青少年步枪射击训练中空枪练习研究

郝 睿

（四川省陆上运动学校，四川 成都 610031）

步枪射击运动讲究的是技术动作的标准化、规范化，同时运动员要具备稳定的心理素质和强大的承压能力。从初学时期的技术动作训练，到后期训练质量和数量的提升，直到射击动作的定型，都要重视各技术动作环节的要领把握，以提高击发技术为根本，提高训练质量。任何一项运动形式都讲究临场发挥与实战性，步枪射击运动更是如此，由于其训练过程中需要重复某项技术动作，因此训练的重复性导致的枯燥感、单调感伴随而生，而空枪练习的应用可营造一种实战环境，做到练习与实战的有效衔接。但是，很多青少年由于年龄较小、好动，加上基础运动思维尚未形成，导致片面地认为空枪练习仅仅是变一种形式重复射击动作，缺乏新意；还有一部分青少年，对空枪练习模式感兴趣，但随着训练周期的延长，产生的训练兴趣也随之淡去。基于此，作为教练，应正确引导青少年积极参与步枪射击训练，重视空枪训练方法，提高青少年步枪射击的训练兴趣和训练质量。

1 青少年步枪射击训练中空枪练习的作用

经实践验证，空枪练习是步枪射击训练效果提高及射击技术动作定型规范化的必由之路，因此应让青少年深刻地意识到空枪练习的实质及作用，这样才能够引起青少年的重视，不断提高训练质量。

1.1 贴近实战，提高心理承压能力

青少年年龄较小，运动思维发育尚不完善，如何在枯燥的步枪射击训练过程中体会实战射击状态，这成为空枪练习应用的一大优势。在实际步枪射击训练过程中，有青少年说，在训练时技术动作及枪很稳，而到了实战射击时枪是来回晃的，难以稳定，越想去稳定，越难实现。还有青少年说，在日常空枪练习时射击成绩相对较好，一旦到了实弹射击成绩就下滑严重，遇到考核类实弹射击，就会产生紧张情绪，进而影响技术动作的稳定发挥。这些现象可谓常态，不全是技术问题，更重要的是青少年在实弹射击时心理状态发生较大波动性变化导致的。

基于此，在青少年步枪射击训练空枪练习的过程中，教练应要求每一名青少年按照要求，流程化地上报环数、方向，并反复持续性地练习。通过这样真实的练习，提高青少年自身的正确本位心态，让其在训练过程中感受与实战相近的比赛心态，这样能很好地提高青少年的心理素质及承压能力。

1.2 有效衔接，提高射击动作稳定性

扎实的基础是步枪射击运动成绩提高必备的，而射击动作的稳定性，一直是空枪练习与实弹比赛环节中有效衔接的重要根基。动作稳定性不仅包含射击动作，同时也包含射击姿势、射击状态等。在青少年步枪射击训练过程中，大都是空枪练习模式，而在一天的练习时间中，仅有20～30min的实弹练习环节，因此应更加重视空枪练习环节，稳定技术动作和姿势动作。要想实现良好的射击成绩和技术，就要抓牢基础动作，而加强基础动作稳定性的必要环节即空枪练习。只有在空枪练习环节保持一定稳定性，才能够实现与实弹过程的有效衔接。虽然在整个训练过程中，实弹练习环节是必备的，但是实弹练习的时间毕竟有限，因此练习的过程中应得当、适中。射击动作的稳定性与实战性要靠空枪练习来实现，因此作为青少年步枪射击运动员，在进行步枪射击练习的过程中，一定要注意空枪练习的重要性，同时要加强教练的引导，突出训练方式的重要性，以缩短青少年首次参与步枪射击运动的入门训练时间。

2 提高青少年步枪射击训练中空枪练习质量的措施

参加步枪射击训练的青少年，大多是中小学生，心智还不够成熟，加上正处于活泼好动的阶段，训练的自主意识较弱，且在训练的过程中具有好奇心强、创造力强等优点。借助空枪练习，可营造实弹射击氛围，有效提高青少年步枪射击技术动作的稳定性与规范性，提高青少年的心理素质及承压能力。

