“健康中国2030”视域下民警体质健康的培养与干预

李国胜 陆晨 陈曦骏 刘云鹏

警察作为一个特殊的职业群体，身上担负着维护国家安全、维护社会稳定的重任。民警的健康状况直接影响工作的效率。目前，部分民警身体长期处于亚健康状态。因此提高民警的健康意识和身体素质，有效地维护民警的身心健康,对提高工作效率，更好地服务社会，服务人民提供更有利的保障。根据“健康中国2030”上的精神，每个民警都应该树立“健康第一”的思想，积极踊跃参加体育活动。良好的生活方式、科学的体育锻炼方法不仅可以强身健体，还可以陶冶情操、提升团队凝聚力，本文拟在研究民警体质健康意识的基础上，认真分析目前民警存在的亚健康状态和健康认知的误区。提出有效措施，积极干预民警的健康行为和健康习惯的养成。

一、目前民警存在的体质健康问题

（一）民警身体的各项指标异常

如图1所示，本文以《2017年北京市体检统计报告暨2013-2017年度体检统计资料分析》所列出的数据为参考，根据报告数据显示，人们最容易出现的体检异常指标主要有以上8项。据此参考，民警作为社会上的也是大群体中的一部分，普遍看来，由此也可以推定民警也容易出现以上8项体检异常指标。这些异常的指标对民警的健康体质将产生不良影响，其中超重，骨质疏松主要是因为体育锻炼较少引起的。

图1 体检查出的8项最容易出现的健康问题

异常的身体指标是民警亚健康的主要诱因。在亚健康的状态下，民警的体质健康将持续下降，因此需要引起重视，并且采取措施予以干预和积极性面对和克服。

（二）精神状态未达到最佳

民警在工作强度大，加班多，作息不规律等因素的影响下，生物钟容易出现紊乱，从而影响休息的效果和质量。这样的情况下，民警的精神状态将会打折扣。常常因为昨天加班了，今天没精神情况，造成生物钟的紊乱和精神低迷。这种情况是由民警的工作性质决定的。从生物适应性角度来说，总体来说是做时间较长的民警这方面的问题大部分能克服，而刚参加工作的民警，或者适应能力差的民警将会面临这样的烦恼。精神不振势必会工作的效率和质量。因此，民警也应该积极地，主动地去适应所在单位的工作模式，积极调整，将这一不利局面得到改善。

（三）各类损伤时有发生

在警犬训练过程中，很多因民警疏忽大意引起的急性损伤疾病。如：关节急性扭伤、韧带拉伤等。这些损伤的共同特点是过度使用或者准备不足导致肌肉或关节损伤。在疼痛时持续的训练或者工作会加重损伤。一次剧烈的不经意的过度使用，损伤的恢复要超过48小时。糖原的重新蓄积则需要更长时间。

在日常工作和训练中，还有一部分损伤是长期积累引起的，如腰肌劳损，椎间盘突出，膝关节积液等。这类损伤时身体机能与训练负荷不相符，促使重要关节的肌肉长期处于疲劳状态。长期下来引起的实质性的病变。这种损伤缓慢的发生，从而治疗起来也是漫长过程。

还有一些损伤是不可控制的意外突发情况引起的，如、犬咬伤、嫌疑人攻击引起的外伤、警犬牵引不当引起的摔伤、复杂场地不熟悉引起的意外受伤。这些损伤都是意外甚至不可控的，轻者轻擦皮外伤，重者危及生命。因此，在日常工作和训练中不可麻痹大意，始终要提高警惕，将此类情况的可能性降到最低。

（四）康复知识不足，康复效果不佳

康复是指综合地、协调地利用医学的，教育的，体育的，社会的各种方法，使病、伤、残者已经丧失的功能能尽快的，尽最大可能的得到恢复和重建，使他们在体格上，精神上，社会上和经济上的能力尽可能的得到恢复，使他们中心走向生活，重新走向工作，重新走向社会。康复一般包括康复治疗和康复评定。民警在日常工作中出现的损伤容易出现认识误区，觉得无大碍。或者对康复不积极，不主动，因此耽误了最好的时机，身体机能恢复不到百分百。因此，民警一定要重视康复的过程，掌握一定量的康复知识，才对训练、工作中出现的各种伤病进行积极的全面康复。

