你从没吃对维生素

孟红

你的身体需要专业检查

每个人因为生活习惯和体质的不同，对维生素的需求也不一样。最简便而准确的方法是去医院，利用专业的现代医学设备检查一下你的身体到底需要补充哪些维生素，然后请医生根据你的实际情况搭配出你的专属维生素。除了种类，需要补充的剂量也非常重要，一般依据的是每日建议摄取量，但每个国家制定的剂量有所不同，而且建议摄取量是以防止健康人营养不良为需求所定的量，并没有考虑到你因为紧张、生病或饮食和生活习惯不同而导致的不同需求，所以更准确的还是医生根据检测结果为你制定的摄取量。

为了保证在种类上和数量上都不吃错，建议你准备一个多格小药盒，来随身携带那些五颜六色的小药片。

你的维生素清单A-P

·长时间看电脑——补充维生素A

连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A。补充维生素A应多吃绿叶蔬菜和胡萝卜，它们有助于保护视力，医学专家研究发现补充维生素A还能防止你的听力因受大音量、长时间的刺激而受损。

额外建议：使用电脑时戴上防辐射眼镜，听耳机时降低音量

·最爱那一杯——补充维生素B

酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B参与，因此一夜的宿醉会大量耗损你体内维生素B的储备，每天饮酒一杯以上也会加速体内维生素B的消耗。要想减少酒精对身体的伤害，医学专家建议补充复合维生素B。

额外建议：戒酒

·吸烟——补充维生素C

烟草中的焦油等有害物质会大量耗损维生素C，因此吸烟的人需要很多的维生素C，吸二手烟的人甚至需要更多。德国医学专家还发现，适当补充维生素C能改善人的心情，并有助于提高性欲。但每日攝取维生素C不能超过10毫克，否则容易导致消化不良和腹泻，并给肾脏造成负担。

额外建议：戒烟

·终日待在办公室——补充维生素D

能够让你获取维生素D的是阳光和食物，但终日被困在办公室，一日三餐吃着外卖的你，很难通过自然方式来获取足够的维生素D，但维生素D补充稍有过量，就会导致中毒，因此专家反对单独摄取维生素D，建议你每天补充添加有维生素D的钙补充剂，安全补充的同时还能预防骨质疏松。

额外建议：早上10点晒太阳

·很少锻炼——补充维生素E

没有时间锻炼会让你的体内累积众多的自由基，这些自由基不仅导致皮肤和脏器衰老，还会伤害心脏细胞。医学专家发现，维生素E具有和体育运动一样的功能，能够对抗人体内的自由基对脏器的伤害，保护心脏健康的同时预防老化。

额外建议：每天锻炼，哪怕只有5分钟

·从来不碰坚果——补充维生素F

从来不碰坚果等食物，维生素F摄入不足，会影响心血管系统健康，容易出现动脉硬化。

额外建议：适当吃些花生、核桃等坚果

·很少吃奶制品和动物肝脏——补充维生素H

很少吃奶制品和动物肝脏类食物，体内会缺乏维生素H。维生素H缺少时会影响体内脂肪代谢，造成脱发和皮肤干燥。

额外建议：每天喝牛奶或酸奶

·水果种类单调——补充维生素P

如果选择的水果种类单调，只爱苹果、香蕉这几种，身体会缺乏维生素P，牙龈容易出血，且会影响神经反射，引起头晕。

额外建议：常吃杏和樱桃

你会安全服用维生素吗？

1.在服用维生素片的同时如果还在服用其它药品，最好事先咨询专业医生。

2.不要服用过量，过多摄取维生素会导致中毒，摄入量要严格查阅标签或向专业医生咨询。

3.维生素B和维生素C最好在早饭后服用。维生素A、维生素D、维生素E需要搭配食物中的脂肪一起被吸收，因此最好在午饭或晚饭后服用。如果同时服用钙片，为避免钙片和维生素的吸收都受到影响，可以白天补充维生素，晚上补钙。

4.选择清水作为服用维生素时的饮料。

5.因为维生素C不耐高温，所以服用维生素C尤其是泡腾片等制剂时，要用温水或冷水冲泡或吞服，不能用过热的水，否则会丧失药效。

【睡前电话闺蜜，睡得更香甜】

加班回到家，你想喝一杯红酒或香槟，看看美剧，忘记工作上的烦心事，然后睡一个好觉，但这些举动可能反而会导致失眠。加拿大约克大学最新研究发现，工作上的烦心事会导致焦虑和沮丧这两种负面情绪，而酒精和电视剧并不能让这些负能量消失，相反，酒精还容易放大这些负能量。拨个电话给闺蜜，倾诉你心中的烦恼，听听她的建议，才是真正有效的减压催眠绝招，能让你以积极心态面对工作压力，拥有一夜好眠。

【下班后是最佳运动时间】

美国罗格斯大学最新研究发现，相比早晨或中午运动，下班后运动能达到更好的效果。你不仅能进行强度更大的锻炼，耐力更持久，还能燃烧更多脂肪。因为人体内荷尔蒙的自然波动在下午或傍晚达到最佳状态，中午吃下的食物也能为你下午或傍晚进行的锻炼提供足够能量。当然，如果你一直习惯早晨起床后或中午休息时间做运动，也不必强迫自己改变。

