对青年赛艇运动员的训练监控

王聪

摘  要：任何人的心率过高、血乳酸堆积都会导致身体健康受到损害，尤其是是运动员更要注意。人体的心率、血乳酸在不同程度的运动中是会产生相应改变的。本文通过定量负荷、递增负荷、高强度负荷及间歇休息等方法进行赛艇训练，对青年赛艇运动员的心率、血乳酸变化和训练成绩进行分析，对增强血乳酸耐受力、提升心率的灵敏度，增强运动员的无氧代谢能力和提升训练成效具有重要意义。可以有效帮助教练在进行训练时可选择合理的训练方法，根据运动员不同的心率、血乳酸变化特征来安排科学合理的运动负荷，进而提高青年赛艇运动员的训练效果。

关键词：青年赛艇运动员  运动负荷  心率  血乳酸

中图分类号：G804                                 文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）03（b）-0014-02

在运动训练中，核心就是运动负荷量和負荷强度，不同程度的负荷对运动员心率、血乳酸等身体指标的影响以及所产生的训练效果也不同。血液中乳酸的含量会对人体的防御能力产生直接影响，心率的状态更是直接关系到心脏的核心因素，因此，研究对运动员用不同负荷训练方法，并监控训练后的即刻血乳酸、心率及训练成绩，明确不同负荷程度训练的身体反应和三者间的联系。结果可知：高强度负荷训练后，心率、血乳酸的变化趋势是不同的，心率指标的灵敏度较低，而血乳酸指标可以更加敏感地呈现出运动员接受不同负荷训练下身体机能的状态。

1  运动员训练前后的心率监控

（1）心率的作用。

心脏每分钟的跳动次数就是心率。在运动过程中心率会随着代谢的需求而提升，且一定程度上可以呈现出运动负荷强度和运动员的代谢能力。一般在运动过程中可以根据心率状态来调整有氧运动的负荷强度及间歇训练的间歇时间、训练的项目和方式、身体机能状态等。

（2）运动前后的心率改变趋势和规则。

运动过程中随着机体代谢水平的增高心率也会加快，运动的生理负荷强度和时间都会导致心率状态发生改变。相关研究表明，训练开始15s之内所增高心率已高达总增高水平的1/2，而后持续提升到较高水平并在一段时间内一直停留在某个恒定状态下，此时运动强度增大的话心率也会再次增高。

（3）运动强度对心率的影响。

在运动员的训练监控中，心率是常用的生理指标之一。在监控心率时，通常是在训练后即刻进行脉搏测量，记录并分析不同运动负荷下运动员的反应，合理控制并调整训练强度。在一定时间的时间范围内，特别是心率保持稳定状态的情况下，心率与运动强度成正比关系。

（4）运动对有氧心率的影响。

如果训练负荷持续加强，会导致心律快速增高，心率高达某种水平，会造成心舒张不全，对心血流造成阻碍，导致心脏充盈异常，因此要控制心率的增加在正常区间内，保证较强的心输出量，进而实现最佳的有氧训练效果。相关研究指出，心率每分钟可保持在150～180次或是最大心率在65%～85%的人，可达到较强的心输出量。所以，这个范围内的心率一般被称为有氧心率，心率处于有氧心率区间的运动通常被划分为有氧运动。针对心率较高的运动员，最大心率可根据运动水平的增强而降低，有氧运动的强度也能适量调整为90%～95%的最大心率。

（5）监控心率对训练强度的重要性。

①保证摄氧量达到最大水平范围内，对训练强度可以进行评价。

②训练中产生的最大心率不一定能反应出最大训练强度。训练强度达到最大摄氧量的同时，心率也应该可以达到最高水平网。像赛艇这种大强度较长时间的运动，训练后即刻心率一般都会接近最大心率。

③身体素质不同的人的最大心率也会不同。因此即使是同一个训练项目，运动员之间的心率也可能回相差30次/min左右。在制定训练强度时，单以绝对次数的辛苦来作为训练强度指标，会容易导致2种不同的结果。

2  训练过程中的血乳酸监控

（1）乳酸的作用。

临床上的血液检查中，乳酸是一个重要指标。它是人体功能体系中的一种糖酵解和有氧代谢氧化的重要产物，正常情况下乳酸浓度过高会导致人体组织发生缺氧、心律失常、心衰等症状。所以，训练时血乳酸的生成和清除的代谢变化，是判断运动状态下人体机能代谢特征，控制训练强度的重要参考。

（2）运动状态下乳酸生成的规则。

早年前已经有科研工作者提出，运动肌肉收缩过程中，在机体达到最大摄氧量之前血液里乳酸就已经生成。人体中丙酮酸的生成速度高于氧化速度时就会促进乳酸的生成。而丙酮酸和血乳酸的生成也会受到丙酮酸脱氢酶活性水平的影响，丙酮酸的浓度的大小会对血乳酸的浓度产生影响。运动强度较大的情况下，机体原分解速率增加，丙酮酸的生成超出了丙酮酸脱氢酶的能力范围，就会引发乳酸生成速率增快。不同的运动强度下骨骼肌乳酸的生成机制也有差异。在较弱或正常强度的运动训练中，由于丙酸酮的生成速率比较低，机体的代谢功能正常，则乳酸的生成是极少的。

