浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法

达瓦卓玛

摘 要：立定跳远作为中考体育必考项目，该项目训练指导效果关系着学生的中考体育成绩，因此当前的初中体育教师在指导教学活动的过程中应该关注该项目的动作纠正与训练指导，给学生提供高质量的教学指导服务，切实提高初中生的立定跳远能力。本文尝试分析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法，希望给体育教学工作者提供有效的指导教学思路。

关键词：立定跳远;关键动作矫正;训练方法

引 言

立定跳远，顾名思义就是无需助跑从站立姿势开始的跳远活动，在运动员站立位置上没有明确要求，参与立定跳远活动的过程中只有一次跳跃机会，运动员双脚离地但如果起跳失败则没有成绩。该项运动项目对学生的髋部及下肢协调能力有一定要求，学生在参与项目运动的过程中，需要掌握的动作要领其实不复杂，但是为了提升跳远成绩，需要教师不断进行动作规范指导，保证训练效果。针对初中生在立定跳远活动中常见的不规范动作以及影响成绩的要素，体育教师要强化矫正训练，提高学生的跳远成绩。

1.预摆动作

预摆动作是立定跳远运动的开端，作为预摆就是指学生起跳之前，需要双腿弯曲，双臂后收的动，这个动作是学生为起跳做准备，同时完成动作要求学生上肢和下肢有协调性，达到蓄力目的，助力跳远过程[1]。但是在实际教学中，部分学生立定跳远准备动作——预摆动作不到位，导致蓄力不足，影响跳远成绩。……