浅谈基层体校田径训练中的运动练习

（盐城体育运动学校 江苏 盐城 224001）

引言

作为有组织、有方向、有指导的学习活动，运动训练能够让少儿田径选手深入了解田径内容，激发运动兴趣，培养运动技能。遵循少儿身心发育规律，选择科学的运动练习手段，合理安排运动内容，能够激发选手运动积极性，保持身心健康，对田径运动技术形成更加全面和透彻的认知。所以，在少儿田径运动员基础训练阶段，根据身心发育特诊选择合适的运动方案是一项至关重要的任务。

1、运动练习的训练要求

（1）选手在练习时要有一定的运动负荷，也就是对一项动作进行多次重复练习，这样才能扎实掌握相关运动技能。该练习需要教练在旁边做出规范性指导，保证学生训练的积极性。负荷量要根据学生的身体素质、训练阶段而定，合适的负荷量对于学生的训练成果是事半功倍的。缺乏训练意图的重复练习是无效的，一次目的明确的练习比十数次无目的练习更有训练效果。所以，恰当的负荷量和目的明确的训练是保证训练效果的两大要素，缺乏主动性的、漫无目的、没有章法和缺乏思考的练习不利于学生训练技能的培养；

（2）在田径教学中，科学合理的运动练习能够帮助学生养成运动技能，开发选手大脑，提升智力，所以要将运动练习同技能培养、智力提升紧密联系在一起。

技能包括动作技能和智力技能两方面。前者通过调动骨骼和肌肉实现，如比较常见的跑、跳等动作，是一套外部动作的科学合理的组合呈现方式；后者是通过想象、记忆和感知等心理手段实现的，是在培养动作技能过程中逐渐内化的结果，其本质是对一套合理的动作组合的深入思考，培养智力技能的基本手段是语言，可通过实际教学、竞技体育、综合性训练等途径实现。所以对少儿开展田径教学和训练时，既要提升选手的动作技能，又要在此基础上加强智力训练，使两方面相互促进，相辅相成；

（3）注重因材施教。选手的性格特征和学习能力存在较大差异，学习进度也不是同步并举的，其技术水平也参差不齐，所以教练员应综合考虑以上因素开展差异化教学，因材施教。这样不仅能够了解选手的训练成果和学习进度，还能让学生对自己有更加全面透彻的了解，更加有的放矢地开展训练，增强训练的主动性和积极性。

2、运动练习的组织与安排

教练员应从少儿田径选手的身心发育特征训练进度为立足点开展训练，规划训练方案，选择合适的训练方法，要让选手知其然的同时知其所以然。只有这样选手才能更加专心致志地投入训练中。

2.1、合理组织各类练习

（1）重视精选准备练习。在整体训练课程中，精选准备练习所占比重较小，时间较短，然而对于有效开展训练、实现训练目的发挥着无可替代的作用。所以，设计准备练习以前首先要明确训练目标，基于此制定训练方案；其次要注重同以前学习过的知识和技能形成联结，做好知识体系的衔接工作。以前掌握的运动技能是学习新知识的充分条件，而新知识又是旧的技能和知识的拓展和延伸，精选准备练习可以充当联结新旧知识的纽带，能够让运动员产生“我会练，我能行”的自信感，由此为以后开展更加深入的学习做好充足的思想准备；

（2）加强基本功练习。基本功练习是田径教学和训练的日常重点学习内容，教练员要亲自上场为学生示范基本动作，讲解动作要领，突破动作的重点和难点，通过采取多样化的教学手段并加以重复练习掌握新知识、养成新技能。所以基本练习的运动负荷在保证数量的同时也要保证质量，只有这样才能达到预期目标。因为基本练习相对较为容易且较为机械，训练过程较为枯燥，不容易培养学生的学习兴趣，激发学生学习主动性和积极性，所以教练员要根据选手接受程度及时调整练习的内容和方法，如通过体操凳、举重器、跳马和爬杆等训练器材作为辅助，采用比赛、游戏等教学方法增强学生学习动力，确保训练能够达到预期目标；

（3）立足选手训练达到的水平，通过启发手段让学生找到训练的乐趣。启发手段是教学的常用手段，在向学生讲解动作要领时运用生动形象的语言，激发学生想象力，开拓学生思维，不仅能够让他们掌握基础知识，还能透彻理解动作和技术的本质。例如，在向学生讲解技术要领时，短跑可比喻为为“离弦的箭”，着重强调短跑的速度和爆发力；投掷标枪最后的发力动作可比喻为“拉满弓的背弓”姿势，突出投标枪的身体用力点；跳远腾空的动作可比喻为“战马越过障碍”，彰显跳远时的矫健身姿。这些比喻生动、形象、具象、有趣，能够让学生有更强的代入感和课堂参与感；

（4）教练员要对选手的认知发展水平、机体的生长发育规律、动作技术的形成规律等都要有一个充分的了解，并根据选手的身体素质、技术熟练度等情况开展针对性训练，注重训练内容的难度分配，要按照从易到难的顺序开展训练，让学生在活跃、快乐的气氛中学习和训练；

（5）少儿选手年纪小，活泼好动，好生和好奇的心理特征显著，所以训练活动应与他们的心智发展水平相匹配，采用更加新颖和更具趣味的运动练习方式，创设活泼有趣的练习情境，引导学生从多个层面思考和理解学习的知识，学会举一反三，由此更加专注地投入到课堂学习和训练中去。这些方式都能让选手身心始终处于活跃状态，实现快乐学习、快乐练习，从而保证训练成果。运动练习的创新主要涉及以下几个方面：

