四大排湿法,助力过暖冬

2020-12-08 04:52王小梅
青春期健康 2020年22期
关键词:基础代谢率百会穴湿气

文/王小梅

湿气是一种中医理论概念。中医认为,自然界中气候潮湿、食肉等是湿气的来源,湿邪过重易伤阳气。日常生活中,人们可通过饮食、起居对湿气进行调节。以下是几种可在家自我调理的排湿方式,快行动起来,为过一个“暖冬”做好准备吧!

一、按摩去湿

由于身体是一个循环系统,因此能透过按压穴位的方式,针对人体内的12条筋络走向进行治疗。其实,时常让人们纳闷的中医“头痛医脚、脚痛医头”的状况,就是透过穴位对症下药。帮助身体排湿的穴位,分为头部、手部、腹部以及脚部穴位,按压每个穴位皆有助于体内循环。方式:以拇指指腹进行,只需持续轻微按压即可,感受穴位有酸、胀、麻即可收手,不要按压过度导致疼痛。频率:每天早晚皆可按摩一次,每次持续约3~5分钟。

1.头部。百会穴:头部有许多穴位汇集,可从头顶正中央找出百会穴,倘若感到头部沉重,或头皮有肿胀感的人,可透过按压此穴位提神、防晕、促进新陈代谢。湿气较重的人,按压时的酸度也会特别明显。

2.手部。合谷穴:位于大拇指与食指之间的虎口,按压有助于缓解湿气造成的精神不济,同时也能解决头痛等相关问题。曲池穴:位于手肘关节中间,按压此穴也有助于身体泄热。

3.腹部。中脘穴:当腹部感到胀气不适时,可从肚脐位置上3指找到中脘穴。按压此穴有助于缓解肠胃不适,促进肠胃蠕动与吸收,加速身体循环,进而加速身体去湿。

4.脚部。足三里穴:位于膝盖的外膝窝往下4指宽的距离处,是除湿第一大穴,按压此穴不仅能除湿,更能保健肠胃。丰隆穴:从脚掌的外踝到膝盖中间的位置,找出丰隆穴,经常按摩有助于去湿化痰。

二、运动排湿

许多人会将运动视为排除湿气的秘方,甚至以提升运动强度、大量排汗来加速去除体内湿气,但此举反而容易因为汗液分泌出的盐分、电解质、矿物质等阻塞毛孔,若没有实时擦干,就容易引发皮肤问题。尤其是体内湿气重的人,容易因湿气而难以散热,皮肤大量排汗所形成的分泌物反而会加速毛囊阻塞而引发皮肤过敏、毛囊炎、红疹以及湿疹等皮肤病症。现代人工作多是久坐的形态,也容易造成湿气难以排除。不仅运动量减少,下肢肌肉也会退化,进而导致身体基础代谢率降低。因此,中医师建议,可透过强化下肢与核心肌群的运动,提升基础代谢率,进而加快体内湿气的排除。

三、泡脚去湿

泡脚与泡澡的方式,其实在概念上相同,主要是透过外在温度让身体稍微出汗,加快血液循环,同时去除体内湿气。以泡脚为例,度过忙碌的一天后,血液容易集中在末梢,导致双腿水肿,透过适当温度的水泡脚,能够促进双脚血液循环,自然有助于消水肿以及出汗排湿。泡脚与泡澡的水温该如何拿捏?中医师建议,只需比人体体温高一点即可,水温无需太烫,太烫不仅不舒服,也伤身体。

四、刮痧去湿

每当感到头或身体沉重时,利用刮痧板自行在手臂的内(阴面)、外(阳面)侧的中间位置,进行轻微刮痧直到出痧,就能将累积在皮表的毒素、淤积物去除。但必须拿捏好刮痧的力道,如果太用力,反而会造成皮肤受损或发炎。另一种刮痧方式需他人帮忙,即在背部中央的位置进行刮痧,但需注意避开脊椎,刮痧的力道也是只要轻微出痧即可。背部的刮痧时间尽量选在每天工作完、准备休息前进行,经刮痧去除表皮的毒素后睡眠更有助于身体循环,从而达到身体去湿的目的。

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