多吃维C治感冒?那只是传说

2020-02-10 04:07
家庭医药 2020年1期
关键词:市面上蔬菜水果泌尿

感冒着凉了,多吃维C好得快;口腔溃疡了,这可得多吃维C;上火了,吃点维C去去火;最近有点累,水里放片维C泡腾片……维生素C是不是已经成了你居家旅行必备的万能补品?你有没有安利或被安利过“多吃维C”呢?维C真的这么神奇吗?下面就从几个常见的“多吃维C”误区来向大家揭示关于维C的7个真相!

真相1:“不缺乏”就没必要补维C

不少人觉得,平时多吃点维C能提高免疫力,甚至還能抗癌。确实,维C有帮助合成胶原蛋白、预防牙龈萎缩出血、维持免疫力、促进铁吸收、帮助治疗贫血、抗癌等功能。但这些作用多是在人体缺乏维生素C的前提下或是体外研究中得出的结论,对于健康人意义有限,只要“不缺乏”就没必要吃维C补充剂。

真相2:补充维C首选蔬菜水果

有些人平时无肉不欢,不爱吃蔬菜,为防止维生素缺乏大把大把吃维生素C。其实,补充维C首选蔬菜水果,推荐剂量是每天摄入100毫克,大概2个猕猴桃就足够了。如果无法做到经常吃蔬菜水果,这时可以适量使用维C补充剂。

真相3:维C补过头,当心泌尿结石

市面上的维C软糖琳琅满目,但可不能当糖豆一颗接一颗地吃。临床研究证实,如果长期每日摄入1000毫克以上,甚至更高的维C,有可能增加泌尿结石、腹泻甚至溶血等风险。

现在市面上也有不少维C产品是500毫克、1000毫克1片的制剂,其实原则上是不推荐普通人长期服用的。1000毫克剂量的维C大概是平时常见的维C小药片10片左右,建议还是使用100~200毫克1片的维C更容易把控。

真相4:维C治感冒?没证据

你感冒时有没有被好心提醒“吃点维C”?其实,医学界对于维C治疗感冒的实验研究都无法证明其疗效。也就是说,目前尚无有力的证据支持维C可以用来治疗感冒。大部分普通感冒都是自限性疾病,不治疗也会自愈。

真相5:出现不适再吃?没效果

可能我们会听身边人说,“我坚持吃维C已经两年没感冒了。”这是真的吗?吃维C可以预防感冒吗?事实上,平时经常服用维C在普通人群中预防感冒作用并不显著。定期服用可能会缩短感冒的持续时间,但已经出现不舒服症状再开始服用维C则没有这种效果。所以对于吃维C可以防感冒不要有过高的期待。

真相6:无分贵贱,维C只是维C

上百元的维C补充剂一定比几块钱一瓶的效果好吗?无论贵不贵,它也只是维C而已。不管是药用的维C,还是保健品维C、维C糖果,或是各种被吹得天花乱坠、各种黑科技的维C产品,自己吃的话,只需购买时看好标识中维C的含量即可,其他并没有太大的差别。

真相7:要美白还是防晒更靠谱

“来,补充点维C,美白的。”年轻爱美的女士们,有没有对维C美白淡斑的功效充满期望?确实,维生素C有抑制黑色素形成的作用。不过,受到肠道转运机制的影响,就算大剂量补充维生素C,皮肤吸收效率也是非常有限的,还徒增其他健康风险。外用护肤品中的维C可能需要利用维C的衍生物才足够稳定。其实比起这些,严格防晒对于美白更重要。

(摘自《北京青年报》文/赵润栓)

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