提高中距离投篮命中率的美式训练技巧

潘海霞

摘要：篮球比赛中运动员的技能与投篮技巧决定着比赛成绩。因此，运动员需要在训练中不断练习投篮技巧，从而在比赛中获取优异的成绩。在篮球运动快速发展下，中距离投篮技巧也发生了较大的变化，美国篮球训练师谢伊经过深入研究创建出美式训练技巧，能够有效提高中距离投篮命中率。

关键词：中距离投篮命中率;美式训练技巧;训练方法

引言

篮球运动是由美国创建并传向其他各个国家，运动技巧在篮球运动不断发展下而逐渐提升，能够帮助运动员取得胜利[1]。较多学者对中距离投篮命中率的训练方法进行了研究，以往阐述的观点是定点投篮技巧可以提升命中率，篮球训练师采取了定点投篮的方法，表现出练习形式较为单一化，虽然取得了一定成绩，但是提升效果不明显，运动员训练兴趣也较为低下。

一、影响中距离投篮命中率的因素分析

（一）运动员身体素质的影响

在篮球运动训练中，要充分发挥出训练技巧的作用，需要运动员具备良好的身体素质。身体素质的优劣决定着训练水平、决定着中距离投篮命中率。在篮球快速发展中，现代篮球的运动过程更多追求对抗能力与较快的速度，而在长时间激烈运动过程中需要运动员具备较强的无氧代谢能力，才能保证肢体灵活性、动作稳定性[2]。如果篮球运动员在平时训练中因身体素质不佳而不能采取高强度的训练过程，在比赛过程中会快速产生疲劳感，大脑皮层产生的抑制程度不断加强，身体内部各项机能会发生失调和紊乱，导致呼吸较为困难、机体疲劳乏力，导致上臂肢体动作产生变形，甚至发生抖动的现象，大大降低了投篮命中率。……