2.1 严格要求，熟练运用

对教练来说，为了在枯燥的青少年步枪射击训练中，能够保证青少年具有充足的训练精力和定力，必须要做到严格要求，以规范射击技术动作。空枪练习的过程，需要充分结合青少年的自身特点，依据相关原理，通过重复性、反复性的练习，以达到空枪练习的效果。在空枪练习的过程中，教练应注重对青少年训练过程中的疑点、难点问题进行有效捕捉，并及时选择正确的处理方法，排除疑点、难点，促进正确技术动作的不断完善。每个青少年对正确技术动作的认识是不同的，这就需要教练制定严格的训练制度和训练标准，通过与青少年长期的共同努力，将空枪练习过程中的技术动作不断规范化，形成训练制度，高效规避制度缺漏等。例如，在举枪与呼吸的过程中，要注重举枪时配合好呼吸，以保证举枪动作的稳定性，使举枪动作自然化、协调化。这样在青少年长期的空枪练习中，青少年射击动作的规范化、稳定化和协调化就会更具优势，整个训练系统就更加明确。

促进技术动作的熟练运用不仅是为了在实战中取得好成绩，而且还是为了通过持续性的练习，锻炼青少年的综合素质，从运动的角度感受运动的乐趣。青少年步枪射击训练环节中，每一个技术动作都至关重要，需要不断进行完善，才能够促进技术动作的稳定性。为保障青少年步枪射击技术动作的熟练性，应坚持进行空枪练习，以提高训练的实效性。

2.2 自主训练，敢于实战

空枪练习属于重复性高、训练模式固定的练习方式，因此需要教练加强督促，提高青少年自主训练的习惯与意识。在每次训练课中，无论是空枪练习还是实弹练习，教练都要设定准确、合理、科学的训练目标及训练标准，同时要将日常训练与比赛相结合，以提高青少年的训练效果。经过实践调查发现，有一部分青少年在进行空枪练习时动作规范、心态平稳，而一旦进行实弹练习，就会产生手晃动、举枪不稳的现象；还有一部分青少年，日常空枪练习状态非常好，而到了实弹比赛环节，比赛成绩却处于中下游水平，正常的步枪射击水平难以稳定发挥。可见，导致实弹比赛环节中成绩下滑的主要原因并不是单纯的技术性问题，主要是因为青少年的心理状态发生了波动和起伏。对于此类型的青少年来说，在实际比赛中，难以稳定发挥，因为10环的成绩并不是想象出来的，且比赛环境不是训练的氛围，需要运动员具备综合性的能力，如技术动作、心理素质等，并且各个环节都必须做到位。因此，在日常青少年空枪练习过程中，要重视每个训练环节，反复练习，教练要做好方向和环数的统计记录，让青少年能够在空枪练习的过程中达到实弹比赛状态，认真对待每一次举枪射击练习。

此外，要通过空枪练习，加强技术动作实施过程中的程序标准化，将射击的流程进行规范，如确立的姿势，从立姿、举枪、贴腮、瞄准、保持稳定呼吸到击发，全过程的动作中要严格地规范射击程序，将各个环节中的关键技术与瞄准扣击过程相结合，保证从贴腮到击发在8s内完成，因此在空枪练习过程中要对青少年进行严格要求，将射击过程、流程进行细化，在青少年熟悉每个流程的关键技术动作的基础上，反复练习，最终达到技术动作的自动化。

3 青少年步枪射击训练中空枪练习的注意事项

首先，正确、规范的技术动作需要通过实际模仿、要领的把握来控制和实现，因此除了正确地把握射击技术动作外，还要坚持天天练习，制订明确的每日练习计划及练习目标。其次，作为青少年，要发挥自身的聪明才智，除了要快速掌握正确技术要领外，还要结合规范化的技术，突出技术应用的技巧性，多思考、多反思、多训练和多实践，这样才能够避免反复空枪练习过程中的机械重复，进而有效提高空枪练习质量。

4 结 语

空枪练习是掌握射击运动技术动作要领和提高击发技术的基础，同时又是一种节省器材和子弹的有效训练手段。青少年步枪射击训练中应用空枪练习已经形成系统化、规范化的训练体系，对提高青少年步枪射击训练质量具有重要意义。