浅析体育运动训练中踝关节损伤的原因与防治方法

柳宏洲 柳永亮

摘  要：踝关节是人体大肢比较重要的负重关节，踝关节的稳定性对保持其负重和运动功能有着重要的意义，而踝关节的损伤是最常见的损伤之一。通过随机抽查西北民族大学160名学生在运动过程中踝关节的损伤情况，探析踝关节损伤的影响因素，提出预防踝关节损伤的方法。以便更好地为体育教学和训练提供依据，使运动者健康工作和生活。

关键词：踝关节  损伤  原因  预防  治疗

中图分类号：G80                              文獻标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）07（c）-0018-03

Abstract： The ankle joint is an important weight-bearing joint in the human body. The stability of the ankle joint is of great significance for maintaining its weight-bearing and motor functions. Ankle injury is one of the most common injuries. A random sample of 160 students of Northwest Minzu University was used to examine the ankle joint injury situation during exercise. The influencing factors of ankle joint injury were analyzed， and a method for preventing ankle joint injury was proposed. To better provide the basis for physical education and training， to enable athletes to work and live healthily.

Key Words： Ankle; Injury; Cause; Prevention; Treatment

生活中踝关节损伤是最常见也是最容易发生的。在体育运动中踝关节的扭伤和骨折更是时有的。大学生年轻、精力充沛、参与运动机会多、运动负荷大、较激烈、运动损伤保护意识差，而踝关节局部稳定性差，很容易发生扭伤，因此，了解大学生运动中踝关节损伤产生的原因及特点，对预防和减少踝关节损伤，增强大学生的运动自信心，增强大学生对运动兴趣，提高体育教学效果，以保证高校体育工作全面顺利地开展都具有重要的意义[1]。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

随机抽查160名西北民族大学的学生作为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅国内关于踝关节损伤的原因与防治方法等相关文献资料。

1.2.2 问卷调查法

共发放问卷160份，回收152份，剔除不完整问卷2份，有效问卷150份，回收率94%。

1.2.3 统计法

走访多个体育教学课堂，通过各种方法统计不同项目的踝关节损伤情况进行统计，归纳总结踝关节的影响因素。

2  结果与分析

2.1 对西北民族大学160名学生运动前准备活动的抽样调查情况

由表1可知，踝关节外侧韧带损伤率最高，为80%，其次是踝关节内侧韧带，为14%。踝关节胫腓间韧带受伤几率为6%，原因在于踝关节由骨和周围韧带共同维持其稳定性[2]。

由表2可知，70%的人因为准备活动不充分而使踝关节受损，踝部各关节韧带没有活动开，在运动抗力增大的情况下，也容易引起此伤的发生。

2.2 运动中造成踝关节损伤的原因

2.2.1 准备活动不充分

准备活动的目的在于通过一定的肌肉活动，提高神经和肌肉的兴奋性，增强肌肉弹性，并提高各关节囊及韧带的机能，使关节内产生一定的滑液，保证关节表面的润滑性等。

2.2.2 运动时技术动作不正确

运动中技术动作不正确也是引起踝关节损伤的常见原因，尤其是在一些技术复杂、难度大、强度高的体育运动中容易出现。

2.2.3 缺乏保护和自我保护意识

在调查中发现，有25.3%的学生不注意自我保护，这些学生主要由于缺乏自我保护能力而引起踝关节损伤。篮球运动是身体相互接触较多的运动，相互碰撞易跌倒、重心不稳或身体下落时踩到别人脚上等情况经常会发生，若缺乏自我保护能力，很容易造成踝关节损伤。

2.3 运动中踝关节的预防

2.3.1 科学合理地做好运动前的准备活动

由于踝关节损伤主要发生在跖屈旋后运动时，从而为了预防踝关节损伤，教师在进行教学和训练前要督促学生充分做好准备活动，并且在准备活动中必须结合运动项目的特点，加入活动踝关节的练习[3]。

2.3.2 正确的技术和科学的用力

踝关节扭伤大多是由于踝关节所受到的向上的冲力和向下的重力，这2种力同时作用于踝关节一侧而引起的。那么，如果能使这2种力不同时作用于踝关节一侧，这种扭伤的发生就可能减少甚至杜绝。

