全民健身活动中运动自我监控体系的构建方法研究

（南京理工大学体育部 江苏 南京 210094）

1、引言

《“健康中国2030”规划纲要》提出“要通过完善全民健身公共服务体系，广泛开展全民健身运动。”对于提到的全民健身一词在《全民健身计划纲要》中有定义，是指全国人民通过体育锻炼增加身体素质，达到身体强健的目的。而目前关于全民健身工作的研究较多集中在政策文件解读和推广路径上，客观数据评价类和如何科学健身的研究少见。全民健身活动中进行运动自我监控具有重要作用，能够保证健身人群在运动量、负荷以及健身效果方面更加科学有效，降低损伤风险，因此本研究试图构建一套合理可行的研究方法，为全民健身活动中实现自我监控提供切实的理论支撑。

2、研究内容

2.1、国内外运动监控的研究现状分析

全民健身活动需要科学指导，如果仅凭自己的经验与想象，运动健身将难以达到实际效果，如果负荷安排不当，机体无法及时得到恢复，会增加损伤和患病风险，严重情况下甚至发生死亡。因此，运动中十分有必要进行科学监控，来保证健身的质量。目前国内外对运动监控的研究较多，但大多集中在运动员训练方面。

国外对运动监控研究较早，针对性较强，不管是运动监控理论研究，还是运动监控实践应用都比较多，且技术成熟。国内运动监控方法全面，技术相比国外同样较为成熟，对于运动训练监控的研究也较为多见，但大多集中在运动员应用方面，对于监控理论研究相对较少。运动训练监控方法主要包括以下几个：现场观察、GPS设备、录像解析、生理指标、生化指标、心理学问卷、RPE量表。

现场观察主要是指在运动现场对运动人群进行运动表现的直接观测，尤其是机体不适应运动负荷时生理反应明显，能够提供给观察者直观感受，属于简单实用的监控方法，有着基础且广泛的应用范围。由于现场观察主要依靠监控者的专业水平，难以提供客观的数据分析，因此存在较大的误判情况。

GPS设备在户外运动中进行的监控较多，通常使用可穿戴设备来实现。GPS对运动轨迹方面的监控有着明显的优势，是其他方法所难以取代的，随着现代科技的迅速发展，设备中加入加速度计等其他感受元件，可以对运动的加减速、冲撞、变向等进行有效监控。由于设备需要依托较强的信号覆盖，在室内运动以及有干扰的地方GPS监控方法表现出明显的不足。

录像解析属于运动生物力学常规研究工具，运动时进行高清晰录像，事后进行专业解析，能够获得运动速度、角度、区间位移距离等参数，也可以单纯进行动作解析，评判动作质量的高低，以及进行力学分析。此种监控方法不受信号屏蔽的困扰，方便使用，成为重要的监控方法，但同时存在分析滞后现象，以及解析者需要足够高的专业水平才能达到高质量监控的目的。

生理生化监控属于常规的客观数据指标。在心率、最大摄氧量、肺活量、血压等生理指标和乳酸、睾酮素等生化指标方面应用成熟，监控灵敏度高，数据客观准确，其他监控方法难以取代。但同样存在着一些弊端，例如，便捷性较差，以及采血过程易出现抵触情绪。

心理学问卷是根据运动时生理—心理反应的剂量效应关系得出，表现为生理生化的反应会伴随心理的反应一同出现，并规律性的表现在心理变化上，对压力的感知、身体恢复状况、疲劳程度等均呈现出不同的反应，是目前应用较为广泛的监控方法。

RPE量表是主观疲劳量表，一种无创易用的运动负荷监控方法，具有较高的信度和效度，并且几乎适用于所有的运动项目。由于量表的等级主要是运动者在运动中的感受程度来进行反馈，属于主观上的指标，存在较大的个体差异，目前成为国内外重要的辅助监控方法。

2.2、运动监控手段的可应用性分析

运动员训练监控的研究较多，方法多样，涵盖指标数量更是繁多。现场观察和录像解析简单易行，但需要专业的运动知识和较高的录像解析技术，如果应用到普通大众运动中还需要进行一定的改进。GPS结合一些电子设备和APP，能够提供较多运动数据，但主要是数据计算和直接呈现，用户很难直接指导和监控运动，缺乏个体化分析，不能完全适用到每个人的实际情况，造成数据浪费，如果对大众进行科学指导，设备数据将可以发挥出最大价值。生理生化指标是运动训练的主要监控方法，数据客观反应机体机能状况，应用价值很高，有些指标容易获取，值得在大众健身中推广应用。心理学问卷和RPE量表同样具有可操作性，能够从主观上反应运动员的训练状态，同样值得应用到大众健身项目。

以往研究对象虽然主要是专业运动员，但给全民健身领域提供了重要借鉴和依据。大众运动如果实现自我监控，可以随时了解自己的身体状况，减少运动盲目性和风险的发生，实现运动效益更大化。自我监控方法再结合智能设备、可穿戴设备，则更能提高运动安全性、锻炼效率和兴趣，增强趣味性，使全民健身更易开展。由于大众接受知识能力不同，身体状况差距较大，自身现有设备也不统一，很难将现有的运动监控方法直接应用过来，需要对大众进行广泛的调查分析，并对测试方法进行改进，测试指标进行优选，设计多套自我监控方案，构建整套评价体系，以满足不同人群的运动需求，这成为全民健身的当务之急，也是本选题的研究主向。

