8周渐增负荷全身力量训练对大学生足球运动员专项技术的影响①

(新疆工程学院 新疆乌鲁木齐 830000)

随着我国足球运动的发展，足球进校园等活动激发了各级各类学校课余足球训练和比赛的开展，促进了我国校园足球水平的进一步提高[1]。力量素质是各项素质的基础，也是足球运动员掌握运动技能、提高运动成绩的基础[2]。足球运动员的力量一般会被认为是跑动速度快、射门有力，虽然这些表现是一名优秀的足球运动员所应必备的，但力量素质不应该仅仅是以集中发展腿部力量为主，全身各个部分的力量都应该得到发展[3]。本研究运用渐增负荷全身力量练习的方法对新疆工程学院16名大学生运动员进行为期8周的干预，观察其各专项技术指标的变化，探讨力量训练对提高大学生足球运动员专项技术水平的途径和方法。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

以新疆工程学院参加2019年自治区大学生足球比赛的16名男子足球运动员为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅关于力量训练与足球的相关文献与资料。

1.2.2 实验法

负荷安排：在进行常规训练的同时，每周进行5次全身力量训练，每次50min，持续8周，运动强度及运动量由教练员和笔者商议安排。

训练内容：主要训练腰腹部肌群力量、髋部肌肉群、下肢肌群力量、核心区域控制力和躯干肌力，以及在不平衡状态下结合足球的专项技术训练。训练器材：哑铃、瑞士球、悬吊绳、绳梯、实心球、XERDISC（半球形平衡训练器）、滑板等，具体手段由教练员和笔者商议安排。

测试指标4项：20m曲线运球过杆射门、掷界外球、后退跳起头顶球、踢准。

1.2.3 数理统计法

利用SPSS 22.0统计软件进行数据整理，所得实验数据用(±s)表示。采用配对样本t检验，比较训练前后平均值的差异性。以P<0.05为差异有统计学意义。

2 结果与分析

表1根据受试者的年龄、身高和体重进行分组统计汇总。

表2列出了配对样本t检验的结果，经过8周渐增负荷的力量训练后，队员的4项测试指标成绩有了一定的改变。对实验前与实验后的数据进行差异性显著检验与分析，可以看出经过渐增负荷全身力量训练后，20m曲线运球过杆射门、掷界外球、后退跳起头顶球3项技术成绩有显著性差异（t值分别为3.363，-8.859，-10.820，P值均小于0.01）。踢准成绩实验前后无显著性差异（t值为0.434，P＞0.05）。

3 讨论

足球是一项以爆发力为主的非周期性运动项目，对运动员的身体素质、技术、战术水平等要求都很高。普通高校大学生普遍足球水平不高，而且大多学生没有系统的运动训练经历[4]，足球基础较为薄弱，所以在对他们训练时应注意把握好运动强度和运动量，遵循渐增负荷原则。高强度、大负荷的力量训练是以往普遍采用的训练手段。但是，研究发现这些方法并不能满足足球技术和专项素质能力的需要，而且容易出现运动损伤。本研究显示，大学生课余足球训练融入持续性50min的渐增负荷力量训练对改善足球专项技术具有积极作用。

全身力量素质的加强可提高身体的稳定性，对协调身体不同部位和关节肌肉力量的整合、衔接和传递具有良好的效果，可以起到提高专项素质的作用。张冬梅、蒋琴华[5]的研究实验设计每周3次50min持续15周的核心力量素质训练，结果显示曲线运球、正方形交叉运球、后退跳起头顶球3项成绩有显著性差异。本研究也得到相似结论，腿部力量的提升对运球和射门能力具有较好作用，手臂力量和腰腹肌肉的增强对于掷界外球和后退跳起头顶球的提升具有非常显著性。

踢准技术虽然是个单一的动作，但是对踢球技术和球感要求较高。足球运动中的踢准技术离不开力量素质对身体稳定性的控制，尤其是运动员在有身体接触的争抢时容易使身体失去平衡[6-7]，因此从理论上讲，全身力量训练对足球运动员的踢准稳定性是很有益处的。但是，技术因素和球感对于足球踢准的影响比重相对于力量因素更为重要。

表1 实验对象基本情况（n=16）

表2 实验前与实验后数据统计

渐增式全身力量训练对技术水平较弱的大学生足球运动员在非对抗环境下运球技术、头球技术和直接外球技术影响较大，对踢准技术无明显影响。教练员应该考虑到运动员个体专项技术和身体素质的差异，力量训练如何与专项技术更好结合来提高球员的临场发挥水平。

综合以上实验数据和分析讨论可知：8周渐增全身力量练习可以明显提高部分专项技术成绩，是大学生足球运动员专项训练中的一个重要环节，教练员应给予应有的重视与关注。