怎样面对低落的情绪

张金萍

最近感觉自己很颓丧，心情很低落，想努力却打不起精神来。每天学习和考试，那有什么意思？自己做什么事都没劲，觉得努力也是白费，我该怎么办？

——低落而没力气的学生小伊

小伊同学，我能感受到你的低落与无奈，先用文字抱抱无助的你。很多时候我们都会觉得没劲，在一次次努力却遭到失败的打击中，在不断被提高的要求中，在没有鼓励只有批评的氛围中。独自栖身于伤感又孤独的角落，不如意的事情真的好多。

我在工作中经常听到同学们提到这个词：颓丧。这是个看起来令人很不开心的字眼，给人的感觉就好像自己掉进了泥潭里无法自拔，没有一点希望。那么，处于这种状况下，我们该怎样找到力量呢？

人们常常喜欢励志的人生，喜欢那些讲述不断奋斗和给人力量的故事，可生活往往不可能一帆风顺。我们所经历的每一件事情，虽然不一定会在当下有所收获，但在漫长的人生道路上一定是有意义的。所以，当我们情绪低落的时候，并不是没有意义的颓废，而是思考人生意义的开始，是力量的积攒和迸发的前奏。

我们心中常常有两个小人在打架：一个说你可以的，加油坚持；一个说努力也是白费，不行的，放弃吧。一个给你打鸡血，另一个却给你泼冷水，这样的心理斗争会耗费精力。情绪低落的时候，我们想找积极向上的力量，寻找无果又会自责，然后情绪继续低落，形成恶性循环。

印第安人中流传着这样一个古老的故事。一个长者对身边的孩子说：“我的心里有两只狼在打架，其中一只阴险、诡诈、贪婪又自私，另外一只富有同情心、真诚且平和。”孩子问：“最后哪只狼赢了呢？”长者回答：“我喂养的那一只。”这个故事告诉我们不要急着否定心中的无助和低落，否则，我们只会被卷入无休止的斗争。相反，我们只需要静静地关注那只可怕的狼，放下心中的敌视和争执，它最终会在我们身边趴下来，不再是我们的敌人。我们要帮助那只富有同情心的狼，为它提供营养与力量，让它变得更强大，它就可以带领我们奋勇向前。

所以，当你情绪低落的时候，可以试试下面的做法：

第一，给难过的自己一个大大的拥抱，你已经付出了努力，即使还没有成功，也不要自责或者觉得丢脸。

第二，向低落的心情说声“谢谢”，它让你停下来更好地倾听自己的内心，也让你更好地理解他人的情绪。这时，试着听一首你喜欢的音乐，伴着音乐，写下脑海中出现的任何字、词、句、段，无须思考，不加评判，想到什么就写什么。

第三，若是只想著让自己快点好起来，往往只会适得其反，变得更加低落。所以试着给自己定一个明确且具体的目标，这样能真正地改善情绪。比如，做完一道题、写一篇日记、洗个热水澡或者约朋友出门散步谈心等。

第四，倘若以上方法都赶不走低落的情绪，试着关注自己的呼吸，深吸一口气，然后长舒一口气，并给自己送上一句温暖的鼓励。当你感觉不那么颓丧的时候，去室外运动一下，去感受大自然的美，这样可以让自己的情绪更稳定。

再次抱抱无助的你，如果可以的话，找个信赖的人倾诉，让情绪有个出口，因为情绪积压在心里只会越来越沉。相信情绪暂时低落的你，可以从我的话里领悟更多的意义，祝福你，小伊！