中小学生良好的生活习惯养成研究

凌宏敬

摘要：中小学生正处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段，大多数父母都希望自己的孩子不但身体好而且学习好，将来能够在社会上有所成就，这就需要在营养和饮食上要科学的搭配，要具有强健的体魄和聪明的头脑，所以初中生要养成良好的生活习惯。

关键词：中小学生;良好;生活习惯;养成

一、饮食有规律，养成良好的生活习惯

1.定时定量吃好三餐

这是保证腦血糖供给的重要措施。尤其要吃好早餐，一直就有“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，初中生大脑耐受能力低，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，对大脑的损害非常大。早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂等。

还有一些同学早上不吃早餐或者经常吃垃圾食品，要知道不吃早餐会造成大脑营养供应不足，严重影响上午听课的效果，长期下去，甚至会影响大脑的发育。有一句话说“民以食为天”。说明食物是人赖以生存的基本条件。如果不注意合理饮食，会导致营养过剩或不足，进而引发多种疾病。例如油炸食品会导致心血管疾病;汽水可乐类饮料会导致我们长不高;而冷冻甜品（冰激凌、冰棒）因含过多奶油会引起肥胖等。希望同学们一定要合理饮食，吃好早餐，多吃健康食品。

2.吃够蛋白质

蛋白质是构成人体一切组织细胞的基本物质。多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶、豆类和豆制品等含优质蛋白质的食品。……