2.4 踝关节损伤的治疗方法

踝关节如果受损伤程度较轻，经过正确处理和短暂休息就能恢复，不影响正常的学习和生活。如果损伤严重，出现骨裂、骨折等情况，应及时送往医院进行治疗。这就要求运动者和治疗者正确判断伤情，合理对症处理损伤，下面就损伤程度较轻情况下的治疗进行探讨。

2.4.1 早期治疗

踝关节损伤后早期的处理原则为止血、镇痛、制动、防肿，处理方法是立即就近用冷水直接淋损伤处5～10min;如有条件，可以用冰敷或者用氯乙烷喷涂20min左右，然后可用外敷药，并用绷带包扎固定[4]。

2.4.2 中期治疗

踝关节损伤中期处理原则主要是改善伤部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，使淤血与渗出液迅速吸收，加速再生修复。在踝关节损伤24h后，局部可用酒精、正骨水擦敷，以减少血肿的形成和疼痛，在这个阶段，尽可能不要走路或少走路，睡觉时脚部垫高，以减轻疼痛。

2.4.3 后期治疗

在此阶段，受伤者可以在踝关节周围用轻度的揉或揉捏等手法按摩或推拿，原则是由远及近，由轻到重[5]。

总之，踝关节的损伤是常见的损伤，只有知道踝关节损伤的原因，提高自我保护意识，才能有效预防，并在损伤后能及时有效、科学合理地治疗，这样就能保证运动训练的正常进行。

3  结果与建议

3.1 结果

本文运用道理论证和归纳论证等方法，分析并研究体育运动中经常出现的踝关节损伤事例，同时引用文献资料中部分专业人士的重要观点，归纳出踝关节损伤的普遍原因：运动时准备活动不充分;运动量过大，时间太长，出现疲劳和劳累;运动时技术动作不正确或变形及运动中对踝关节的疏于保护，提出了预防及治疗方法：科学合理地做好运动前的准备活动，加强踝关节力量的训练，重视场地、器材、天气等因素，了解各项运动的特点，做到有的放矢等。

3.2 建议

3.2.1 要对踝关节生理特点有足够的认识

平时训练要加强踝关节周围肌肉的力量训练，特别是腓骨肌、第三腓骨肌的训练，如负重提踵、足尖走、足尖跳等。

3.2.2 加强踝关节周围肌肉的训练

加强踝关节周围肌肉的训练，可以增大关节的稳定性，加强对关节的保护，但往往会减少关节活动的幅度;系统的柔韧性练习可以增强关节囊和肌肉的伸展性，从而使关节幅度增大[6]。

3.2.3 提高应变能力，加强自我保护意识

运动中，经常会出现从高处落下踩空、踏在球或别人身上、脚落在低凹或凸起处等多种失去平衡的情况，为了避免这些突如其来的伤害，要求有很好的应变能力，加强自我保护。

4  结语

踝关节损伤是运动中非常常见的损伤类型，因为运动不当或是突发事件造成损伤的问题数不胜数，若是不能及时进行治疗，会为患者造成较重的后遗症，所以，日常生活和活动中应当对踝关节的安全加强关注，无论是运动还是正常活动，都需要做好踝关节损伤预防工作，一旦出现损伤马上就医，避免病情延误。尤其是大学生群体，运动相对激烈的情况例如打篮球、踢足球、溜冰等运动，特别需要加强关注。

参考文献

[1] 阳上昆.中职篮球教学训练中踝关节的损伤及预防措施[J].当代体育科技，2018，8（36）：49-50.

[2] 孙丽云.谈体育以及相关教学中踝关节损伤的防范[J].包头职业技术学院学报，2016，17（2）：54-56.

[3] 刘奎.湘西地区体育专业学生踝关节运动损伤的流行病学调查及致因因素研究[D].吉首大学，2016.

[4] 刘海生.基于多功能踝关节运动辅具的设计与制作[J].体育科技文献报，2017，25（8）：19-20.

[5] 王永双.拉丁舞训练对大学生平衡能力及其踝關节本体感觉的影响研究[D].首都体育学院，2019.

[6] 侯璐.踝关节的损伤与预防[J].体育科技文献通报， 2019（7）：163-164.