如何预防运动损伤

摘要：本文通过对高水平运动员运动技术、身体素质、准备活动、外界环境进行研究，探讨如何预防运动损伤，为教练员、运动员训练提供参考。引起教练员和运动员对可能发生损伤的某些方面的注意，以便帮助教练员和运动员了解在执教过程中所能采取的一些实际的损伤预防措施。作为教练员和运动员始终意识到危险，那么就应该能够使损伤的危险性减少都最低限度。

关键词：预防;运动;损伤

参与体育锻炼，就存在着发生运动损伤的可能性，大学生正处于活泼好动、争强好胜的年龄段，如果所参加的是速度快、强度大、有竞争性的体育运动，发生运动损伤的可能性就更大，因此，了解运动损伤产生的原因，掌握常见运动损伤的预防措施是十分必要的。

一、体育训练中发生运动损伤的原因

（一）对运动损伤的认识不足

体育训练中发生运动损伤很多时候都是由于学生教师对运动损伤的认识不够导致的。在体育课中，很多人都会错误地认为不会发生什么意外情况，或者是在体育课上注意注意就可以了。这种错误的观念导致许多的教师在上体育课的时候没有对學生进行一些安全性的教育以及开展一些安全活动。虽然也有一部分教师在上课的时候会进行一些安全教育，但是大部分的体育教师也都是走一个形式，并没有真正的从学生的安全性出发对学生进行安全教育。在上面的错误的思想指导下，在体育教学的过程中也没有采取相应的防护措施，在学生发生运动损伤之后也没有进行相应的原因分析，总结体育运动的注意事项，那么在这些情况下就会发生越来越多的体育运动损伤事件。

（二）缺乏运动准备活动

在进行体育运动之前一定要做相应的准备活动，以减少在运动中发生的损伤。那么在进行体育运动之前进行热身训练，可以强化身体内各个系统的活动，刺激中枢神经，提升兴奋度，克服身体内的懒惰，使人能够从安静的状态很快地转变到运动状态。这样的话就能够更大程度上的减少人体对运动的适应，使人能够更好的适应运动状态，更好的进行相应的运动项目。这样的运动准备工作也能够使人在一开始就发挥运动的最好效果。那么人体在进行相应的热身活动时，身体就会开始发热，这能够强化人体的呼吸系统，减轻人体肌肉的粘稠度，加大关节的活动范围，因此，在运动之前作相应的准备活动，能够更好地调整全身，更好的进行相应的运动活动。

二、体育训练中预防发生运动损伤的措施

（一）通过正确掌握运动技术来预防损伤

正确掌握运动技术对安全具有最重要的意义，不仅必须把技术视为提高运动成绩的方法，而且还必须霸气看作是预防损伤的方法。在几乎所有的运动中，技术最熟练的队员损伤可能性最小，例如：熟练地进行抱人截球动作既不会伤着自己，也不会伤着对手。技术不仅包含着人体能做或想要做的动作的那种生理控制能力，而且还包含着辨别情况，由此了解所含的危险性，从而减少危险性的心理能力。因此，技术是生理和心理方面的成就。

（二）通过发展身体素质来预防损伤

1.柔韧性

这是身体素质的一个被低估的组成部分，因为有时会被忽视。作为教练员必须向运动员解释，这是力量素质的一个主要部分，且在损伤预防中起有重要的作用。绷紧的肌肉显然是有损伤的危险，例如：绳肌损伤。在不同的项目中，有损伤危险的肌肉和肌腱是不同的，且对柔韧性的需要程度也是不同的，但整个身体的柔韧性是一种所需的素质，这是公认的。柔韧性是通过伸展练习获得的，教练员可以通过解释伸展练习是何等容易来鼓励运动员进行这种练习。伸展练习不消耗能量，无需器械，而且其水平会随着练习而提高。

2.力量

肌肉一旦通过训练，便会变得更加健壮，就是使肌肉不仅更加有力，而且能够在较长的一段时间里持续保持力量。教练员选择的训练负荷必须适合运动员从事本专项的需求。例如：用增强体操运动员肩胛带肌的方法来增强马拉松跑运动员的肩胛带肌，这是不必要的。力量训练能增强肌肉的力量，并能增大肌肉的体积，但必须记住，增大肌肉体积并不始终是必要的。力量训练必须符合个人的需要，而且最适合的力量训练是，掌握个人技术所需的训练形式的多次重复。

3.耐力

耐力包括肌肉耐力和心肺耐力。如果想安全地获得耐力这种素质的话，就必须慢慢地来，切不可操之过急。耐力与增强为肌肉供养的心肺素质有关。心肺素质是通过采用如循环训练和长跑这样的练习（假如运动员以一种会产生不舒服感觉的心率进行训练的话）来增加心输量的方法获得的，实际上，运动员必须使供氧系统承受一种大于该系统很容易就能承受的负荷，这样才能刺激供氧系统提高其供氧能力。

（三）通过充分的准备活动来预防损伤

1.准备活动

为什么要进行准备活动？其主要原因有以下3点。

（1）伸展肌肉、肌腱、和韧带，尤其是运动中要被使用的那些肌肉、肌腱和韧带。

（2）提高体温，尤其是身体深部如肌肉和关节的温度。

（3）通过在心理和生理上刺激运动员，使他们为将要进行的训练或比赛做好准备。准备活动练习不仅要在训练或比赛之前进行，而且还要在运动员离开运动席准备去参加比赛及比赛的下半时开始进行。

2.整理活动

训练或比赛之后进行整理活动，这同样是重要的。突然停止活动注定会出问题。运动结束时，身体必须通过许多途径去适应和恢复，因为它要恢复正常，这种恢复并不是瞬间完成的，运动中把血液泵回到心脏的一些肌肉此时不再活动，所以，肌肉的压力增加了，这就导致了组织中积累过量的体液或肌肉水肿。这种情况是由于肌肉没有充分用力使血液从肌肉回流出去所引起的，这会导致肌肉的僵硬和酸痛，且可能导致肌肉痉挛。僵硬可以通过使受影响的肌肉继续进行轻微的、富有节奏的活动，直至身体恢复到接近静息水平的方法来预防。

（四）通过保持良好的外界环境来预防损伤

1.训练场所

运动员的许多损伤是在他们不积极地参加训练或比赛时偶然发生的。运动员因掉落在垫子外面或器械外面所造成的踝关节扭伤或胫骨碰伤的情况是时常可见的。

2.器材

安全的、设计合理的器材对于损伤预防是十分重要的。尽管它很显然是特定的体育器材，但也可以对其做些一般的评价。

3.地面

不同的运动项目会在许多不同的地面上进行，有些地面是天然的，有些地面则是人造的。有些人造场地的地面可能是非常毛糙的，因而会引起摩擦性损伤，所以，应该穿合适的防护服装。有些地面需要穿专门的鞋子来减少摩擦力。有报道说，大部分踝关节损伤是因为穿的鞋子与地面的摩擦力太大所引起的。具有软性的地面对有些运动项目来说是绝对必要的，而对其他一些运动项目来说只需要辅有垫子的地面。一定要让运动员在合适的地面上进行训练或比赛，以便减少身体的应力。

三、结束语

如何预防运动损伤是运动员必须重视的问题，它对运动成绩的提高至关重要。掌握正确的运动技术、发展身体素质、充分准备活动以及保持良好的外部环境，这4个方面是预防运动损伤的关键，教练员、运动员要把这些运用到实际训练当中。

参考文献：

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作者简介：

陈程（1989年—），女，安徽省蚌埠市，本科，助教，战斗基础（体育方向）。