大众武术健身之步法问题辨析

2020-11-24 21:29
武术研究 2020年7期
关键词:滑步步法爱好者

乔 超

河南大学武术学院,河南 开封 475001

1 引言

武术谚语有,“拳未到,步先到。”毋庸置疑,步法是根基,是支撑身体、移动身体、做出动作的基础。步法的训练水平将决定着武术整体动作的发挥。纵观国内外多种技击项目,无论是中国武术,还是拳击、跆拳道等,都对步法训练非常重视。我们经常看到的动作僵硬、呆板,除了其他武术技法存在问题之外,其中步法的不灵活、不稳定等,也是非常重要的原因。步法不但会直接影响到武术散打的技击效果,还会影响到武术套路的整体美观。因此,步法练习是非常重要的。[1]

2 武术步法释义

顾名思义,武术步法就是武术动作中所使用的步法,就是脚步移动的方法,武术步法是紧密服务于武术技术体系的。如果我们把武术分为套路和散打两个领域的话,武术套路步法就要紧密服务于套路动作路线、动作轨迹、动作发力、动作美观等方面,武术散打步法就要紧密服务于散打的动作路线、动作轨迹、动作发力,尤其是要服务于技击效果的发挥。尽管有些武术步法是类似于其他体育项目的步法,例如散打中的滑步动作类似于篮球运动的滑步,但散打滑步则更加重视直接身体对抗的攻防,步法的攻击性更强。总之,武术步法是紧扣武术技法体系的。

需要指出的是,武术步法与步型紧密相关,步型主要表现在套路运动中,例如弓步、马步、虚步、歇步等就是步型。步型是静态的,如弓步是前腿弓、后腿蹬、挺胸抬头向前冲的形态,具体要求是前腿大腿与小腿呈九十度或者大于九十度夹角,后腿蹬直,前脚脚尖朝前,后脚与后腿呈四十五度的夹角。这是一个标准弓步的要求,但弓步是静态的。而步法是动态的,这是根本的区别。但步法与步型之间却有着很大的关系,第一,步法与步型之间的衔接非常紧密,例如弓步上步之后成为歇步,就牵涉到步法的运用。第二,步型的稳定性训练有助于提升步法的移动能力、稳定性能力。

套路步法主要有上步、撤步、疾步、盖步、插步等,当然,还有一些传统武术步法。由于套路技击表现的间接性,或者说更加重视动作美观,因此,这些步法的攻击性较弱,主要用来衔接动作与动作之间的串联。[2]散打步法主要有上步、撤步、疾步、盖步、插步、前滑步、后滑步、侧滑步等,上步与撤步是前后移动的步法,上步要求突然移动到对手面前,撤步要求突然离开对手;疾步、盖步、插步都是侧向移动的步法,多服务于侧踹腿的使用,例如疾步侧踹、盖步侧踹、插步侧踹等。

3 大众武术健身中存在的步法问题

对于大众武术爱好者来说,健身当然是练习武术的首要目的,对于是否能够掌握标准的武术技法并不特别在意。毋庸置疑,练习武术追求健身是值得倡导的。然而,错误技法的练习可能还会影响健身效果,武术的步法练习就是如此。例如,如果步法稳定性较差,那么在练习过程中就极为容易摔倒导致受伤。同时,从全面锻炼身体的角度看,步法训练也是丰富身体文化的一部分。[3]因此,加强步法的技法练习,并指出大众武术健身中存在的问题也就是非常必要的,不但起到提升武术练习水平的效果,还可以指导大众武术爱好者更好地进行健身。

尽管武术步法是非常重要的,但在笔者对大众武术健身活动调查中却发现,武术步法存在的问题很多,主要表现在四个方面,即步法缺失、步法移动不灵活、步法不稳、步法转化不灵活等。第一,步法缺失。一些大众武术爱好者练习动作时,他们会专注在动作上,但却经常原地不动地练习,散打爱好者在这方面的问题最为明显。固然原地练习是基础,但没有步法移动的散打练习,则是绝对不可取的。第二,步法移动不灵活。还有一些武术爱好者练习动作时,步法移动的速度太慢,灵活性较差。从技击的角度看,无法起到快速进攻和防守的效果;从健身的角度看,无法起到锻炼身体灵活性的效果;从美观的角度看,无法起到动迅静定的外在效果。第三,步法不稳。当大众武术爱好者不太重视步法练习的时候,步法稳定性是不可能好的。调查发现,不少武术爱好者在移动步法的时候,经常出现左摇右摆的情况,无论是在散打训练中还是在套路练习中,步法晃动情况都时有发生。第四,步法转化不灵活。有些武术爱好者虽然能够移动步法,但在步法与步法的衔接转换时不够灵活,经常会出现卡顿的现象。这不但影响动作的流畅性、美观性、技击性等,还会影响到健身效果。

