力量训练对提高学生短跑成绩的影响

晏刚

摘要：短跑是初中体育学科中的一个重要项目，以考察学生的瞬间爆发力、身体协调力等身体素质情况为基础，本身就是优化学生身体素质的重要体育项目。因此，初中体育教师要重视短跑教学，以便及时优化学生的运动能力。其中，力量训练虽是利用各类体育器械，按照科学的运动方法来优化学生力量能力的一种训练活动，本身就可以提高学生的竞技水平，同样也可有效改善学生的短跑成绩。因此，初中体育教师要积极丰富力量训练，以便切实提升学生的短跑成绩。本文将从优化学生的髋部肌群力量，增加前跑动力;优化下肢摆动力量，提高短跑速度;提高上肢摆动速度，增加短跑助力;优化协调能力，扩大步距四个角度来分析丰富的力量训练对于提升学生短跑成绩的积极影响。

关键词：初中体育;力量训练;短跑成绩;优化策略

自从我国提出了素质教育改革任务之后，体育教学便迎来了一个全新的发展局面，初中学校会开设充足的体育教学课时，以便让学生及时参与体育运动。而且，初中学校还会安排大课间、课外活动等，致力于全面丰富体育教育机会，让学生及时养成良好的运动习惯，使其在丰富的运动经验支持下形成良好的运动能力。其中，短跑运动便是其中一项重要的运动项目，同樣也是中考体育的必考科目。因此，初中体育教师要认真分析初中生在短跑运动中存在的现有问题，针对性地丰富力量训练，改善学生的身体素质，让学生真正实现健康成长。

一、优化学生的髋部肌群力量，增加前跑动力

髋部肌群力量影响着学生的起跑速度以及跑步动力，具有良好髋部肌群力量的学生普遍都会在短跑运动中有强大的爆发力，他们的起跑、奔跑速度都很快，且身体十分轻盈，能够在最短时间内完成短跑任务。因此，髋部肌群力量较好的学生也就能取得优良的短跑成绩。在力量训练中，不同的运动器械、运动方式可以对学生全身上下不同的肌群产生作用，所以如果要想增加前跑动力，那么则可专门选择一些能够优化学生髋部肌群力量的力量训练方法来完善力量训练。如此，则可针对性地提升初中生的前跑动力，缩短短跑时长，切实优化学生的短跑成绩。

通过观察可以判断，本班有一部分学生的髋部肌群力量不足，在短跑时出现了后劲不足、爆发力不强等现实问题。这就导致学生无法及时在短跑中突破现有成绩，所以笔者就设计了一些俯卧腿拉球、俯卧球上转髋等可以有效训练学生髋部肌群力量的运动活动，让学生每天坚持进行力量训练，使其能够充分利用下腹部、腰部、腿部等多个肌肉群来控制腿部运球的方向、高度等等，由此优化了学生的髋部肌群力量。经过一段时间的力量练习之后，笔者发现本班学生的下盘更稳，能够在短跑运动中扎实、快速地摆动上下肢速度，由此提高了短跑速度。虽然成绩变化的幅度较小，但是却依然很好地鼓舞了本班学生，使其真正实现了运动进步。

二、优化下肢摆动力量，提高短跑速度

虽然短跑运动属于一种全身性运动，学生的每一个器官都会参与其中，但是最为重要的便是学生的下肢力量。举个例子来说，如果初中生的下肢力量较为强大，且摆动速度较快，那么此类学生的短跑成绩也会十分理想，因为学生能够有效控制自己的下肢力量，在规定时间内完成短跑任务。同理，如果初中生的下肢力量不足，无法牢牢抓住地面，且难以灵活迈出下一步，下肢摆动速度很慢，那么所花费的短跑时间也会变长。因此，初中体育教师应该要针对学生的下肢力量发育情况来组织相应的力量训练，以便及时提高短跑速度，让学生在短跑运动中积累有效的运动经验。

