滑雪运动对青少年体质健康水平的影响

李存腾，魏 铭

（1.沈阳体育学院研究生部，辽宁 沈阳 110102；2.首都体育学院研究生部，北京 100088）

随着人们生活方式的改变，久坐少动、不健康饮食、熬夜等问题导致青少年健康体质逐渐下降。青少年体质一直是我国关注的热点问题，为了提高青少年体育活动参与度，提高青少年的运动能力，我国提出了相应的评价标准与测试体制，并取得了一定的效果。根据先前研究，通过不同的训练方式对青少年进行干预，对青少年身体形态、心肺能力、力量水平等发展有积极的影响。本文主要分析滑雪运动对青少年的身体素质、身体形态、身体机能、心理素质4个方面的影响，以期通过滑雪运动促进青少年的体质健康，促进冰雪运动发展。

1 滑雪运动对青少年身体形态的影响

1.1 滑雪运动促进身高的生长

身高和体重是常用于监测青少年生长的指标。身高的增长反映了骨骺处软骨细胞的分裂增殖生长过程，这一过程具有时序性，不同阶段生长速率不同，骨骺完全骨化代表骨骼生长成熟。体力活动对骨骼的生长发育的促进作用，主要是通过运动时肌肉产生的收缩力来实现。滑雪运动主要依靠下肢力量对抗雪面的反作用支撑身体进行滑行，并借助滑雪器具，依靠四肢与躯干的协调配合在雪上滑行、回转、速降、跳跃。在助滑过程中双腿微微弯曲，肌肉等长收缩，回转过程重心的改变，引起下肢肌肉进行离心和向心收缩，进而肌纤维得到不断的负荷刺激，下肢力量不断地提高，从而促进青少年身高生长速率。适当的体力活动，能增强代谢机制和防御能力，有利于生长激素分泌，另外通过血循环的加强，可改善软骨的血液供应，使软骨细胞增殖，有利于身高增长。滑雪过程中躯干肌群、上肢下肢肌群的收缩外界刺激，使内神经中枢刺激内分泌系统，产生生长激素，促进骨骺的骨化过程。因此，滑雪运动通过肌肉的收缩机制和神经系统的控制机制促进骨骼生长速率，从而促进青少年身高生长。

1.2 滑雪运动有利于降低体脂率

身体成分主要包括脂肪、骨骼和肌肉等，瘦体重和脂肪的比率是评价肥胖的指标之一，表示体内脂肪含量的百分比。近年来，青少年肥胖率增加，主要是体力活动不足所致。采取不同的运动形式、运动项目、体力活动等来改善青少年的身体形态，被证实能够降低青少年体脂率。高强度间歇训练和有氧运动均能降低青少年的体脂率，但高强度间歇运动脂肪代谢速率更快，是减肥的有效运动方式。高强度间歇运动一般是30～40s，间歇20～30s，主要是有氧-无氧混合能量供应形式。根据滑雪运动能量代谢特点、持续时间可划分为有氧、有氧-无氧、无氧3种代谢类型。根据高强度间歇训练理念，滑雪运动也具有其能量代谢特征，滑行—休息—滑行的过程，到达了高强度间歇训练的刺激。滑雪运动的负荷量较大、运动时间较长以及寒冷的环境对身体的脂肪代谢有具有积极的促进作用。综上所述，滑雪运动对促进肥胖青少年体脂率下降具有积极的作用。

2 滑雪运动对青少年身体机能的影响

2.1 滑雪运动促进心肺功能发育

高强度间歇运动可显著降低青少年心血管代谢风险、改善外周血管功能、增加骨骼肌的氧化能力、改善肺通气效率，进而提高青少年心肺功能发育。有氧运动、无氧运动、有氧-无氧运动都能够提高青少年的心肺功能，改善心肺机能，增强青少年有氧能力和无氧能力。滑雪竞赛项目大多数是以无氧代谢供能为主，其中长距离越野滑雪以有氧代谢为主，但滑雪运动一般为较长时间循环滑行练习，表现出滑雪特有的持续时间较长的有氧和有氧-无氧供能特点。

长时间运动对心脏的刺激较为明显，有氧运动使心脏的心室变大，无氧耐力运动主要是心室肌肉变厚，因此滑雪运动项目的功能特点对心血管有积极的影响。滑雪运动以核心区域为支撑点，上肢与下肢之间的协调配合，下滑时采用胸式呼吸，提供下肢更加稳定的支撑条件，回转时采用腹式呼吸，加快重心的转换。胸式呼吸与腹式呼吸可以增加呼吸的深度、增加胸腔和腹腔的体积，进而增加膈肌、肋间的力量，提高青少年通气量，促进肺功能的生长发育。因此，滑雪运动对促进青少年心肺功能发育具有一定的作用。

2.2 滑雪运动提高神经系统控制能力

青少年阶段神经系统是生长发育的敏感点，神经系统易出现分化与兴奋的特点，表现出动作笨拙、支配动作准确性不足、多余动作较多等问题。运动能够改善神经系统机能，有序控制神经系统兴奋顺序。滑雪运动在滑行速度较快的情况下，完成回转、跳跃以及相应的动作，需要极强的身体控制能力、反应能力和协调能力，能够高效地促进神经系统控制能力的提高。滑雪运动能够锻炼青少年神经系统，提高神经之间的协调能力，使神经系统支配动作的能力更为准确，改善青少年身体的灵活性和协调性。滑雪运动可使神经系统兴奋性增强、兴奋与抑制控制更为协调，从而提高青少年运动时的控制能力，提升学习效率及应对各种环境的可塑性。