二、民警体质健康问题的原因分析

（一）主观原因

1.对健康的认知不足

如图2所示，世界卫生组织定义的健康不仅包括身体上的健康，还包括心理健康，到的健康和良好的社会适应能力。以勤，很多民警在健康上认识存在误区，认为健康就是身体没疾病，体格强壮。所以容易忽视心理健康和社会适应能力。心理健康如图2所示，同样有几部分组成，各方面的因素都会影响民警的整体健康状态。对健康的充分认识，才能让民警不仅追求身体状态良好，更要积极调整心理状态，加强人际交往，养成良好的品格和人格。有了更全面的健康知识，民警们可以更容易地找出自身体质健康存在不足的地方，更能找出原因，对症下药。

图2 世界卫生组织对健康的定义

如图3所示，在认识了健康的知识后，对于民警的体质健康的保持将参考以上几条。保证了健康的四大基石后，民警对自己的健康状态将能得到较好的把控和保持。良好的体质健康状态，不仅需要适量的运动和合理的饮食，更要戒掉烟、酒等不良生活习惯。同事与人交往、与人沟通、自我情绪管理以及精神状态调整方面也需要关注和学习。理清了这些健康的知识后，民警将会及时纠正以前在体质健康方面认识上的误区。并采取相应的纠正和改进措施。保持健康，认识在前，措施在后。

图3 世卫组织指出的健康四大基石

2.训练工作和锻炼存在误区（劳动和锻炼的区别）

民警认为，自己每天都在体力工作，而这些都是运动，不需要再专门进行体育锻炼。实际上，这种认识是片面的。劳动的确是一种身体活动，能够增强体力，也可以锻炼身体。但是，劳动和体育活动并不等同，两者有很大区别。

日常情况下，民警所从事的生产劳动通常都是单一的重复运动，多限于身体局部的反复活动和固定姿势的动作，身体范围和性质受到较大限制。为此，对身体的影响只能局限在某些部位的组织和器官，往往只能有一个或几个肌肉群得以活动，长年累月单一重复的劳动很容易使人感到疲劳。而且，长时间局部劳动的结果很可能造成职业性的缺陷或疾病。例如，训练中经常性的腰动作，容易使腰背肌群疲劳，骶棘肌损伤，通常称腰肌劳损；巡逻中需要长时间站立，致使下肢及腰背肌肉长期紧张，还会造成下肢血液回流的障碍，容易导致下肢静脉曲张；而需长时间坐着工作时候，则会使腹压增高，引起消化不良等疾病。

相比之下，体育运动则不同。体育锻炼多种多样，而且不是简单的“动”它能够使全身各部位得到全面的发展，使人体各器官机能的潜力充分发挥，因而对人体锻炼作用更大。经常参加体育锻炼，在循环系统方面，可以提高心肌的收缩能力；在呼吸系统方面，能改善肺活量，使血液的氧含量增加，全身得到充足的氧，这是一般体力劳动所达不到的。而且体育锻炼还能提高神经系统机能协调性，使它反应更为迅速、准确和灵活。

有些民警认为自己工作了一天，十分疲惫，再进行运动会更累，其实不然。适当的体育运动能够消除疲劳，因为人体的疲劳发生在中枢神经系统的高级部位，即脑皮层中，而并不是在局部。一般来讲，大 脑皮层支配进行劳动的那一群神经细胞由于长期处于兴奋状态，会最先出现疲劳，如果调换一下活动较少的神经细胞进行工作，使大脑皮质的兴奋抑制下去，那么原来已经疲劳的部位便会得到休息，而且比静止休息效果更好。疲劳的另一种因素是局部肌肉活动代谢物的积累。进行适当的全身活动可促进全身血液循环，改善疲劳肢体的氧气和营养物质的供应，加快代谢废物的消除，使肌肉的收缩能力恢复正常，疲劳也会消失。

另外，体育运动还能够提高人体各器官对体内外各种变化的适应能力，预防多种疾病；同时，还可以让人充满活力。精神健康和躯体健康关系十分密切，乐观、开朗是健康长寿极其重要的原因。体育活动能引起交感神经的兴奋和肾上腺素分泌的增加，从而提髙人体各器官的能力，改善肌肉代谢状况，促使疲劳的器官迅速恢复工作能力，所以它是一种积极性的休息，能够带来青春的活力，使生活充满 生气和欢乐，使人精神饱满，精力充沛。

3.不健康的生活方式

从下表可以看出，不良生活习惯会对人的体质健康带来巨大影响。在日常的不良生活习惯中，喝酒、抽烟、膳食和睡眠显得尤其突出。民警在日常工作和生活中，经常因为工作压力大和疲劳养成抽烟、喝酒的坏习惯；同时，由于工作时间问题，民警也经常会在饮食上将就一下，随便吃几口，或者经常吃盒饭，引起营养不均衡和消化系统的疾病等。

