浅谈排球运动员身体素质训练方法

高长春

排球运动作为学校体育的重要组成部分有着较强的观赏性，对于排球运动员的身体素质具有很严格的要求。作为一名排球运动员，不仅需要运动员具备丰富的赛场规则知识，还要在日常训练中达成增强自身专业技能和全面提升各方面身体素质的基本任务。因此，通过进行针对性强的模块化训练来专项提升团队内不同运动员的短板部分就显的尤为重要。本研究考虑当前排球运动员身体素质的特点，对现有的排球运动员身体素质训练进行简略的分析。

作为运动项目中三大球之一的排球运动对排球运动员身体素质具有很严格的要求，不仅需要有较快的运动速度和较强的核心力量，还要具备一定的耐力、灵活度和协调能力，并且要求其具备较强的心理素质、敏锐的判断、处理问题的应变能力、团队精神和战术意识。但运动员身体的基本素质的提高必须依靠针对性强能力提升训练和运动员日复一日的不懈努力。

1排球运动员的身体素质训练对排球运动的作用分析

1.1排球运动的特征

排球运动是一种全面、持久、快速的运动，排球运动具有全面性，存在前后排轮换的规则，在队内处于不同的位置的不同的队员不但发挥的职能不同，而且不同位置的队员对于发球的要求也不尽相同。因此排球运动要求运动员要具有全方位意识和灵活的关节。排球运动具有快速性，快速性要求运动员要在一瞬间准确完成各项排球动作、一系列应急反应和合理的战术变换，排球运动具有高度性，高度性要求排球运动员具有较高的身高和较强的弹跳能力。特别是在排球运动员的接球、拦球和防球等动作中，实际的命中率与运动员的自身身高和摸高能力有着紧密关系。排球运动具有持久性，持久性要求运动员要有极高的耐力，一般情况下，一场排球比赛的时间要持续两个小时，在具体的比赛过程中，运动员在弹跳的次数至少在 200 次，这对于运动员的身体素质的耐力方面具有严格要求。

1.2排球运动训练的必要性

通过各种观看比赛不難发现，单单只是凭借战术并不能完全在比赛中取得绝对的优势，尤其是比赛队伍间的能力和实力没有较大悬殊的情况下，因此，任何竞技运动的身体素质在比赛中都起着至关重要的作用，对于排球专业运动员来讲，身体训练能不仅增强肌肉工作的效率、灵活度和协调能力，而且还能提高运动员的运动速度和核心力量，同时还可以锻炼和增强运动员的耐力。由于排球运动是通过运动员跟排球的结合而进行的，进行训练还能快速的、有效的提升排球技能。进行关于战术意识的增强训练还能培养运动员在赛场上的战术意识，强化运动员对战术意识的理解，掌握基本战术和固定套路熟练应用，以便于在赛场上将日常训练时所学技巧灵活运用 。对于学生来讲，学生在训练活动中的主动性和积极性也至关重要，在尊重不同学生的身体素质差异的基础上，排球运动训练还应具有一定的趣味性。

2排球运动员身体素质提升的训练方法探究

2.1针对柔韧性模块化训练对运动员身体素质提升分析

针对柔韧性模块化训练分为动力性、静力性与主动性等分模块，也可以根据不同身体部位进行分类，例如通过甩腰、站立体前屈等方式实现腰部柔韧性的提升，通过在身体的不同位置绕环实现四肢等部位柔韧性的提升，也可以将四肢训练与腰部的训练相结合从而实现全身的柔韧性的提升。但在训练过程中也要准守原则若排球运动员在身体素质训练中感觉到身体不适、疼痛等情况时，需要适当改变训练项目，经过日复一日的训练来增加排球运动员的肌肉记忆性，从而提高柔韧素质。

2.2针对反应力模块化训练对运动员身体素质提升分析

根据人体的生理学知识，人的自身反应力与大脑皮层的神经系统有关，通过特殊的标识的设置，实现大脑对参展物的记忆化，因此，在训练过程中，可以通过增加固定模式的专项训练和反复的练习来达到增强运动员反应力的目的，例如进行不同的方向抛球训练、接球训练、扣球训练来强化运动员的反应力。还可以进行综合变换动作练习，例如，运动员在做仰卧起坐的运动，在听到指令后，快速完成10个弹跳后向着指令的方向快速跑15步。还可以通过创造模拟实战环境训练，实现锻炼运动员快速应变能力和对于球的处理能力，更能较好的增强运动员在比赛过程中对排球的快速反应。

2.3针对弹跳力模块化训练对运动员身体素质提升分析

排球运动对于运动员身体素质最重要的要求就是弹跳力，运动员在赛场上的弹跳高度和速度对于排球的拦球、防球至关重要。排球运动员拥有良好的弹跳力就能大概率的准确做到接球、拦球、防球等动作，也能在准确的时机保障团队的进攻。弹跳力训练可以借助道具辅助进行，例如跳橡皮筋、跳绳等，但此方法需要协调好难易比例。还可以将多种项目结合训练，例如跳台阶与高抬腿相结合，双线跨跳与跨栏相结合等。此外，在弹跳力训练的过程中还可以通过上身负重的方式增加运动员腿部力量的训练。通过对运动员进行针对弹跳力模块化训练，改善运动员肌肉的耐力和爆发力，增强弹跳力。

结语：从学校教育的角度出发，为促进学生的全方面发展，排球运动已经成为学校体育项目的中坚成分。根据排球运动的特征，要求运动员较快的运动速度、较强的耐力、灵活度和协调能力。为了强化运动员的综合能力素养的提升，需要在日常的训练过程中加强身体素质的锻炼。运动员提升身体素质的方法训练具有多种途径，排球教练应根据运动员自身身体素质的不同情况采取针对性的提升措施，采取有针对性的训练方法和训练计划，能达到事半功倍的效果。

（作者单位：南京市中山东路体育运动学校）