（3）血乳酸与运动强度。

在非运动状态（静止）下，青年赛艇运动员血液中的乳酸浓度与正常人没有差别。训练过程中血乳酸的生成速率受运动负荷强度的影响。在训练强度、速度要求较高的一些运动中，由于三磷酸腺（ATP）、磷酸肌酸（CP）的消耗，细胞中的磷酸、肌酸、ADP和AMP的含量持续上升，进而加快糖酵解的速度，乳酸的生成速率也会增快。长时间进行高强度运动训练后，运动肌肉中的能量关键依赖于糖、脂肪的有氧代谢作用，但在开始运动训练后，如果肌肉内的血液供应水平较弱，再与肌红蛋白和血红蛋白的进行结合，所产生的贮存氧仅足够少量肌糖原的氧化需求，并不能有效满足运动肌的需求。对运动强度进行整体调节以此来增强肌肉血液的供应水平，是需要较长的时间精力的。因此，在开始运动后的一段时间内，因为局部性缺血造成的暂时供氧不足，可引发乳酸生成速率的提升。在运动开始约5～10min后，已经获取到运动员的稳态氧耗速率时，糖酵解供能也会相应减少，乳酸生成也会降低。因此，长时间进行高强度运动训练时，乳酸的生成关键是在缺氧阶段和获得稳态氧耗速率前，也就是运动开始后的前几分钟。

在中、轻负荷强度的运动下，肌肉血液不会发生氧亏，有氧代谢功能不会受到影响，糖原所生成的丙酸酮盐也可以被有效氧化。因为脂肪氧化所产生的能量物质都已进到三羧酸循环。但是，即使当肌内所有纤维都可以在有氧环境下工作，但是依旧会形成一些乳酸，这是因为受大量低密度脂蛋白酶作用的影响。

3  心率的无氧界限

（1）有氧水平跟无氧界限的关系。

无氧界限通常被称为无氧阈，也就是乳酸阈，是代表人体在持续提升运动负荷度的过程中，血液中乳酸浓度突然增加的范围，从有氧代谢到无氧代谢的机体供能的中间点，一般是通过血乳酸水平达到一定指标所对应的运动强度来表示。无氧阈常用做有氧运动能力测定是的关键参考指标，运动员在进行无氧阈以下强度訓练时，以有氧代谢供能为核心，一旦超过无氧阈之后，人体的无氧代谢供能比例会有明显提升，也就表示机体的无氧阈值越高，运动员的有氧代谢能力就越强。近年来诸多研究都表明，无氧阈值可以更加准确地反映出人体的有氧代谢能力。

（2）不同项目的无氧阈差异。

通过对正常成年人和青年赛艇运动员进行分别研究，结果证实青年赛艇运动员的无氧阈速度明显更快。对比正常成年人和青年赛艇运动员的乳酸变化曲线可知，运动员的乳酸变化更加明显。赛艇运动的训练距离较长，运动员所产生的无氧阈速度也会越大，无氧阈点形成的乳酸也会越少。青年赛艇运动员在进行长距离的赛艇训练中，合理的间歇休息时间可以有效清除乳酸，对比马拉松运动员在阈值期会有一个较低乳酸值。

4  赛艇训练中的血乳酸监控

（1）血乳酸在每个训练期间的变化特征。

①运动的初期：以有氧训练项目为核心，血乳酸的生成速度降低，可有效增强运动员的有氧代谢能力。

②运动后期：减少赛前训练项目总量，以无氧训练项目为重心，血乳酸的生成速率降低，有效提升无氧代谢能力，加快运动速度。

（2）浅析血乳酸的变化规律。

①血乳酸值没有降低或增高，运动速度加快，证明运动能力增强。

②血乳酸值增高，运动速度下降，证明运动能力减弱。

③血乳酸无变化，运动能力没有增强。

④运动负荷较低时，血乳酸生成速率明显降低，但高强度运动负荷下，血乳酸值并不能相应提升，这时赛艇运动员的运动能力就会衰退。

5  结语

把握心率、血乳酸水平的关键因素就是要对运动量和运动强度进行合理安排。只有符合运动员身体素质的相应程度的运动安排，才能使身体健康发展的目标得以实现。本文通过对心率、血乳酸的讲解，对在青年赛艇运动员训练中如何合理地把控运动负荷提出了一些可靠可行的措施，加强教练在具体教学过程中对运动负荷的重视，并且通过这些措施的有效实施来提高运动员的训练效果，实现对训练成效达到严格把握的目标。

参考文献

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