由于不健康的生活习惯而引起的体质健康下降的情况必须得到民警的重视和干预，干预需要自身做起也需要外界和家人的监督和督促。在工作中要养成不管多忙都要合理饮食。工作后不要因为疲劳选择喝酒、抽烟等方式来缓解压力。应参加一些放松身心的体育活动如游泳、瑜伽或者散步、听音乐等方式。养成良好的作息、饮食习惯，对干预体质健康的养成具有积极作用。

4.自我控制能力差

民警在生活中由于日常工作压力较大，常在生活中用不健康的生活方式来放松自己。例如抽烟、喝酒等，这样不但没有得到真正的放松，还对健康带来更大的隐患。民警应该认识到，自我控制和自我管理是每个人都应该做到的人生的必修课，是对自己负责的态度，也是让自己变得更优秀的有力办法，更是让自己活的更精彩更具意义的重要途径。每个民警都应该学会自我控制和自我管理。对自己负责。

日常训练和实战中，民警应该养成良好的作息习惯、饮食习惯、健身习惯等。通过这些习惯的养成，来达到健康生活方式的养成。从而使自我控制变的不那么困难。就自我控制而言，民警也可以通过自律和他律等各种方式来约束自己。例如，民警对自己的坏习惯列出来后有针对性地改正和戒律，通过自我提醒、家人提醒、同事提醒等多种方式，养成自我控制良好的习惯。

（二）客观原因

1.工作压力大，作息不规律

科学研究表明，面对压力，人们会本能地进入一种应激状态，而在这种状态下，人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质，引起血压变化，也会造成心率变快，血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化，从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上，对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。工作压力大，会造成肾上腺素分泌过多，从而引起血糖、血压的持续增高。另外，工作压力大的人，其生活习惯更容易出现问题，比如吸烟、饮酒、饮食不健康，从而容易引发糖尿病。

民警由于工作的特殊性，来自上级工作部署和自身岗位造成身心的各种压力。不仅如此，各种加值班，下班时间不固定等因素也会给民警的身体产生重大负荷。在这种情况下，民警的身体心理长时间处于压力下，呈现亚健康状态。长此以往，民警的身体和心理容易出现各类隐患和疾病。

民警的生活不规律问题也尤其突出，作为民警，经常会有各种大型活动的安检等任务，也有许多民警经常带犬出现场。在这种不可控因素的影响下，民警的生活规律业容易被打乱，有时很早便开始执行任务，有时候半夜会被通知出现场，也有时候会加班至深夜甚至凌晨。由于人具有一定的适应性，在规律的变动下，人的生物钟会随之进行调整，但是如果在无规律的紊乱的节奏下，民警的生物钟将很难调整，只能通过后期的休息进行调整。

2.缺乏正确的科学指导

根据具体访谈，交流中得知民警在很大程度上都对自己的体质健康很关心，并愿意付出一定的精力来改善和干预自己的各种体制健康问题。而对处于亚健康状态或者需要干预不良体质问题的民警，获得正确的科学指导将显得尤其重要。科学的指导不仅能促进民警的体质健康增进，还能预防和纠正众多不良工作、训练、生活习惯的形成。

而在科学指导的路径获取上，民警则显得比较匮乏。研究显示，民警在获得科学指导和体制健康知识方面，主要是通过自身的资料搜集和与身边人的交流。这些方式具有缺乏系统性和科学性等特点。每个人具体情况不同，在损伤康复、体质提升方面需要因人而异。所以作为社会和工作单位不时滴提供一些健康知识培训和体质健康的增进，康复方法路径等是确实比要的，对民警来讲，也是终身受益的。

3.自由支配时间较少

由于公安工作的特殊性和重要性，必将导致民警的工作性质是以保障社会稳定和国家安全为首要出发点。这部分群体在岗位上始终保持高度警惕和认真，不得出现任何失误和过错。因此工作强度较大，工作时间较长。在实际工作的操作中，还会有重大事件的加班加点、工作时间随着任务变化而变化，因此存在这很多不确定性和不规律性。

民警在业余时间也是时刻保持通讯畅通，时刻待命的状态。因此很多方面民警不能够完全身心放开地去做，而不是像其他群体那样可以列好具体的执行计划和规律性地进行健身和体质健康知识的培训。因此，在时间安排上，民警处于被动状态，只能见缝插针，尽量抽空进行合理的健身、放松、康复等行为。

