打球伤了怎么办才能康复呢?

黄红玲

球类运动作为常见运动项目，具有活动量大、活动强度大的特点，所以在运动的过程容易发生打球伤，这对运动员的身体健康会构成直接威胁。针对于此，需要明确打球伤常见踝关节损伤的类型，然后做好打球伤防范工作，并且实行打球伤后康复训练，以初期和后期不同阶段加强康复训练，目的为加速运动员身体康复的进程。

一、打球伤中常见踝关节损伤主要类型浅谈

（一）急性损伤类型

篮球运动的过程因动作比较剧烈，因而容易发生韧带拉伤/断裂的情况，趋于该种条件下则会引发骨折，为急性损伤的基本原因。

（二）慢性损伤类型

慢性损伤也可以叫作慢性劳损，一般在长时间接受篮球训练运动员中发生，短期对运动员身体健康的影响较小，然而对运动训练、运动技术发展状况会造成比较大的影响。慢性损伤为平时训练过程突然发生，急停/进攻、防守等因素，均会发生慢性损伤——记忆损伤方面的转变，使得踝关节受到严重损伤。

二、防范打球伤对策分析

（一）认真做好赛前相关准备工作

篮球比赛前运动员准备活动的目的：提高中枢神经系统兴奋性、加强机体不同器官活跃性和血液循环，以此使得全身不同位置肌肉力量、弹性得到保障。因休息時间比较长、机体反射条件发生变化，所以若没有做好赛前准备引发运动员肌肉拉伤的可能性加大，运动员准备活动时需明确相关注意事项。其一，准确把握准备活动量，遵循运动员身体素质确定，对机体兴奋性低/环境温度低条件，建议延长准备时间，保证运动员身体为发热、稍出汗的状态。其二，准备活动应保持全面、针对性，一般准备活动涉及专项准备活动，准备活动时加强肌肉动力/静力方面训练，目的为保证肌肉的伸展性。运动过程发生损伤率较高位置，则应该加强训练，若为已经受损位置需谨慎处理，准备活动后运动间隔3min左右为适宜。

（二）编制完善的运动训练方案

所有运动均离不开完整训练方案的支持，以此防止发生训练盲目性的问题，合理训练能结合运动员实际状况，编制相应的训练方案，满足运动员训练的需要，这个过程应考虑到运动员运动量、身体素质、技术水平等因素，旨在不断提高运动员的身体素质、运动技能水平，针对其容易受损身体部位加强训练，从而在剧烈运动下减少受伤的可能性。

（三）加强机体锻炼

篮球运动员需具备良好的身体素质，以此延长运动员的职业寿命，因良好的身体能够很好的对抗激烈运动，这就需要实行运动员大小腿训练、脚背肌肉训练、足踝关节力量训练等，保证关节的灵活性、稳定性，切实加强运动员的身体素质，使其可以积极参与到激烈球类比赛中。

（四）实行容易受损伤部位训练

篮球运动员身体某些部位比较容易受到损伤，比方说：手指、膝、踝等关节，因而建议加强上述关节的训练，逐渐提高指关节、膝关节和踝关节的力量。其中提高踝关节功能可跳绳，膝关节训练加强蹲起练习，能使运动员膝关节和踝关节肌肉力量越来越强，确保关节的稳定及灵活，使得关节适应能力加强，需对重要位置加以保护，主要目的为减少损伤发生率。除此之外，要求运动员提高自我安全保护意识，日常训练的时候培养运动员反应、观察、平衡等方面能力，及安全防护方面的意识，准确掌握自我保护的技能，然后联系实际状况和需要编制相应的防护方案。

三、打球伤后康复训练措施刍议

（一）初期康复训练方法

初期康复可促使运动员及早恢复踝关节功能，使用手法、运动训练进行治疗，受伤后对部分肌肉作以舒展处理、训练，反之则会发生肌肉、组织僵硬的现象，对运动员身体健康造成不利的影响。手法治疗主要经按摩、揉捏方式处理，对手术位置按摩达到舒展受伤位置肌肉，使肌肉为放松的状态，从而加速血液循环、确保肌肉的弹性，防止受伤肌肉产生僵硬表现。运动治疗即为运动员治疗阶段，经运动促进身体康复的手段，但这个过程禁止强烈运动，如此会对组织肌肉/关节构成严重损害。实际治疗时可借助一些物品辅助运动，比方说：毛巾，实现拉伸关节韧带的效果，加强关节背屈能力。除此之外，还可采用冷冻方法、电疗方法减轻运动员疼痛及受伤位置肿胀的症状。

（二）后期康复训练方法

康复后期受伤运动员实行力量训练时需有针对性，可在后期康复时加强身体承受负荷，将康复治疗放在肌肉力量耐力、神经肌肉协调方面，建议通过相对复杂些的动作加以训练，比方说：跳跃训练、负重训练，以便提高运动员踝关节肌肉力量。需要注意的是，踝关节受伤康复训练需通过轻～重过渡，锻炼的频率同样需要循序渐进，同时联系实际状况编制针对性康复训练，从而避免出现致使运动员的伤情更加严重的状况，有效确保运动员的身体健康、身体素质。

结语：

篮球运动为体育竞技类运动项目，因该类运动有对抗性、能耗大特征，所以运动员受伤的概率较高。部分身体素质较差运动员，手指、膝、踝等关节受伤率较高，为降低运动受到损伤要求运动员准确掌握相关预防损伤方面知识，加强身体素质方面训练，除此之外应该具备自我安全防护的意识及技能，以便确保运动员的身体健康。