4 武术步法的训练

第一,加强步法意识训练。武术的步法既是一种随心所欲的自然步法,也是一种专门训练的步法。自然的进步和退步可以被认为是自然步法,即不是刻意进行身体调整的步法;而有意识进行训练的步法则是为了提高快速进攻、快速撤退、突然变向、消耗对手等的步法。特别需要指出的是,我们一般会认为,步法是配合进攻、防守的移动工具,其本身是不具有单独的实战意义。但事实上,后滑步、侧向滑步是具有有效多次避开对手进攻,有意消耗对手的重要手段。从这个意义上说,步法的实战意义就是非常明显的。就武术步法来说,我们需要刻意提升的,就是那些经过专门训练的步法,例如突然的上步、突然的撤步、侧向的滑步等,而这些步法首先需要练习者具有步法意识,然后再进过专项训练来提升步法移动的能力。在大众武术散打活动中,一些爱好者非常重视拳法、腿法的技术和力量,经常会原地打靶或者击打树木等,但却不喜欢移动脚步。当笔者询问原因时,他们的回答是,“只要拳头力量足够了,接触到对方就能打倒他们。”然后,他们殊不知人是不停地处于移动之中,如果没有步法的配合,根本就打击不到对手,又何谈打倒对手呢?[4]在观察街头打架中我们也经常会发现,有些人看似握紧拳头用力去打,可是却总是击打不到对手身上,甚至因为用力过大导致身体失控,自己反而被前冲的力量把自己“带倒”。即使是那些练习一段时间散打的爱好者,由于没有步法的训练,在实战中也未必能够发挥出打击效果。因此,步法在武术中的重要性是不言而喻的。

第二,加强步法移动训练。当练习者认识到步法的重要性,在武术训练中培养出了步法意识之后,就要进行步法训练,而步法训练首先就是要培养步法的移动能力。从根本上说,步法的核心内涵就是移动,所以,首先就是要学会移动身体、移动脚步。对于步法移动来说,我们上述分析过,分为自然移动和专门移动训练。自然移动就是随着动作的变化,脚步自然地跟随;而专门移动训练则是有针对性地培养步法。在长期的武术训练过程中,自然的步法移动也可以提升能力,而且武术动作与脚步移动也较为协调,但缺点是需要很长时间才能将身体与脚步协调起来。而专门步法训练则是将步法作为一项技能进行专项化训练,例如快速上步、快速撤步是身体快速进攻对方、快速离开对手的有效手段,侧向滑步是侧面进攻、消耗对手的有效手段。在武术套路中,步法是衔接动作与动作之间的桥梁,例如马步冲拳转换到侧踹亮掌,中间就有步法的插步或者盖步的衔接,而插步或者盖步的移动情况则会直接影响到整体动作的效果。基于上述分析我们发现,步法移动也是需要提升到类似于动作的重视程度,需要专门强化对步法的训练。

第三,加强步法稳定性训练。对于武术练习来说,不但步法移动非常重要,而且步法移动的稳定性更加重要,因此,步法训练还要进行稳定性训训练。传统武术在这方面要求是非常高的,例如通过长时间蹲马步,来练习下肢力量,再通过步型转换来练习步法的控制。马步虽然是步型,但步型与步法之间是有着紧密的关系。步型稳定有利于步法的稳定性,步型是静态的动作,步法是动态的。某种意义上说,步法练习要比步型练习的难度更高,从实战的角度来说,步法是调整自己与对手之间距离的工具,步型是打击时的身体支撑基础。保持动态的稳定性要比保持静态的稳定性更难。在大众武术散打锻炼中我们发现,有些爱好者固然能够移动步法,但在移动过程中身体的晃动非常明显。这种晃动现象不但导致动作不够优美,更重要的是这种晃动会严重影响到散打进攻和防守的效果。首先,晃动会导致身体不稳定,进一步导致拳法、腿法的力量无法全部发放出来;其次,晃动会暴露自身的进攻意图。因此,步法移动就需要有意识地训练稳定性,需要有意识去控制身体的稳定性。

第四,加强步法转化训练。我们知道步型转换非常重要,但事实上在实战过程中,步法转换更加重要。我们知道步型是静态的,尽管步型与步型之间的稳定快速转换具有一定的难度,但始终处于动态的步法与步法之间的转换,难度就更高。例如,从突然的上步转换成突然的撤步,这种步法转换就具有较大的难度。步法转换对速度、身体控制能力、脚步移动、脚步稳定性等,都具有很高的要求。在武术散打实战过程中,如果步法不能及时转换,就意味着进攻失败,或者是防守失败。拳拳到肉的实战,必须要求有灵活的步法转换相配合。

在武术套路运动中,也要处理好步法与步法之间的衔接转换,例如腾空旋风脚的动作由疾步要衔接上步的动作,腾空外摆莲的动作由弧形步衔接上步的动作。腾空旋风脚只有当疾步衔接上步动作流畅时,蹬地腾空才能有力,动作也才能有高度;腾空外摆莲只有当弧形步衔接上步动作流畅时,身体才能控制稳定,才能把动作完成。需要指出的是,在武术套路运动中,还经常存在步法与步型之间的衔接转换。例如,马步冲拳之后衔接疾步动作,疾步动作之后衔接弓步撩掌,上步动作之后衔接仆步砸拳等。总而言之,步法能够与步法和步型之间达到良好的衔接转换,就能够把武术动作充分地表现出来。[5]

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