运动干预对女大学生身体成分影响的研究综述

侯晓翠 王岸新

摘  要：在社会发展过程中，更多的人认识到身体成分在人们的身体健康等方面起着重要的作用。通过查阅中国知网、万方数据库查阅关于女大学生身体成分的相关资料，对过去8年国内外有关运动干预女大学生身体成分相关的文献进行归纳分析，总结近8年来不同运动干预方式对女大学生身体成分相关的研究成果，为以后不同人群身体成分的相关研究提供科学的依据。

关键词：运动干预  身体成分  研究综述

中图分类号：G807                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）03（b）-0017-02

身体成分是个体健康和身体素质的一个关键组成部分，是反映人体内在结构比例特征的重要指标，也是评价人体营养状况、健康水平、肥胖程度及体育锻炼效果的一项指标。了解身体成分的研究现状，探索影响身体成分的因素，找到一种合理的运动干预手段具有非常重要的意义。

1  身体成分的概念界定

身体成分的定义。人的身体是由水、蛋白质、脂肪、无机质4种成分构成的，其正常比例是：水（Body water）占55%，蛋白质（Protein）占20%，体脂肪（Body Fat）占20%，无机物（Mineral）占5%。身体成分是指人体体内所含脂类、水分、蛋白质及无机盐等主要化学组成成分的比率[1]。身体成分是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比[2]。人体成分的均衡是维持健康状态的最基本的条件。

2  不同运动形式对身体成分的影响

2.1 有氧运动及抗阻训练的特点

有氧运动是指采用中、小强度，以有氧代谢供能为主的长时间运动，如走、跑、游泳、跳绳、骑自行车和健美操等。这类运动的特点是简便、易行，对技术要求不高，而且运动形式和运动负荷可以根据每一个人的身体状况、体能水平、爱好和条件加以选择和控制，是一种安全有效的健身方法。并且有氧运动能够起到改善心肺功能、减少体内脂肪以及增加骨密度的作用。

抗组训练是指身体克服阻力以达到肌肉增长和力量增加的过程。抗组训练可以提高肌力、防治肌肉萎缩的作用。抗阻运动通过增加瘦体质量达到降低肌肉脂肪百分比达到的效果。

2.2 有氧运动对于身体成分的相关研究

有氧运动结合抗阻力量练习可以使女性的体脂肪含量、体脂率、内脏脂肪面积均下降，有氧运动结合抗阻力量练习在增加骨骼肌肉含量、降低体脂肪含量和促进骨健康方面优于单纯有氧运动[3]。有氧训练可以使女大学生体重均值、脂肪均值、腰臀比、瘦体重均值和身体质量指数表现出下降的趋势，有氧健身训练对于提高女大学生的身体素质、改善身体成分有显著的效果[4]。中等强度的有氧运动对肥胖大学生控制体重和减肥有显著效果[5]。

2.3 高强度间歇运动对于身体成分的相关研究

高强度间歇训练就是高强度和低强度的运动结合在一起的训练，即高强度到低强度到高强度的形式。高强度间歇训练的特点为运动强度大、运动时间短，能够接近最大的运动能力，能够预防因运动量过大造成的运动损伤。同时间歇性运动训练方式也在逐渐被广大的教练员所引用以及被研究者进行相关研究。

如张勇在对女大学生身体成分的相关研究中，采用10周的高强度间歇运动，把30名女大学生分为以高强度间歇训练和持续运动实验组以及对照组。通过七点法计算身体成分，测试部位包括腰、臀围、肱三头肌、腋下、胸部、肩胛下部、腹部、髂部、大腿前侧的皮褶厚度。结果表明，高强度间歇运动能够有效地降低身体成分。齐玉刚同样采用高强度间歇训练，但针对女大学生的减肥效果的研究，研究者把60名女大学生分为实验组和对照组，其中高强度间歇运动和持续有氧运动作为实验组，对照组不进行高强度间歇运动干预，而是按照原来的生活方式进行。对选用的测试指标：体重、BMI、腰臀比、体脂率进行测试，结果显示，体重、BMI、腰臀比、体脂率呈显著性降低。结果表明，高强度间歇训练在较短的时间内达到女大学生减肥的效果，并且对于女大学生减肥来讲，高强度间歇运动是一种安全有效的锻炼方式。

3  不同运动项目对身体成分的影响

健美操练习可以使腰臀比减小、皮脂厚度减少、体脂百分比降低，健美操练习可以有效地改善了女大学生身体成分，可以使女大学生增强体质、增进健康[6]。气排球运动可降低身体脂肪率和体质指数，对提高中老年女性的身体素质有积极作用。散打训练可降低肥胖大学生的体重及体脂百分比，增强柔韧性和力量素质。日行10000步或日行12000步都能有效改善青少年身体成分。太极拳运动比步行更有利于改善BMI指数。篮球运动能够对身体成分产生重要的影响。

综上所述，根据不同运动项目的特点，都能够降低身體成分，但降低身体成分的程度不同。

4  结语

通过对身体成分的相关文献进行梳理统计、归纳分析，可以看出对于身体成分的相关研究主要集中在一些运动项目对于不同人群的身体成分的研究，特定地区的人群身体成分的研究。通过上述的文献分析，为以后的不同人群身体成分的相关研究提供了依据。通过有氧运动与身体成分的相关研究发现，有氧运动是降低身体成分的一种有效的运动形式，抗组训练也可以降低身体成分。不足之处是针对的人群都是大学生或者是女性肥胖者，对于其他人群的研究很少;有氧运动与抗阻运动对于身体成分的研究中，哪种形式的运动更有利于降低身体成分值得人们去进一步研究。通过体育运动项目与运动成分的研究中发现，不同的运动项目对于身体成分的降低都有一定的效果，不足之处是对于不同的人群选取同一种运动项目的比较很少有人研究。通过区域分布特点与身体成分关系的相关研究中发现，不同区域由于受到环境因素、地理位置因素等的影响，身体成分会有所差距。为了有效地降低身体成分，在相关的研究中缺少确切运动处方，在身体成分的研究中运动处方的制定是值得进一步研究。

参考文献

[1] 王建，何玉秀.健康体适能[M].北京：人民体育出版社，2008：168.

[2] 王琳，王疆娜.广场舞对中老年女性身体成分影响的研究[J].山东体育科技，2014，36（3）：111-114.

[3] 张军，陆大江.有氧运动结合抗阻力量训练对中年女性身体成分和骨密度的影响[J].中国老年学杂志，2016（18）：4553-4556.

[4] 杨艳.有氧训练对女大学生身体成分与素质的影响[J]. 湖南城市学院学报：自然科学版，2016，25（5）：75-76.

[5] 门杰，白小钢，黄文杰，等.有氧运动对肥胖大学生身体形态、身体成分相关指标的影响[J].长春师范大学学报，2015，34（2）：121-123.

[6] 杨小芳.健美操对女大学生身体素质和身体成分的影响研究[J].当代体育科技，2015（11）：71-72.