天热宅在家做这套操能预防盆腔脏器脱垂

黄志华

老年女性妇科良性疾病中有很大一部分是盆腔脏器脱垂，常见的有子宫脱垂、阴道脱垂等。患者常常感觉腹胀、腰酸，疾病发展后可能出现子宫、阴道等脱出于阴道口外，影响行走、妨碍大小便，还会伴有大小便解不尽感，甚至出现跑跳、咳嗽后不自主漏尿的情况，更严重的患者膀胱、肠管脱垂，无法正常大小便。

这类疾病严重影响工作、生活。虽然手术是主要治疗方法，但轻症患者其实可以通过训练提肛肌控制病情、缓解症状。

行子宫切除术的许多患者虽然常被医生叮嘱要保持大便通畅，进行提肛训练以预防盆底组织松弛导致阴道脱垂、直肠脱垂、膀胱脱垂等，但是大多数患者并不了解怎樣才是正确有效的提肛训练，从而放弃了这种完全可以自己在家进行的康复训练。其实，只要掌握窍门，提肛训练是简单易行而有效的健康活动，女性经常练习能起到收肛提臀、预防脱垂的效果。

今天就来教大家以站、坐、卧三种姿势进行训练的方法。

1.站位 正常站姿，双足略分开，大腿中间夹枕头或瑜伽砖（训练1个月以上后可以选择夹同等厚度的书或其他东西），以不用力时中间枕头不掉落为松弛状态，大腿用力向内向上夹紧枕头为训练状态。每次夹紧2分钟，放松30秒，5～6次为1组，每天至少2组。找到大腿及会阴部收紧的感觉后，在乘车、排队等任何时刻，不需夹东西也能练习。

2.坐位 坐在座位上，大腿至少1/3在座位外，背部挺直，双腿并拢。一是伸直双腿并尽量抬高至与地面平行，并在高处保持至少3秒;二是并腿屈膝抬起双腿靠近腹部，保持3秒。动作一加动作二为1组，每次6组，每天2次。

3.卧位 这个动作就是瑜伽里的桥式，每次动作保持19～21个呼吸，每天2次，注意双膝不宜张得太开，以保持一个拳头的距离为宜。

以上就是简单又能提肛瘦臀，还能强肾的小妙招，原理很简单，就是学习收紧下腹和会阴肌肉群，和用力排便是相反的作用方向，广大女性朋友不妨从现在开始尝试练习哦。