浅谈初中体育特长生的铅球训练

张英军

【摘要】铅球是测量学生力量和爆发力及全身协调能力的有效手段，也是体育考生必测的身体素质之一。该项目需要学生具备力量、平衡、协调等多种能力，但在初中阶段，学生普遍力量薄弱、协调性差，因此，铅球的训练就成了初中体育特长生训练的难题，好多学生在练习中出现“爬着”推、掉肘推、扔铅球、左腿不能充分蹬伸等错误动作，尤其是左腿的充分蹬伸是最难体会的。我在近几年特长生的训练中，对于提高初中学生的铅球训练成绩总结了以下几点训练方法，可供大家参考。

【关键词】体育;铅球;训练

【中图分类号】G633.96【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2020）07-0228-01

原地侧面推铅球是初中阶段学生普遍采用的方法，动作技术主要由握持铅球、预备姿势、最后用力、维持平衡四个阶段组成。由于学生以往接触铅球的次数比较少，通过以下几种练习，可以快速引导学生掌握原地侧面推铅球的动作技术（以右手推铅球为例）。

一、通过实心球进行各种辅助练习，逐步掌握原地侧面推铅球方法

1.正确掌握握持铅球动作是关键。利用实心球讲解并示范正确的握持铅球动作，让学生观察并学会握持铅球的正确方法：五指自然分开，指根以上部位触球，强调掌心空出，手腕背曲，大拇指顺着食指的方向，协同小指稳定球，防止拇指分得太大而形成“抓球”，让学生明白抓球与持球的区别。

2.初步练习原地正面向上或向下推球。学会持球以后，让学生进行原地正面向上或向下推球，熟悉铅球出手动作。……