三、改善民警体质健康的几点措施

（一）健康知识的学习和良好训练习惯的培养

“身体是革命的本钱”。从民警自身角度来看，需要始终把身体健康作为一切工作的根本和基础。从社会和单位的角度来讲，加强民警自身的健康意识培养势在必行。此举不仅可以改善民警对自身健康的认知和健康知识的获取，而且能教会民警强身健体，调节身心，疏导情绪的一些技能。让民警在训练和实战中能够积极主动地调节身体状态和管理情绪。

警犬的训练工作是一项脑力与体力相结合的工作。在训练任务繁重时，训练工作对民警的脑力和体能是一个巨大考验。如果民警在训练中有不好的习惯，或者方法掌握的不准确、不到位，那么就会容易引起肌肉关节等部位的劳损、急性扭伤等伤病。因此民警养成良好的训练习惯将十分重要，例如训练前热身，充分活动关节，拉伸肌肉，强度循序渐进等。

（二）坚持体育锻炼，提高身体素质

体育锻炼不仅可以增强体质，更能愉悦身心，解除工作中带来的疲劳感。民警应该坚持每天30分钟以上中等以上强度的体育锻炼，可以通过慢跑，快走，打球、游泳等方式，运动中以感到心跳加速、呼吸加速为宜。更科学者，运动保持在心跳120次∕分钟-140次∕分钟，或者运动强度保持在靶心率的中高等强度。但是不提倡剧烈运动，剧烈运动对身体的负荷太大，反而不利于健康。

同时，运动结束后应做到拉伸肌肉和放松。拉伸可以使肌肉弹性更好，还能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。体育锻炼后及时做充分的拉伸，加速乳酸代谢，可以有效改善和预防身体酸痛的现象。体育锻炼后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下工作的情况，以达到防止受伤目的。

（三）科学饮食，预防和改善亚健康状态

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”“第三状态”、等的称谓。导致民警亚健康的主要原因有：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。

根据我国的《中国居民膳食指南》民警应该每天应吃食物的种类及相应数量。日常饮食中，蔬菜水果，豆类以及制品，常吃适量鱼，禽，蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。民警还要注意食量与体力活动要平衡，保持适量体重。少盐限酒，吃新鲜食物。日常工作中，民警要合理分配三餐，一般早，晚餐各占30%，午餐40%为宜，并且适量增加坚果如花生、瓜子、核桃的摄入。

除此之外，民警还要保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；因为人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片；除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。民警应该在日常饮食中注意补充。

同时，民警也要远离垃圾食品，对于高热量食品，高盐、高糖、高油脂油类食物要予以抵制。例如炸食品，烧烤类，腌制类食物。这些食物要严格控制少摄入甚至不摄入。

（四）组织部门重视，舒缓心理压力

现代社会快节奏的工作、生活给予民警各方面的压力巨大，而过大的心理压力对健康有着全方位的重大影响。2013年在“美国科学院院刊”上发表的一项研究得出结论，压力对个人情绪管理能力具有“有害”（毒性）影响。不仅如此，医学专家们还发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。

与此同时，很多民警面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳。在逐渐的重复使用中，机体对这些物质产生了耐受性，即必须吸入更多以达到和以前同样的舒适感，从而导致上瘾。从出现强迫行为。

作为组织部门和民警的工作单位应多组织开展各种放松身心的活动，让民警的身心压力得到疏导和释放。在繁重的工作压力下，让民警能够通过组织的帮助和活动的开展来缓解压力，放松身心。例如开展各类文体活动、趣味性活动、郊游、参观文史古迹等。通过开展格莱警营文化活动，让民警放松身体，舒缓工作和生活中带来的各种压力。

四、结语

民警的体质健康不仅是民警的身体健康、无疾病同事还需要精神上、心理上健康并具有良好的社会适应能力。民警的体质健康会影响着民警的工作效率、工作能力和精神状态。良好的体质健康会给民警工作生活的各方面带来利处。而能有获得丰富的健康知识和健康的工作、生活习惯将会使民警积极预防和克服各种压力带来的亚健康状态。积极地自我调节，改善身心状态。因此民警应该始终重视自身的体质健康，并且寻找各种方式调节和干预自己不利于体质健康的因素。始终把“健康第一”视为各种工作和生活的基础。

注释：

①靶心率计算方法：靶心率=（220-年龄）60%