功能性训练在健美操运动中的应用研究

胡宗欣

（浙江省玉环市中等职业技术学校，浙江 玉环 317600）

健美操自身属性比较多，其具有运动与艺术双重属性，因而深受大家欢迎。健美操与其它运动项目有相似性，其包含健身与竞技两种形式，无论哪种形式都要具备相应的能力，比如平衡或者协调能力。然而现阶段健美操运动发展中，其仍采用传统方式进行训练，一定程度上不利于提高健美操水平，因而功能性训练是十分必要的。

一、健美操课程教学现状

现阶段，我国健美操教学中，教学水平不断提高，但依然存在一些问题。首先，实际教学中，老师根据教学大纲制定教学内容与计划，不符合时代发展潮流且教学内容单一，师生间对健美操教学的兴趣比较低，不利于教学效果的提高。其次，健美操学习中倾向于提高技术水平，由此使得教学中老师追求技术教学成果，不重视理论知识，使得学生技术水平比较低，理论层次有很大的缺陷，缺乏理论指导的健美操学习，无法保障最终学习效果。最后，健美操教学中，老师主观印象占据主导，以此在动作与音乐配合方面为学生提供引导，而且考试时老师主观因素影响严重，老师自身水平是学生学习上限，由此不利于提高健美操教学质量。

二、健美操运动中功能性训练的实际应用

（一）应用于关键柔韧与灵活性方面的训练

在运动员运动过程中，运动员关节幅度的的大小就是其柔韧度的灵活性，健美操的柔韧性关乎整个动作的完成效果。功能性训练方法主要包括栏杆前身体前后坐姿转体、站姿转肩与双人压肩；还要绕手腕内外屈伸以及弹力带弓箭步等，需要提升运动员的整体关节柔韧性和灵活性，可有预防运动损伤的出现。

（二）应用于平衡与稳定性训练中

完成难度动作时健美操运动员保持良好稳定性与平衡性，这是完成高质量动作的基础，从肌身体肌肉来看，平衡与稳定性的有效训练，利于促使人体有效控制自身肌肉系统，完成动作过程中降低失衡次数。功能性训练的应用是将自身体重看作一种阻力，以此提高自身本体感受能力，增强运动员稳定性。其功能性训练方法主要包含轻重量负荷手腕屈伸外展正反环绕、脚踝弹力15 次还有俯后身侧摆腿。

（三）应用于核心力量方面的训练

在训练过程中，运动员臀部、背部以及腰部等是核心力量训练的重点部位。健美操专项训练中，有基础训练和技能方面的训练。其中，基础力量主要就是完成一些动作需要的最大力量，专项技能力量就是从动作开始到动作结束收，产生的一些爆发性力量，其功能性训练方法主要为引体向上、击掌俯卧撑、手持哑铃原地、跳举、弓步前行等。此类训练方法利于有效激发运动员核心力量，高效且高质量的完成技术动作。

三、健美操运动中应用功能性训练发挥的促进作用

（一）利于提高个体机能

作为一种特殊运动能力训练方法，功能性训练可在多关节练习基础上提高运动加速度、肌肉收缩及运动稳定性，增强运动员训练自信心。另外，还可细化训练目标，确保运动员每天都会明白自己要做什么，了解每一周的训练完成情况，经过一段时间后养成良好的训练习惯，全面提高训练质量与效率。

（二）影响运动员肌肉训练

功能性训练的应用，可发现整个人身体变化情况，且此类变化是可以协调的。传统训练是为了加强某一局部肌肉，但整体效果被忽略由此出现瓶颈问题，最后整个效果协调性与美观性比较差。应用功能性训练，可加强肌肉力度塑造运动员良好轮廓形态，还可帮助运动员更好的放松自身肌肉，张弛有度收放自如，以此缓解肌肉疲劳度。

（三）提高训练实用性

日常训练中所有健身者都会重视肌肉的针对性训练，但如果协同性认知有偏差，习惯于发展主动肌，协同肌强度训练杯忽略，最终出现单一部位肌肉太饱满的问题，整体不协调。因各肌肉群组织只有相互协作才能更好地完成特定运动，因而功能性训练的应用可弥补健美操运动的缺陷。

（四）训练效果与效率的提高

所有训练目的旨在提高训练质量，但所有训练也不是头痛医头、脚痛医脚，而是要从源头上解决问题，结合实际情况合理制定训练计划，以此形成良性循环。功能性训练具有一定的系统与科学性，应用心理与物理相结合的训练，参考动态化大数据管理数据，便于训练者及时了解训练情况，以体系化训练提高自身训练效果与效率。

（五）加强重点区域核心力量

功能性训练是从整体上提高个人训练素养，同时充分展现局部核心力量与核心表现。因个人身体如同自然生态系统，首先要打好基础就像有良好土壤才会长成参天大树。而局部肌肉就像个体生态系统的参天大树，改善自身生态系统促进局部生长，再结合有效训练提高局部力量与美感。此种训练方法具有一定科学性，并非为了强化而强化。

四、结束语

综上所述，现阶段健美操运动中，功能性训练的应用发挥着重要的作用与价值。随着时代的进步，功能性训练内容与技巧日益充实完善，很大程度上课有效提高健美操运动员专业能力。然而实际训练中，工作人员要根据健美操运动员训练实际情况，选用适宜的功能性训练方法，以此确保针对性地完成训练任务，在健美操运动中充分发挥功能性训练的应用价值，全面提高健美操训练质量与效率。