试分析篮球技术训练中的对抗训练

谭福

摘 要：当代篮球训练方式相对于传统训练方式更加科学合理化，在这方面尤其是对抗训练更是日常训练的主要项目之一，篮球技术训练的对抗训练是通过对篮球比赛对抗特性研究，开发出符合现代篮球技术训练手段及方法，使其训练过程情景化、模拟化，科学发展运动员对抗技术及自身能力，以提高运动员对训练强度及训练方式的需求。本文就篮球技术训练中的对抗训练进行分析，对于对抗训练要求及训练过程中出现的问题进行总结，加以分析，以供参考。

关键词：篮球;技术训练;对抗训练

要使篮球运动员自身水平向更高一层次迈进，则需要做出针对性篮球技术训练，而这种方法则是根据篮球比赛对抗特性总结出的对抗训练，这种对抗训练也决定了篮球运动员在日常比赛中的技术动作及战术配合。就对抗训练方法而言，不是使两对进行简单比赛，而是要根据篮球运动员自身心理、技术、体质等方面进行分析，制定科学合理的对抗方式。使篮球运动员能够切实了解自身实力不足之处，也能在特定环境反复训练自身能力不足之处，以提高运动员对抗能力，从而使运动员能够面临更加高强度、多变化的篮球比赛。

1.对抗训练的训练要求

篮球对抗训练就要有训练结果，而训练结果的就是体现在对抗训练制度及要求方面。完善篮球对抗训练训练制度，提高运动员训练要求，提出根据运动员自身偏弱方面进行强化训练方针，不断提高运动员自身水平。在训练过程中要严格依据从严、从难及实战要求，切实遵循篮球技术训练的对抗训练制度，逐渐提高训练标准。

1.1对抗训练过程要严格

籃球技术训练的对抗训练要严格遵循训练制度，在技术训练过程中，要提高运动员基本技术水平，训练过程要严格有序，训练结果要有规格要求，针对不合格篮球技术动作要严格改正，训练要有训练结果，严格训练要求及标准才能更快提高运动员自身水平。在运用技术训练过程中，要提高难度，更要有训练对抗性，在指定训练方式时，可根据运动员自身能力水平设置训练方法，其主要体现在训练难度方面[1]。基本技术训练不在于每日重复训练，要使运动员基本技术得到提高，可以提高训练质量及难度，使运动员在高强度环境下训练出高标准对抗技术。这些训练方式都有共同点，即对抗训练过程严格、规范、标准等，这也是保证对抗训练结果质量的基本要求，也是最重要的措施之一。

1.2对抗训练中找出运动员错误动作及习惯并纠正

多数篮球运动员在篮球场上都有一些细小的错误动作或习惯，而自己也并不知道，这些错误动作或习惯可能不会犯规，但在一定时候会影响自身能力，例如有的运动员在接到篮球后会无意义拍打下篮球，又或者在拿到篮球后在不着急的情况下会随意伸手打球造成不应该发生的犯规等，又或者在应该上篮的情况下原地停顿等，这些都是可以纠正的。因此在日常对抗训练中有教练寻找出运动员自身错误动作或习惯，通过重复训练慢慢将其纠正，以尽量避免在比赛场上因一些细小动作影响自身发挥乃至牵连队伍战斗力。

1.3对抗训练从难对抗

改变传统对抗训练时间制度，不再是每天定时对抗训练一定时间，提出强化对抗强度，并且要求训练强度要超过运动员自身体能，也要超过比赛要求的运动负荷，不断强化运动员自身体质，使运动员在身体机能高负荷下加强技术对抗训练，增加肌肉记忆，提高自身篮球水平。对抗训练从难对抗不单指这一方面，更多是激发运动员身体潜能，这将有助于运动员全面发展，不单单指体力、技术等方面，还包括心理承受及心态方面，篮球比赛在最后拼的更多是心态，这也是比赛最后反败为胜的关键。

1.4强化对抗训练

强化对抗训练的目的不是提高运动员自身水平，更多是提高运动员之间默契，同时也是使运动员能够在赛场上力争主动，简单来说就是在赛场上先发制人，掌握主动权，把握比赛节奏，以赢得的更多分数，在被动情况下，通过后发制人夺回主动权，变被动为主动[2]。总而言之，强化对抗训练，使运动员在篮球赛场上能够时刻把握比赛节奏，面对不同情况能够妥善处理，强化对抗训练可以说是丰富运动员比赛经验，使其能在高质量高水平的篮球比赛中，将复杂多变的比赛环境变得简单明了，从而正常或超水平发挥自身水平，这种比赛胜利更多是依靠对抗训练中总结的比赛经验及对抗技术。

1.5对抗训练要不断贴近实战

篮球对抗训练本就是以实际比赛而设立的，因此，对抗训练要从实战角度出发，依据篮球比赛要求，要在对抗训练中体现实战比赛思想，在做好提高运动员自身身体训练基础上，使其掌握比赛中的战术运用，使运动员能够在战术上做到全面、快速、熟练及敢打敢对抗。强化运动员对抗训练就是实战的心理念想，使其沉下心认真对待，以更好的心态面对篮球比赛。

2.篮球对抗训练目标及训练方法和手段

2.1针对性对抗训练

任何训练都要具有针对性，同时要充分落实和解决，在篮球对抗训练中，首先就要设立对抗训练目标。在篮球比赛中，运动员使用的对抗技术更多体现在“动”这一方面，不论是在球员之间配合、进攻还是防守，断球还是争抢篮板，又或者是运动员个体站位等，都是建立在“动”这一方面。比赛中的对抗动作或战术配合都是及其重要的，因此，针对性做出对抗训练方式是重中之重，也为制定科学合理的对抗训练方式提出更加全面、严格及标准的要求。

2.2对抗训练方法

在篮球对抗训练过程中，多数采用综合训练法及结合训练法，其目的主要是使运动员在训练上，能够依据组织安排及训练方式，加强自身思想作风与技术训练，提高运动员自身技术水平及战术配合，增强运动员自身身体素质，做到身体与心理的双重进步，实现其技术训练、战术训练、心理训练及身体训练之间的结合、做到相互联系，共同发展进步[3]。总结以往训练中的技术单一问题，战术脱节问题和攻防分割问题并加以改正，通过采用综合训练法和结合训练法，使运动员在比赛场上完美发挥自身能力，提高运动员之间的战术配合。

结束语

总而言之，篮球运动是集体运动，讲究团队精神，因此在对抗训练中要提高运动员之间的配合默契度，同时篮球运动员也要掌握基本技术，在日常对抗训练中形成个人比赛特点，提高对对抗技术的掌握和运用。

参考文献

[1] 谭晓伟. 篮球运动防守技术动作转换训练原则中的教学研究分析[J]. 中华少年， 2017（24）：215-215.

[2] 佚名. 试析核心力量训练对篮球技术发展的重要性[J]. 三门峡职业技术学院学报， 2018， 17（4）：150-152.

[3] 李阳乾， 杨福艳. 篮球运动中的对抗及其训练的探讨[J]. 当代体育科技， 2017， 7（11）：61-61.