①以趣打开练习思维。正所谓“学起于思，思源于疑”，对事物产生疑问是求知欲的根本来源。教练员应主动设置疑问，让学生在学习之初就能发现问题，从而积极主动去思考问题，探求系新知。这是唤起学生求知欲的重要方式。在新授课的过程中，教练员除了要设疑，还要让学生合作探讨和练习，在讨论中就各自的观点和看法展开分享和交流，从而很好地拓展了自己的思维，形成愉快、积极、主动的训练和学习状态。例如，在练习弯道跑步时，可以向学生演示跑步的正确姿势，然后提出“为何弯道跑时身体必须向内侧倾斜”的问题，并用摩托车和自行车赛车手在弯道左倾的动作加以引导，让学生掌握该项运动的物理学原理；

②以趣导出新的练习内容。由于少儿选手的身体发育，所以在田径运动中助跑、踏跳、腾空和落地这4个难度较大的动作无法在短时间内掌握。为了激发学生的学习热情，避免“畏难心理”，教练员可以将技术难点分解成几个起迁移作用的“练习内容”，通过多媒体技术给学生展示动作技术的视频增强学生感性认识，并沿用一些有趣味性浓厚的练习，让学生实现从感性认知到理性认知的飞跃。如借助体操用的跳箱和踏板，让腾空升起的高度更高，由此可以有充足的时间做腾空和收腿动作，降低难度；还可在沙坑中用拼拉的橡皮筋设置长度，让学生向更远的目标进发。这些趣味十足又具创新性的练习活动可以激发学生的竞技意识，同时还能保持愉悦的心情投入训练；

③以趣生发新的练习热情。心理学研究指出，日常练习的难度应比学生实际习得的难度要高一些，这会激发学生的求胜欲望，以更加饱满的热情投入到训练中去。教练员要精心设计一些难度稍高、趣味性十足的练习活动，由此在巩固新知识的同时也满足了不同练习水平的学生的需求，特别是实力较强的学生的需求。也可以选择有益于教学和训练的辅助练习活动和游戏，如跨栏技术教学，根据选手的掌握技术的熟练程度，在跨栏上放置皮筋并通过增加皮筋高度提升跨栏难度，由此激发学生的练习兴趣。或者采用逐渐增加栏间距离的连词让学生掌握跨栏技术，在升高或降低难度的过程中掌握正确技术。

3、运动练习对基层体校田径教练员的要求

3.1、基层体校田径教练员要热爱本职工作——阳光自信

基层体校田径教练员在教学与训练的过程中，肯定会遇到很多的苦难与磨难，一定要充满自信，要保持乐观主义精神，坚定自己的事业心，要相信付出必有回报，不管遇到何种困难与挫折都要积极寻求积极因素，把困难当成前行的石阶，把希望转化为切实的行动，常常给自己和学生积极的心理暗示。服从领导的安排，廉洁从教，将积极阳光自信的一面尽情展现给自己的学员。

3.2、基层体校教练员要不断更新知识结构，提高训练能力

基层体校教练员要跟上时代发展的步伐，不断学习和创新运动技术，不断提高基础理论水平。俗话说，“要想给学生一杯水，教练员就得有一桶水”，这看似简单的一句话，实则蕴含了深刻的哲理。这就要求教练员不断学习基础理论知识，不断探索体育科研的最新成果，不断搜集国际国内优秀田径运动员训练的最新训练信息，争取为己所用，不断开拓自己的眼界，打开自己的思路。并结合自己体校的实际情况，根据少儿的生理心理特征，探索出自己的训练之路，在教学训练实践中不断成长进步。

3.3、基层体校田径教练员要认真设计训练方案，不断提高训练质量

训练方案是对即将来临的运动训练过程的一种预先理论设计，是教练员、运动员进行运动训练的依据。每次训练结果是否达到事前的设计效果，有没有必要再调整训练的方案，教练员都要根据运动员的身体状态和实际能力来加以合理的改进。也可根据运动员接受训练的能力和水平量身定制一套田径运动训练方案。

3.4、注意“教学相长”，从运动员身上吸取智慧

现代田径运动的特点是新理论、新方法、新技术、新手段层出不穷，这就需要基层体校田径教练员不断地去学习去探索去思考，不断地去开拓创新。运动员反反复复的训练，触觉和肌肉所感觉到的动作要领和肌肉用力的顺序和方法等在实践中是很有参考价值的，而田径教练员可能会因为年龄稍大，训练时间较短，对于高难度的新动作，并没有切身体会和实践过，这就要求教练员虚心听取运动员的意见和建议，一起研究探讨，从而找到更适宜的田径训练方法。

3.5、基层体校田径教练员要知难而行，不断适应工作需要

在基层体校当田径教练员也可能会遇到自己并不擅长的训练项目，比如，本来自己在体校学的是田径，但是，下到基层体校去，也有可能需要教运动员踢足球、打篮球，或者教打排球、做体操等，遇上自己并不擅长的训练项目，也要全身心地投入到训练工作中去，不能逃避和放弃，要知难而行，不断适应工作需要。要想到不管是哪种运动训练对于促进少儿运动员身体健康和田径机能都是有所助益的。比如，踢足球能够提高田径选手的奔跑速度，打篮球能够提升田径选手的跳跃能力。

4、结束语

总之，科学合理的田径运动训练能够对少儿运动员的专项技术和成绩起着巨大的促进作用，基层体校田径教练员要根据少儿运动员的具体情况，设计一套科学合理的训练方案，不断激发少儿运动员的训练兴趣，不断丰富训练内容，不断创新训练方法，立足于教学、训练实践，不断提高自身素质和修养，增强事业心和责任感，不断提高田径运动训练质量，从而最大限度地挖掘少儿运动员的潜力，培养出更多适应时代需要的优秀田径运动员。