眼保健操您做对了吗

邱礼新

眼保健操是根据中医传统理论编制而成的，主要通过按摩眼部、头部及身体局部穴位缓解视疲劳以疏通气血经络来防治近视。

第一步：预备

轻闭双眼，身体坐直，肩部和腿部放松，放松心情，深呼气两次。

第二步：揉捏耳垂，脚趾抓地

耳垂正中有一个眼穴，是临床上用来治疗假性近视常用的针刺穴位，用大拇指和食指揉按耳垂正中的眼穴，以感觉轻度的酸胀为度，能够达到缓解疲劳、防治假性近视的作用。在揉按耳垂正中眼穴的同时，还要进行脚趾抓地，因为脚趾上有丰富的穴位。通过脚趾抓地能够起到疏通身体经络的作用，缓解因长时间久坐伏案带来的身体疲劳。

第三步：揉按太阳穴

上眼眶周围有重要的眼部穴位，如眉头的攒竹、中间的鱼腰、眉梢的丝竹空、两侧的太阳穴，都是治疗眼病常用的一些针刺穴位。揉按这些穴位，能够调畅气血。将两大拇指放在两侧的太阳穴上（太阳穴位于眉梢和眼角向后延伸的凹陷处），做轻度按压，以有酸胀感为宜。做完太阳穴揉按之后刮上眼眶。

第四步：按揉四白穴

四白穴是眼睛下方的一個穴位，按揉四白穴能够缓解用眼过度带来的眼肌疲劳。食指轻轻放到鼻翼两旁，大拇指放在下颌凹陷处适度按揉。

第五步：按揉风池穴

风池穴在头颈后部两条大筋旁的凹陷处，揉按风池穴能够健脑提神，缓解视疲劳，以及长时间伏案导致的颈部、肩部酸痛。找到风池穴的位置，用食指和中指合并按揉。

第六步：按头部督脉穴

头部督脉穴是人体中阳气最充沛的一个经络，按摩此穴经络能振奋阳气，充沛气血。沿着头部督脉做适度按揉。

温馨提示：

工作劳累、用眼过度的人都可以做眼保健操来放松眼睛肌肉，缓解疲劳。需要注意的是，眼部及眼周围的皮肤、头面部有病变的人;患角膜炎、结膜炎、睑板腺炎等急性眼部疾病的人;皮肤有擦伤、瘙痒等其他皮肤疾病的人，不适合做眼保健操。

（金阔摘自《保健与生活》

2020年8期）