应性准备。这种训练的主要作用在于通过运动员对比赛的适应能力，在头脑中建立起合理的动力定型结构，以便技战术在千变万化的特殊情况下得以正常发挥。模拟训练分为实景模拟和语言图像模拟两种。实景模拟是设置比赛的情景和条件对运动员进行训练，包括模拟对手的技术、战术，模拟比赛的天气、场地，模拟观众的行为或裁判误判等等。语言图像模拟是利用语言和同学描述比赛的情景，想象比赛时可能出现的各种问题和自己的策略，以便运动员对比赛情景形成预先的适应。模拟训练通常分两步进行，首先要拟定对各种比赛情景的反应方案和应对策略；然后创设各种机会，让运动员在逼真的情景中演练各种技战术动作的完成。

3、运动员心理素质训练产生的影响和意义

（1）在进行艰苦的训练和超常的运动比赛过程中，运动员要经历各种严峻的考验，他们的体力和脑力消耗极大，各种矛盾错综复杂，有些如不能及时解决就会形成心理障碍，长期遗留下来，轻者影响当前的比赛成绩，重者会使人心理异常，形成一种病理心理现象。对此，一方面需要进行病理的诊断和治疗；另一方面也要采取专门的手段进行心理方面的修复和治疗。因此我们要清醒的认识到对运动员的心理素质的训练的重要性和必要性，科学的进行训练，及时采取适当的手段和方法使运动员的心理素质得到增强和提高；

（2）人们在生活中存在着“一朝被蛇咬十年怕井绳”的现象，这实际是一种心理创伤，是由于恐惧造成的情绪障碍。在不同岗位的工作中，由于过度疲劳、挫折、意外事故以及各种心理压力，都会正常各种心理障碍好创伤，对此都需要进行针对性的心理训练和治疗。值得一提的是，近年来心理训练的应用不仅在体育训练，已经推广到许多领域，心理素质训练能够帮助人们克服各种心理障碍，增强通过人们的心理素质技能，是人们在自己从事的工作中表现出突出的能力，取得理想的业绩；

（3）心理素质训练已经普遍受到世界各国体育界的高度重视，已成为二十一世纪人类社会的一种重要的教育和训练手段，在各个领域发挥其巨大作用。所以，增强和提高运动员的心理素质必将成为提高运动员竞技水平的必由之路。