瑜伽运动对练习者心理因素的影响

吕如君

摘要：瑜伽，英文名字Yoga，起源于古印度，其意思则为“一致”、“结合”，亦或者“和谐”。距今已有5000多年历史， 随着社会现代化水平的飞速发展，人们开始关注自身“亚健康”的问题，瑜伽以其自身特有的运动魅力得到了众多体育锻炼者的青睐。

关键词：瑜伽运动;心理因素;敌对因子

1.前言

在现代化社会飞速发展的今天，人们的生活水平也得到了大幅提升。与此同时，在高强度的工作生活中，越来越多的人们开始关注自身“亚健康”的问题，体育运动成为了人们调节身心健康和缓解心理压力的重要方式。而在众多运动项目中，瑜伽以其自身特有的运动魅力得到了众多体育锻炼者的青睐。

瑜伽，英文名字Yoga，起源于古印度，其意思则为“一致”、“结合”，亦或者“和谐”。瑜伽是印度哲学的六个正统体系之一。 从广义上讲，瑜伽是哲学的一类;从狭义上讲，瑜伽是一种将思想和身体结合起来的运动，瑜伽的体式练习可以帮助人们伸展身体，调节内脏器官并改善身体新陈代谢。通过冥想和呼吸，可以调整思想，改善不良情绪，摆脱负面思想，使人思想稳定，和平与自信。

由此可见，瑜伽运动的开展与使用对人体的身心状态都有良好的提高和改善，使其能够及时调整自身的不良心理因素，积极调整心态。

2. 瑜伽运动的功能对不良心理的影响

2.1瑜伽運动对强迫因子的影响

强迫是指不必要但无法摆脱的无意义思想、冲动、行为等。 在正常情况下，人们总是习惯站立或仰卧思考，而瑜伽中的倒立姿势会使人体所有系统上下颠倒，从而打破了以前站立和仰卧的习惯。从而减轻和改善了练习者的强迫因子，进而改善了他们的心理健康。

2.2瑜伽运动对抑郁因子的影响

瑜伽练习者大部分是从事快节奏的工作与学习，所以在学习和工作中面临着较大的压力。瑜伽的静思是指一种发挥潜能的方法，通过降低练习者的思潮，使其达到明晰的状态，有利于锻炼人体的整个神经系统，使人的稳定、自信，并有助于消除负面思想。瑜伽特有的腹式呼吸可以放松练习者的身心，使人能更好的控制自身抑郁的情绪。瑜伽冥想练习有益于改善整个神经系统，可以平息激动的情绪，消除消极思想，使人充满信心，减轻内心的压力，有效的改善练习者的抑郁情绪。

2.3 瑜伽运动对敌对因子的影响

敌对因子是指由于不良情绪而导致的厌烦、争吵、冲动等各个方面。而瑜伽的放松法可以调整练习者的呼吸、思想和身体，使身体的肌肉、精神和灵魂可以达到自然的放松状态。通过长时间锻炼，有助于克服内心杂念，实现内心的和平与安宁，从而减轻敌对因子对练习者心理健康的不利影响。

2.4 瑜伽运动对紧张因子的影响

瑜伽练习时必须使情绪长时间的处于愉悦平静的状态下，间接的放松和稳定人的心理情绪。瑜伽运动是一种渐进式的肌肉训练，这种训练的目的是对人体的神经、肌肉进行放松，能够有效的降低心理压力。通过这种渐进式的肌肉放松改善焦虑、失眠等痛苦。

3. 瑜伽运动对练习者心理的影响

3.1瑜伽运动对练习者“心”的影响

练习者在练习中，一般都会以“休息术”开始，最后以“休息术”结尾。其目的则是让练习者在“休息术”中放空自我，抛出杂念，从而使自己的“心”达到一种“平”、“静”的高度。

在轻缓舒适的音乐的伴奏下，虽然只是简单的平躺和冥想，但是是可以让练习者面对自己真实的内心，去净化自己的心灵，只有安静的沉下心来，才可以领略瑜伽的魅力。

3.2瑜伽运动对练习者“身”的影响

虽然瑜伽在练习过程中，注重的是练习者心灵的净化。但瑜伽对其“身”的影响也是必要的。瑜伽的每个体位都是讲究呼吸以及放松，练习者只有身体完全放松才可以平心去练习。瑜伽对练习者“身”的影响显而易见的就是练习者矫正了自己弯腰驼背的体态，打通了全身各关节，塑造了完美身姿。练习者长时间练习瑜伽后，可以改善自身体质，消除自身疲劳等不健康的生活模式。

但这些都只是瑜伽表面上带来的影响，真正则是使练习者抛弃负能量，完美的将身体与心灵结合。

综上所述：瑜伽它不只是简单的锻炼身体，它更注重“修心”的过程。瑜伽对练习者的心理活动的影响十分重要。不健康的心理活动，就等于是浪费我们的生命。瑜伽运动明显缓解了练习者在生活和工作中由于竞争而产生的紧张状态，降低了对外界事物变化所产生的失败感和挫败感，对调节心理平衡和保持心理健康也有重要的作用。同时，对保持练习者积极的生活态度和正确的价值观都起到了良好的作用。

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