加减运动三指标

不少人都听过“运动要达到30分钟才有效果”的说法。其实，这种说法失之偏颇。之所以建议“运动 30分钟”，是因为运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到理想的健身效果。然而，这种说法比较笼统，除了运动时间外，健身效果还和运动的强度和频率有很大关系，例如慢走明显不能和快跑相提并论。那么在日常生活中，我们如何判断自己的运动量够了没有呢？

●酸加

在运动时我们常常会感到肌肉酸胀。这是因为运动让人体内代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积导致酸胀感产生。此时不要轻易放弃运动，适当地增加一点运动量，就能有效促进乳酸分解，利于减轻肌肉酸胀感。

●疼减

运动的过程中或者运动结束后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少运动的次数或减小动作的幅度和强度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现损伤导致。这时进行适当的调节便会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

●麻止

運动结束后身体出现的发麻感其实是在提醒你需要休息。发麻即代表该部位已经丧失了部分感觉和运动功能，如果再练下去，就会产生伤病。所以，一旦身体发麻，要赶紧停下来，如果这种感觉久久不消退，就必须到医院就诊。（本刊综合）