跨栏跑教学与训练的途径研究

摘  要：跨栏跑教学技术方法有很多，但是在实际教学和训练过程中需要根据学生的具体情况选择合理的教学和训练方式，使学生掌握跨栏跑技巧，提升跨栏跑成绩。本文主要根据跨栏跑技术教学要求，结合跨栏运动员训练技术进行分析和研究。

关键词：跨栏跑教学  训练  途径

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）04（b）-0064-02

Abstract： There are many teaching techniques in hurdles. However， in the actual teaching and training process， it is necessary to select reasonable teaching and training methods according to the specific conditions of students， so that students can master hurdle running skills and improve hurdles. This paper mainly analyzes and studies the training skills of hurdler based on the teaching requirements of hurdle race technology.

Key Words： Hurdles running teaching; Training; Approach

通过大量跨栏跑教学实践分析可知，跨栏跑教学本身具有一定的运动规律性，随着跨栏跑教学的不断发展和研究积累大量教学和训练经验。但是由于跨栏跑技术难度大、比较复杂，学生对跨栏跑掌握的速度慢，而且跑步时容易出现动作变形。教师在跨栏跑教学中需要采取合理的教学方法激发学生的学习兴趣，使学生快速掌握相应的训练技能，完成跨栏跑教学任务，提升教学质量。

1  平跑速度训练

平跑速度训练是跨栏跑训练的重要组成部分和基础内容，平跑速度训练与短跑训练基本相同，但是在平跑训练中最大的特点为重心高，频率快。在具体的训练中需要从以下方面着手。

第一，缩短跑步的步长，教师先在跑道上画标志线，宽度为50～100cm，在画好标志线后，学生根据标志线的距离调节步长，并用最快的速度按照标记步长进行练习[1]。

第二，练习下坡跑，在训练的过程中选择一个坡度在3～5°的训练线路，并引导学生用最快的速度沿着坡向下跑。

第三，高抬腿练习，在高抬腿练习中同样需要用标志线引导，教师先在跑道上画20～30cm的标志线，学生根据标志线的距离调整步长以及高抬腿的动作，并用最快的速度练习。……