为了训练初中生的下肢力量，笔者会组织弓箭步交叉跳、前后左右并步跳、垫步半蹲前后跑等多种力量训练任务，且由于并不需要特定的运动器械，初中生在日常生活中也能及时进行下肢训练。因此，初中生就可以有效优化自己的下肢力量。通过教学观察，本班下肢力量发育水平较好的学生在短跑运动中会有更好的成绩表现，步子更稳、更快。因此，本班下肢力量不足的学生便要自主设计力量训练计划，每天都要完成一定量的下肢力量训练，由此跟上短跑教学进度。

三、提高上肢摆动速度，增加短跑助力

在跑步过程中，上肢与下肢的力量发展是在同一个神经系统中建立联系的，所以除了要优化学生的下肢力量之外，也要有意识地优化学生的上肢力量，让学生加快手臂摆动速度，使其能够借助手臂摆动速度来增加短跑助力。而且，学生的上肢力量、下肢力量会相互影响，如果学生的上肢摆动速度较慢，那么便会自发减缓下肢摆动频率，直接影响短跑速度。因此，初中体育教师要着重观察学生以肩关节为轴心的上肢摆动力量，由此设计相应的力量训练活动，比如借助哑铃、俯卧撑等来训练学生的上肢力量，让学生自主展开摆臂练习，有意识地让学生将上肢摆动行为与下肢摆动行为结合起来，由此优化学生的身体协调力，为短跑教学做准备。

在上肢力量训练活动中，笔者会组织抓空拳、俯卧撑、支撑倒立等力量训练活动，有效锻炼学生的肩部肌肉群，让学生能够学会控制自己的身体。在此过程中，哑铃则是一个十分重要的道具，可以进一步开发学生的上肢力量，深入刺激学生的肩部肌肉。久而久之，初中生的力气会变大，而且上肢摆动速度、摆动角度都会随着学生的意识发生改变。如此，初中生就可以切实优化自己的上肢力量。在具体的短跑运动中，初中生的手臂动作也会直接带动自己的双腿运动方式，使得学生的步距变大、步频变快。如此，则可直接提高学生的短跑成绩，切实优化学生的短跑能力。

四、优化协调能力，扩大步距

实际上，提高学生的短跑成绩不仅要针对性地训练学生的核心肌肉群，优化学生的身体力量，同样也要努力训练学生的身体协调能力。试想一下，如果学生的身体协调能力很差，在短跑运动中使用后蹬来接受地面的反作用力时无法保持身体平衡，那么便会出现趔趄、摔倒等意外事故，直接浪费了短跑时间，难以取得理想成绩。然而，客观来讲，核心力量发育情况比较好的学生普遍具备良好的身体协调能力，很少会在短跑活动中出现意外事故。而且，如果初中生的身体协调能力较好，通过相应的肌肉群来控制自己的四肢，有意识地扩大步距，快速摆动双腿，那么也必然可以取得理想的短跑成绩。因此，初中体育教师要通过力量训练来优化学生的身体协调能力，让学生自主协调各个部位的肌肉，由此提高短跑速度。

实际上，本班有相当一部分学生的身体协调能力都很差，不仅经常被一些意外物品绊住，也有可能因为双腿摆动的角度不对而摔倒。这就增加了学生在短跑运动中出现意外伤害的可能性，直接影响了学生的短跑速度，削弱了学生的运动自信。对此，笔者便全面组织了力量训练活动，针对学生的身体协调能力进行了力量训练，让学生学会控制自己的身体。如此，初中生就可以在短跑运动中有更好的表现。值得一提的是，长期的力量训练有效提高了本班学生的短跑成绩，且切实优化了学生的身体素质，改善了学生的外形，所以本班学生都产生了良好的运动情感，表示自己会自主坚持力量训练与短跑运动，坚持长期运动。如此，也可直接实现终身体育教学改革。

总而言之，在初中体育短跑运动教学活动中组织丰富的力量训练可以切实改善学生的身体素质，改变学生的上下肢摆动速度、扩大学生的步距、提高步频、优化身体协调能力，从而真正优化学生的短跑能力。因此，初中体育教师要积极组织丰富的力量训练，为发展学生的短跑能力做准备。

参考文献：

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