借助室内课桌椅有效发展小学生柔韧与上肢力量素质

张付坤

笔者运用行动研究法，进行多种方式的尝试，通过不断摸索，总结出了一套比较科学、合理、具有可行性的利用室内课桌椅来提升小学生身体素质的内容和方法。该方法充分运用室内桌椅来锻炼学生的身体素质，巧妙地解决了室内空间小而学生多的矛盾。以下是笔者所研究的部分内容和方法，现提供给大家，希望能对室内体育教学有所帮助。

一、利用课桌椅发展柔韧素质

1.压肩

方法：双脚并拢站立在课桌前，弯腰，手臂向前伸直放在课桌面上，连续用力下压肩膀;也可以左右转身做压肩练习（图1、图2）。

2.移动

方法：双脚左右分开与肩同宽站立，双手伸直放在课桌面上，然后缓慢由桌面、桌肚、桌腿、桌脚连续上下移行双手;也可以在桌面上進行双手交替向前、向后移撑动作（图3、图4）。

3.摆椅

方法：一把椅子放在身前，左右腿交替摆动，腿越过椅子高度。柔韧性好、身高突出的学生还可以摆越课桌高度（图5）。

4.压腿

方法：一条腿支撑于地面，另一条腿伸直放在桌面上，身体正对脚尖，双手放在腿上，连续做向下压腿动作，让双手抓住脚尖，上体尽量向前靠近大腿;也可以侧着身体向下用力练习侧压腿（图6、图7）。

5.弓步

方法：一条腿支撑于地面，另一条腿放在椅子面上成弓步姿势，连续向前送髋（图8）。

6.撑拉

方法：让学生身体保持直立，双手举起椅子或书包到头顶，连续做向左、向右侧拉伸动作，接着做前屈伸、后挺髋动作（图9～图12）。

7.转体

方法：双手抓住书包两侧举至胸前，身体直立，连续做向左、向右侧转体动作;也可以双手抓住书包伸直手臂进行向左、向右侧转体动作（图13～图15）。……