借助呼啦圈发展初中学生腰腹力量

施丽娜

腰腹力量对发展学生身体素质及学习技能都有重要作用，但在教学中的锻炼形式往往比较枯燥单一，无法激发学生兴趣，特别是对处于生长发育高峰期、渴望追求新鲜事物的初中学生来说，单一练习方式容易产生不同程度的抵触与消极心理，影响锻炼效果的达成。笔者将体育教学中常用的呼啦圈（考虑初中生身高等因素，建议选择内径70～80cm规格）、艺术体操圈与腰腹练习巧妙结合，创编出多种有趣的练习方法。

该套动作对场地要求较低，无论在室内或室外，只需平坦的地面与垫子（可用瑜伽垫）就可练习，方便操作。通过实践发现，不仅能提高学生练习积极性、发展腰腹力量，对于加强团队合作意识、提升探究能力也有促进作用，推进核心素养的发展。

一、单人练习

1.点击光圈

设计意图：在提升腰腹力量的同时，加强身体协调、柔韧、平衡等素质。

练习方法：以左腿为例，学生平躺于垫上，双膝弯曲并拢，双臂分开直臂持呼啦圈（图1-1）。上身抬起与地面呈45°，同时左腿抬起伸直，双手将圈从上套至左腿膝关节处，动作控制2s左右（图1-2）。将呼啦圈从左脚上移出的同时，左腿由伸直恢复至弯曲，恢复成起始动作。左右各完成10～20次/组，间歇30s，做2～3组。

注意事项：练习时注意腰腹发力，调整呼吸，在套圈时，上身与腿部同时抬起，并用腰腹力量控制身体平衡。可选择由慢至快的音乐配合练习，逐步加快动作频率与难度，也可组织个人或小组在规定时间内进行个数比拼等游戏。……