提高青少年运动员跨栏跑节奏的训练方法

刘伟

跨栏跑是一项高难度运动项目，集速度、力量、柔韧、协调等身体素质发展于一体，对运动员的综合身体素质要求较高。跨栏项目需要将栏间快速跑与栏上技术紧密结合，栏间最大速度与平跑速度截然不同，它是指在栏间发挥最大速度的节奏跑能力。跨栏跑的节奏是经过一定时期的特定训练形成的特殊节奏，从运动员步幅变换能力、节奏速度、节奏控制能力、栏间跑感觉、目测距离能力等方面着手，通过长期的专项节奏训练，才能达到理想的效果。

一、从青少年时期抓起，形成栏间跑节奏感

目的：青少年时期是发展速度、灵敏、柔韧素质的黄金时期，也是提高节奏感的敏感时期。在13～15岁期间进行栏间节奏跑训练，发展队员的节奏跑能力会收到良好的效果。在这一时期内，教练员应该增加专项跨栏跑节奏练习，多进行固定步点的节奏跑练习。通过强化训练形成特定的栏间节奏记忆，从而提高学生的栏间跑节奏感。

方法：将标志盘摆放在跑道上，每个标志盘间隔2m左右（可根据队员步幅大小调整），固定好起跑位置，要求队员1步跑过1个标志盘，不能踩到标志盘（也可在标志盘一侧跑动）。该练习有利于青少年运动员更快地掌握栏间跑节奏技巧，初学者可以适当加大练习（图1）。

注意事项：每次完成练习时，尽量保证步点不变。教练员要及时将队员的步点位置变化情况反馈给队员，让队员体会步点位置的变化，及时做出调整。

二、提高步幅变换能力，建立比赛节奏模式