“四字经” 教你防卒中

刘清妍

卒中具有“致死率高、致残率高、复发率高”的三高特征，对健康危害极大，做好预防，远离卒中非常必要。

血压不高不低：正常血压是140/90 mmHg（1 mmHg=0.133 kPa），理想血压是120/80 mmHg。很多人不知道正常血压，甚至有人患了高血压却全然不知。有一种高血压被称之为“适应性高血压”，血压升高速度变慢，由轻度到中度再到重度，患者逐渐适应了这种升高，即使血压升到很高，如果不测量血压，也感觉不到疾病的存在。这种高血压是一个静悄悄的“杀手”。得不到及时的降压治疗，是造成部分患者發生脑卒中的主要原因。所以，即使是年轻人，也要了解自己的血压，至少每年量一次血压。

腰围不粗不细：腰围是预测卒中危险的重要指标，腰围太粗，不但增加患冠心病的风险，卒中概率也会显著提高。健康腰围：男性腰围≤85 cm，女性腰围≤80 cm。

饮食不肥不腻：摄入过咸过腻的食物，会导致血液黏稠度的增加。因此，饮食方面应以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果，戒除吸烟、酗酒等不良习惯。每周至少吃3～5餐鱼，尤其是富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等。

情绪不急不躁：百岁老年人的养生之道很多，其共同特点，就是很少生气。血压偏高者，特别要减少“应激行为”。应激指的是包括突发失眠、过度劳累、精神紧张、发无名之火等一系列机体情绪剧烈波动状态。应激状态最容易诱发卒中。避免办法是遇到不如意事情，要保持冷静、心平气和，切莫意气用事。