“压”出的“紧张性头痛”

任伟

35岁的张华是某公司的行政主管，很久一段时间以来，她一进办公室就会头痛不已。近来，又老是觉得疲倦、眼胀，工作效率下降。最终医生查明她是脑部神经过于紧张造成的焦虑症，是现代办公室综合征的一种表现。

什么是紧张性头痛

现代白领经常会出现头痛的症状，压力增大时最为明显。这是一种常见的“都市病”，医学上称为紧张性头痛，通常是整个头部及颈部感到疼痛，多见于伏案工作或长期操作电脑者，是由于长期保持一种姿势，造成颈部肌肉持续紧张，酸性代谢产物堆积，刺激压迫头部神经造成的。加上精神和心理紧张，导致持久性头、面、颈、肩部肌肉痉挛或引起血管收缩，产生牵扯痛、扩散痛。

“紧张性头痛”除头痛外，还会有头部沉重感、箍紧感，注意力难以集中，记忆力下降，并且影响睡眠质量。

紧张性头痛的发病原因

强大的心理负荷和情绪压力是导致紧张性头痛的祸首，而中枢性疼痛调节整合功能异常也会致痛。正常机体存在着内源性疼痛抑制系统，具有能够抵御外周伤害性刺激对机体损害的作用，拥有良好的情绪、健康的体质等，可以阻止周围的伤害性刺激，使其不能达到大脑皮层。

紧张性头痛应根据个人的不同情况，采取不同的放松治疗方法。

如何预防和缓解？

勤开窗

在封闭的写字楼里工作容易感到头痛，这与大楼中缺乏新鲜空气流动密切相关。化学品、污染物（如石棉）、暖气系统或空调系统中的有毒物、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟雾等，都可能滞留在大楼里，成为头痛的诱因。可以用电子空气净化器、氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。工間休息时最好下楼到有绿化的地方散散步。

每小时远望五分钟

每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望，这样有助于预防头痛的发生。如果头痛频繁，应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜，检查眼睛有无其他病症。

不“卑躬屈膝”

某些习惯性动作持续一段时间后，也经常会引发肌肉酸疼或头痛。最好的解决办法就是不定时的改变姿势，每隔45分钟左右休息3～5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。

慎吃

巧克力、酸奶、硬奶酪或熟食肉类容易引起偏头痛，巧克力、含乙醇饮品（特别是红酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。冰淇淋和其他冷的食物都会引起头痛，可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。

别“压”出头痛来

当你感到焦虑、紧张、疲倦，或是发生便秘时，常出现一种短暂、时而发作的头痛。如果你能把压力分散开来，让“忙时”不要太忙，见缝插针地娱乐一下，“闲时”也不要太闲，能帮助你远离头痛。