初中毕业班耐久跑锻炼的误区及对策分析

潘志敏

摘 要：耐久跑是初中体育中考的必考内容，在中考中占据一定的分值，同时对加强学生体质也起着重要作用。在耐久跑锻炼中，由于认知、压力等原因，学生会产生误区，擅自增加运动量，用自己的方法进行锻炼等。不仅不能提升体育成绩，还影响了个人的身体健康。针对这些情况，提出了相应的对策。

关键词：毕业班;耐久跑;误区

耐久跑是中学体育教材中发展学生体能的重要内容，也是《国家学生体质健康标准》的必测项目之一，耐久跑的成绩是影响学生升学及评优的重要依据。目前，初中毕业生体育中考必考项目之一就是耐久跑：男子1000m，女子800m。

现代科学研究表明， 有氧耐力训练是有利于人体健康的。耐久跑不仅有助于增强人体中呼吸系统和心血管系统输送氧的能力， 而且有助于培养青少年不怕困难、吃苦耐劳、顽强拼搏的意志。在平时的教学中，发现很多学生盲目地开展耐久跑训练，不但没有起到锻炼身体的作用，反而降低了身体素质，也影响了个人的学习积极性，对耐久跑产生厌学情绪。综合平时的教学训练，发现了学生主要存在以下几种情况。

一、训练过度，造成身体负担过重

在平时的训练中，发现何迪同学表现很积极，喜欢独自完成老师布置的跑步任务，并擅自给自己增加更多的训练。在耐久跑训练中，他认为老师教的方法和安排的运动量不符合自己的要求，为了跑得更快，何迪按照自己的方法跑并不断增加自己的运动量。当老师发现何迪运动方法不正确和训练过度时，他已经出现初步肌肉劳损情况。

面对学生为追求成绩，不顾个人实际情况，过度训练的训练误区。教师要及时发现并和学生进行沟通，让他认识到不合理的训练强度不能促进跑步成绩的提升，过度的训练对身体和学习的状态都会产生影响，甚至会导致成绩的倒退和身体素质的下降。并向学生提出个人建议，在平时的耐久跑训练中，在完成老师要求的基础训练后，要向老师请求增加个人训练量，让老师对自己的身体情况进行评估，要根据自身素质适当地进行训练。通过这种方式，何迪的训练恢复到了正常水平，在稳步提升中。

二、没有掌握正确的方法进行锻炼

耐久跑锻炼是需要一定方法的，呼吸节奏与身体的动作要协调，才是正确的方法。但是，在实际训练中，很多学生不理解耐久跑训练的方法，总以自己惯有的跑步方式来进行耐久跑。在进行耐久跑训练中，这些学生的跑步成绩也是处于中下的，跑得慢并且跑完后出现大喘气，呼吸急促等等。没有掌握正确的耐久跑的方法，也会增加身体的负担，导致比别人要更加辛苦，却没有收到效果。相反，能够调整呼吸节奏和跑步动作协调的学生，突破“极点”，争取第二次呼吸，在跑步就会较轻松，也相对速度比较快。

在训练中，指导学生耐久跑正确的训练方法，让学生逐渐掌握要领，慢慢地耐久跑的速度也提升了。方法的教授也不能一蹴而就，而是要在平时的训练中不断调整，学生才能根据个人的具体情况调整，掌握正确的训练方法。

三、心理障碍

（一）自卑心理，对耐久跑锻炼产生畏惧

在训练中，注意到有幾个学生，在耐久跑训练的时候总是跑在比较后面的位置，经常找各种理由偷懒，不参加训练。专门找这几个学生沟通后，发现他们都是身体素质比较差，对自己没有信心。他们跑步一直都是班上最后几名，尝试过几次努力还是比不过其它同学，因此在耐久跑训练中总是觉得比不上其他同学，对耐久跑也产生了畏惧心理。

针对自卑心理，不愿意参加耐久跑锻炼的情况，从思想上转变他们的意识，让他们认识到体育锻炼并不是很困难的，只要努力和找对方法就能很快提升。在平时训练中让他们不要和其它同学比较，用鼓励性语言激励他们。在他们稍稍有所进步时，抓住小进步，给予大表扬，激发他们的自信心，感受到自己的成功。一段时间后，他们对耐久跑有了信心，跑步的速度也比以前进步了。面对后进生，要采用鼓励的方式，逐步树立他们的自信心，转变思想，取得进步。

（二）压力过大，身心负荷过重

耐久跑是中考体育必考的项目之一，总分值60分，很多家长和学生都希望能拿到满分，对体育的要求比较高。黄璐是毕业班的住宿生，她的文化科成绩不错，身体素质也好，体育成绩也一向处于中上。黄璐的父母对她的要求很高，制定的中考目标，文化科不能落后之余，体育要拿到满分。黄璐也对体育满分势在必得，于是在平时体育训练中，总是拼尽全力，同时学习也愈加勤奋。随着时间的推移，黄璐发现两边不能很好的兼顾，对学习和体育训练都打不起精神来。父母的期望和自我的目标让她产生了巨大的压力，紧张的学习和体育训练对脑力和体力都有影响，产生了倦怠心理。

面对这种情况，要与家长和学生沟通，理解体育锻炼是慢慢进步的过程，成绩的提升是在平时的积累中来。学生个人不要制定太高的要求。否则，压力过大，可能会对体育训练和考试产生畏惧，对身心造成伤害。慢慢调整学生的心态，注意身心适时得到放松，在训练中再次建立起信心。

耐久跑作为中考体育的必考项目，家长、学生都非常重视。初中毕业生面临着学习的巨大压力，为了获得更好地成绩，学生常常因此走进锻炼的误区。我们要及时发现学生训练中问题，及时调整和应对，让学生身心得到健康发展。

参考文献：

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[2]梁桓宇.师生携手化解耐久跑困境[J].田径，2018（03）：28.

[3]邹凯.中学体育耐久跑教学中存在的问题及对策分析[J].体育世界（学术版），2017（06）：109-110.