【看见水果，有助健康饮食】

英国阿伯丁大学最新研究发现，女人在潜意识里对高热量食物的位置有异乎寻常的牢固记忆，这不仅导致在超市购物时，会不知不觉走向摆放薯片和巧克力的货架，更会使女人在办公室或家中第一时间找到高热量零食。专家说，因为过去食物短缺，所以女人们会将高热量食物储藏起来以备不时之需。想避免因摄入高热量零食而发胖，最好不要把它们带回家，或把水果等健康食品放在随时能看到的地方，这样能通过视觉刺激来弱化大脑对高热量零食的记忆。

【女性上夜班易患糖尿病】

美国哈佛大学的一项新研究显示，上夜班对女性的健康不利，而夜班、白班倒着上更容易使她们患上糖尿病。研究人员指出，人的工作时间安排会影响身体的“韧性”，特别是控制血糖水平的能力。上夜班的女性之所以更容易患上糖尿病，是因为睡眠不规律导致的生物钟错乱影响了激素分泌及肠道菌群平衡。

【丈夫陪产分娩更痛】

英国科学家的最新研究表明，丈夫陪产不仅无助于减轻产妇疼痛，还可能加重痛感。研究人员用激光脉冲刺激实验者的手指，监控她们的脑电波变化并要求她们对自己感受到的疼痛程度打分。实验结果显示，相比伴侣离开的情况，这些女性在有人陪伴时感到的疼痛并没有减轻，其中多人的痛感反而增加。

【性爱可以减轻头痛】

现代社会人们更多面对的是压力性头痛，头痛时可以通过性生活来缓解。这是因为人们在性生活过程中体内分泌大量催产素，催产素的增加导致内啡肽的增加，内啡肽是一类内源性的具有类似吗啡作用的肽类物质。人们常说的“跑步者的愉悦感”，就是指当运动超过一定量时，体内便会分泌内啡肽，产生轻松愉悦的感觉。

【积极烹饪和品尝美食，反而帮你变瘦】

荷兰乌得勒支大学最新调查发现，虽然很多女人都宣称要健康饮食，并购买和阅读营养书籍、经常计算食物卡路里，甚至会写饮食日记，但其中超过60%的人并没有因此选择更健康的食物，反而容易因压力大而情绪失控，甚至暴饮暴食。如果能放松地享受每一次烹饪和品尝美食的过程，不再随时忧心身材，反而有助健康饮食，还能帮你顺利控制体重。

【夫妻互按脚部更性福】

夫妻间相互按摩脚部有助于更好地享受性爱，因为脚部按摩能促进催产素的分泌，从而起到助性作用。在一项研究中，40名成年男子接受10分钟轻柔脚部按摩，要么是他人用手按摩，要么是通过按摩机进行。结果发现，脚部接受他人用手按摩后，参试者体内催产素水平最高上升了51%，而使用按摩机时催产素水平提高了18%。

【孩子富养一点，负面心理少】

心理健康与人的成长环境存在一定关联。近日，美国一项新研究称，富养孩子，会令他们长大后心理更加健康。研究者认为，孩子富养一点，长大后出现的心理问题会相对减少，不易出现攻击和反社会等行为。导致穷养孩子负面心理的关键原因或许在于其承受的压力更大一些，家长应设法给孩子们减压。

【儿时多亲近自然 成年心理更健康】

丹麦奥胡斯大学研究人员收集丹麦所有登记居民以及所有记录在册出现精神障碍的居民数据，借助卫星数据评估登记居民从出生至10岁生活区域的绿地数量。结果显示，在绿地周围长大的居民成年后出现心理问题的风险较低，最多能低55%。在各种心理问题中，酒精滥用障碍、药物滥用障碍风险与童年是否亲近自然的关联最明显。

【间歇性剧烈运动更能减肥】

现代社会，很多人都在通过运动减肥，但哪种运动方式减肥效果最好呢？研究发现，跑步冲刺等间歇性剧烈运动比快走等长时间温和性的锻炼减肥效果更佳。研究人员解释说，剧烈运动能迅速耗尽肌肉可用的氧气，脂肪沉积物就会开始分解以获取能量，在剧烈运动之后，人体还会持续燃烧几个小时热量以补充缺氧。

【化妆品使女性更年期提前】

美国华盛顿大学的研究人员发现，化妆品中含有的化学物质可能会导致女性更年期提早报到。女性一般51岁进入更年期，但接触大量化妆品的女性进入更年期的时间要比其他女性提前近两年半，这些女性49岁就进入更年期，甚至这些化学物质可能还会导致部分女性提早15年停经，在35或36岁就进入更年期。

【智商高的男人更易保持身材】

智商高的男人在步入中年后更容易保持身材，這是阿根廷的研究专家得出的最新结论。在研究过程中，专家发现智力评分越高的男人，其背部、腿部和手掌力量越强，平衡能力也好。他们的体重指数、体脂率普遍更低，身材也更健美。专家认为，这是因为智商高的男人普遍拥有较高质量的生活，能更好地理解健康知识，积极定期锻炼，生活习惯更健康。

【鞋不合脚或是心衰】

有数据显示，中国至少有1000万心力衰竭患者，很多人会将心衰症状误认为是衰老的正常现象。提醒大家，平时如果常出现软绵绵没力气、常感觉呼吸困难以及鞋不合脚（持续性脚肿）等症状时，需要及时就医。