2.3、运动自我监控体系研究设计的整体思路

前期准备。通过实地考察和问卷调查，发现大众健身过程中对运动的适宜程度主要靠主观感觉来把握，缺乏客观的依据，大众健身运动中如何进行自我监控将是需要解决的重要问题。第一步调查大众的现有知识和设备、指标获取方式，分析可行性；第二步通过调查问卷和实验测试，设计多种监控方案，构建整套自我监控体系；第三步通过问卷调查和实验进行全民健身活动中自我监控效果的主观和客观评价；第四步进一步优简方法体系，并逐渐推广应用。

2.4、运动自我监控体系构建的重点与目标

（1）重难点方面。

①构建自我监控体系。保证自我监控方法的可行，并进行大众推广应用，重点在于体系易用、准确；②实证评价。健身活动中使用自我监控方法来指导运动，所产生的实际效果需要验证，重在客观数据分析和主观自我评价。

①调查量。全民健身主要是大众的健身活动，调查人员广泛，样本数据量多，同时要保证调查样本的真实有效，成为此方面研究的难点；②构建个体化监控体系。根据大众提供的不同数据类型，需要设计多种监控方案，构建整套自我监控体系，用以保证适应不同个体，属于研究的难点。

（2）主要目标。

调查现状，设计针对不同人群的多种监控方案，构建整套自我监控体系，实现个体化应用。进行实验验证健身运动自我监控的效果，为提高我国全民健身质量，进行科学运动提供依据。教授自我监控的方法，推行小范围的应用，积累经验，逐步实现大范围的普及，使健身大众能够自我应用。

2.5、运动自我监控体系具体可行的构建方法

（1）全民健身活动中运动自我监控方法的可行性分析。

本部分主要是了解大众现有知识状况、获取指标的方式、自备设备（卷尺、计时器、血压计、智能设备、可穿戴设备等）的使用情况，以及对设备的普及性、可操作性、以及身体素质、身体形态、身体机能指标测试的可行性进行分析。可以通过对小区锻炼人员、俱乐部健身人员、体育馆运动人员进行测试指标的熟悉程度、指标的获取途径、现有设备等方面的问卷调查和访谈，切实了解大众对运动知识的了解程度。

（2）全民健身活动中运动自我监控方法体系的构建。

本部分主要是根据大众现有知识、年龄性别、健身方式、设备情况等进行分类，构建运动量和运动负荷的自我监控、恢复效果的自我监控、长期效果的自我检测等适合不同人群的多种方法，建立自我监控体系，并进行实验优化。通过上一步研究中的大样本量数据进行统计，结合指标的应用特点，以及获取途径的简易程度，对所需指标进行分析，并根据文献资料对指标进行重新整合搭配，设计多种监控方案，构建整套自我监控体系，使更具有实用性。通过对健身人群进行监控，观察应用效果，实验的对象可以为小区锻炼人员、俱乐部健身人员、体育馆运动人员。根据实验数据不断修正，使整套自我监控体系具有易用、准确的实用特点，同时再进行调查问卷，对自我监控方法使用情况进行反馈，使构建的体系方法进一步修正，便于大众更容易接受。

（3）全民健身活动中运动自我监控的效果评价。

本部分主要是检测健身活动中使用自我监控方法的客观效果和主观效果。主要通过实验随机分为对照组和干预组，对照组和干预组对象均为小区锻炼人员、俱乐部健身人员、体育馆运动人员等。对照组不进行自我监控，干预组对运动中、运动后进行自我监控，进行固定周期的实验，之后进行健身效果大量的整体对比。同时通过自我监控的主观效果、健身兴趣、健身自控力等方面进行问卷调查，调查对象为实验法中的受试者，可以在实验结束后进行调查。

（4）全民健身活动中运动自我监控方法的应用推广。

本部分主要是优简自我监控方法和体系，采用合适的方式进行推广，在推广中进一步优化。主要通过对小区锻炼人员、俱乐部健身人员、体育馆运动人员等进行观察，观察内容为自我监控方法的推广效果。并通过小区宣传、志愿者服务等方法进行推广，并不断优简自我监控体系。

3、结束语

全民健身时代背景下如何能够让大众在健身过程中实现自我监控，随时掌握自身状况，减少损伤风险是体育学研究重要的议题。科学运动离不开运动科学知识的指导，借鉴运动训练学中的监控方法体系，将成熟运动监控技术逐渐在群众中进行普及应用，能够更大程度的提高群众的健身兴趣，使健身效果更有效，运动方式更合理。然而在真正落实到应用层面还有较长的路程，需要面对个体差异和群体差异的问题，以及如何构建高效准确的评价体系并具有普适性，所用的运动监控设备是否能够让普通群众乐于接受等诸多难题。随着未来相关研究增多，在科学技术的带动下，运动自我监控将会逐渐实现。