3 滑雪运动对青少年身体素质的影响

3.1 滑雪运动提高肌肉力量

肌肉力量的增长是由神经募集肌纤维和肌纤维的横截面积决定，在适当负荷刺激下，一般训练的前4周力量的增长为神经募集能力，4周后横截面积的发生改变，促进肌纤维收缩能力增长。青少年时期身体结构、机能、素质发展处于快速变化阶段，运动时易出现疲劳的特点，发展青少年力量一般采用自重，提高神经募集肌纤维的能力。大量研究证实，肌肉以向心、等长、离心的收缩形式促进肌肉力量的增长。滑雪运动是重复运动的高强度间歇运动，身体姿势的保持、重心转换都是通过肌纤维的不同收缩形式完成，进而以自重和滑行速度的冲击力对青少年肌肉力量起到很好的锻炼效果。滑雪运动能够发展青少年的核心肌群力量、下肢力量以及上下肢的协调配合能力，尤其是能够发展青少年下肢相对力量和爆发力。

3.2 滑雪运动提高平衡能力

平衡能力是人体通过自身调节使身体处于一种稳定状态的能力。影响平衡的因素主要包括本体感觉、前庭器官、视觉、听觉，其中本体感觉主要是踝关节和膝关节的感受器。平衡练习通常采用双腿、单腿、稳态、非稳态等进行干预，改善自身调节反馈能力，从而提高平衡能力。青少年时期本体感觉反馈系统处于快速发展阶段，一定的平衡练习能够强化本体感觉的反馈能力，如果未进行干预，反馈调节将被弱化。平衡能够强化本体感受器反馈与调节能力，提高青少年控制与调节身体姿态，提高学习运动技能的效率。滑雪运动与其他运动项目相比，是在具有一定坡度和松软雪上进行的运动，练习者需要全身肌肉共同调节身体重心，控制与调节身体姿势起到保持平衡的作用。滑雪运动可以看作非稳态状态下的动态平衡练习，以双腿支撑在非稳态条件下进行滑行，调节身体姿态处于稳定状态，进而发展本体感觉反馈与调节能力以及身体各关节之间的协调能力，对发展青少年平衡能力起到促进作用。

3.3 滑雪运动提高灵敏能力

灵敏是指人在任何活动中，在突然变换的条件下迅速、协调、准确地改变身体运动的空间位置与完成各种动作，以适应变化着的外环境的能力。滑雪运动不仅要具有良好的滑雪技术，还要具备观察场地上不断变化的形式，迅速做出相适应的动作，保证不失平衡、力量、速度和可控状况下改变运动方向和身体姿态的能力。青少年期间，身体处于快速生长发育阶段，运动有利于促进灵敏能力的发展。滑雪运动在雪道快速滑行时，速度的控制与不确定障碍的出现，需要激发青少年的反应、判断、控制身体、转换方向的能力，从而提高青少年的灵敏能力。

4 滑雪运动对青少年心理因素的影响

4.1 滑雪运动培养意志品质

意志品质是指个体在面对困难时所形成的意志，决定完成一件事的认真态度和努力程度的心理过程。青少年阶段是意志品质激发和培养的关键阶段，培养青少年面对困难时的心理承受能力和意志品质，能提高青少年的心理健康水平。体育锻炼活动能够激发青少年坚忍不拔、坚持不懈、顽强拼搏的品质。滑雪运动与自然环境紧密结合，寒冷的天气与较为险峻的地理环境使滑雪运动具有一定的危险性，可以激发青少年适应环境、战胜恐惧、迎难而上的意志品质。滑雪运动属于极限运动，具有一定的难度，在滑行时的滑倒、撞人、失控等不确定性，能够培养青少年积极向上、勇于拼搏、迎难而上的意志品质，增强青少年心理素质。

4.2 滑雪运动调节情绪

情绪是人对客观现实是否符合自己认知而产生的心理活动，具有易变性、感染性、可控性和多元性的特点。经常参加体育活动的人，能促使内分泌系统分泌一种调节情绪的激素——内啡肽，它能够调节神经和大脑系统，让人情绪感到放松愉快。环境是调节情绪的重要因素，人处在优美的环境时，情绪大多为愉快、放松状态。优美的雪景给人一种宁静亲和又清纯的自然风光，能够使焦虑、抑郁等情绪状态得到一定的缓解，使人获得愉快的情绪。青少年在滑雪过程中，能体验滑行速度带给心理的满足感，雪道难度的征服感，以及享受滑雪带来的乐趣，从而起到调节情绪的作用。

5 结 语

滑雪运动对提高青少年体质健康水平具有积极的作用。长时间的滑雪运动可塑造青少年健硕的身体形态，促进神经控制能力的发展，提高身体素质，尤其是提高平衡、灵敏素质。滑雪运动能够促进青少年健康心理水平的发展，培养青少年坚强的意志品质，激发迎难而上的人生态度。征服极限运动的快乐感，能培养青少年青少年的滑雪兴趣，提高青少年的滑雪运动参与度，进而推动我国冰雪运动快速发展。